Kol altı sarkması için 6 basit egzersiz

kol altındaki sarkmalar

Kadınların en takıntılı olduğu konular içerisinde yer alan kol altı sarkmasından 6 basit egzersiz ile kurtulmak ister misiniz? İşte koltuk altındaki sarkan derileri toparlamanın en pratik yolu.

Spor yaparken özellikle karın, kalça ve bacaklar her zaman ön planda kalarak kol altındaki sarkmalar unutulmakta ve atlanmaktadır. Oysa ki kol altinda olan sarkmalar insanin gerçek kilosunu ve yaşını açığa çıkartmaktadır.

Uzun süre hareketsiz kalmak, egzersiz yapmamak ve sağlıksız beslenmenin ortaya çıkarttığı koltuk altı sarkmalarından kurtuĺmak için evde uygulayabileceğiz 6 basit egzersizi sizlerle paylaşıyoruz.

Kol altı sarkması için ne yapmak gerek?

Hem ön kol hem arka kol sarkmalarına iyi gelecek hem de kolunuzu incelterek kol altında oluşan sarkık derileri yok edecek egzersizler.

Kol altı sarkması egzersizleri için dairesel kol hareketi

Aslına bakarsanız okul döneminde beden derslerinde yaptığımız hareketin aynısı sizleri kol alti sarkmalarından kurtaracak.

  • Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
  • Kollarımızı iki yana doğru uzatın vücudumuza 90 derecelik açı yere ise paralel olacak şekilde.
  • Kollarınızla hızlıca saat yönünde daireler çizin.
  • 20 daire çizdikten sonra 10 saniye kollarınızı dinlendirin ve bu sefer saat yönünün tersine doğru işlemi tekrarlayın.
  • Günde 5 set olarak kolunuzla dairesel hareket çizmeniz gerekli sıkılaştırma için yardımcı olacaktır.
  • Bir set saat yönü ve saat yönünün tersinedir.

Kol altı sarkması için makas egzersizi

Makas egzersizi bilindiği üzere kolları iki yana doğru açıp ortada iki kolun alt ve üstünde geçme ile yapılır.

  • Yine ayaklarınızı omuzlarınızın genişliğinde açarak sabit bir duruş yapın.
  • Kollarınızı yine yara paralel olarak açın ve kollar birbirinin alt ve üstünden geçecek şekildi ortada birleştirin.
  • Kollarınızın ortadaki birleşme şekli x şeklinde olacaktır.
  • Bu makas hareketini 20 tekrar taptıktan sonra 10 saniye dinlenin ve 5 set gerçekleştirin.

Kol altı sarkmaları için dalga egzersizi

Kol altı sarkmaları için uygulanacak dalga egzersizi kol altlarındaki sarkmaları engelleyeceği gibi pazılarınızın da güçlenmesine destek sağlayacaktır.

  • Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
  • Kollarınızı iki yana yere paralel olacak şekilde esnetin.
  • Elinizi dışarıdan içeriye doğru dalga şeklinde veya kulaç atar gibi hareket ettirin.
  • Yine 20 kez hareketi yaptıktan sonra 10 saniye dinlenin ve 5 set sonunda hareketi bırakın.

Yumruk hareketi kol altı sarkmaları egzersizi

Yine çok kolay bir hareketle kol altı sarkmalarını engelleyebilirsiniz.

  • Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak yere sağlam basın.
  • Kollarınızı iki yana esnetin.
  • Yumruklarınızı sıkın.
  • İki elinizin yumruğunu ortada birleştirerek kollarınızı açın.
  • Birine sarılırmış gibi ellerinizi ortada buluşturun.
  • Hareketi 20 kere tekrarladıktan sonra 10 saniye kollarınızı dinlendirin.
  • Toplam 5 setten sonra diğer harekete geçin.

Kol altı sarkmalarını gidermek için baş üstü hareketi

Bu hareket sadece kollarınızın alt kısmını değil göğüslerinizin yan taraflarını da çalıştıracaktır.

  • Yine ayaklarınızı omuz genişliğinde açın
  • Ellerinizin içlerini önde göğüs hizasında birleştirin.
  • Avuç içleriniz birbirine yapışık olacak şekilde elinizi başınızın üzerinden geçirerek ensenize getirin.
  • Ve elinizi tekrar başınızın üzerinden göğüs hizasına geri çevirin.
  • Bu hareketi 20 sefer tekrarladıktan sonra kollarınızı dinlendirin ve toplamda 3 set yaptıktan sonra son egzersize geçin.

Kol altındaki sarkmalar için halter hareketi

Bu hareket kaslarınızın esnemesine yardımcı olarak kollarınızın altındaki sarkmaları toplayacaktır.

  • Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
  • Dizlerinizi çok az kırın sanki bir yere oturuyormuş gibi.
  • Kollarınızı başınıza paralel olacak şekilde yukarı kaldırın.
  • Yavaş yavaş kollarınızı aşağıya indirin ve yavaşça tekrar kaldırın.
  • Hareketi 10 sefer tekrarladıktan sonra kollarınızı dinlendirin.
  • 5 set sonunda günlük egzersizinizi tamamlayın.

Bu basit egzersiz hareketleri yünde en fazla 15 – 20 dakikanızı alacaktır. Her gün düzenli olarak yapmanız tavsiye edilir fakat her gün yapma imkanınız yok ise haftada 3 sefer yapmaya çalışın. Çok kısa zamanda kol altındaki sarkmaların yok olduğuna şahit olacaksınız.

 

Biliyoz.com Kadın, sağlık, diyet, kariyer, kişisel gelişim, sağlık ve ilişkiler üzerine hizmet veren bir platformdur.

  1. sibel dedi ki:

    Önemli soruna basit ve etkili cevaplar buldum.
    Kaleminize sağlık teşekkürler

  2. Neseli Sus Evim dedi ki:

    Kol altı sarkmaması için gerekli egsersizler hakkında verdiğiniz bilgiler için çok teşekkürler. Gençken yapmaya başlamakta fayda var 🤗

Biliyoz.com için bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir