Bu siteyi kullanarak, Gizlilik Politikası ve Kullanım Koşulları'nı kabul etmiş olursunuz.
Accept
Biliyoz Biz Biliyoz Biz
  • Anasayfa
  • Sağlık
    • BEBEK- ÇOCUK SAĞLIĞI
    • CİNSEL SAĞLIK
    • HASTALIKLAR
    • SAĞLIKLI BİLGİLER
    • YARARLI BİTKİLER
    • HAMİLELİK
    • DİYET
    • BESLENME
  • Güzellik
    • CİLT BAKIMI
    • FERMASİ
    • MAKYAJ
    • SAÇ BAKIMI
  • Yaşam
    • İLİŞKİLER
    • KÜLTÜR-SANAT
    • YEMEK TARİFİ
    • PRATİK BİLGİLER
    • EKONOMİ
  • Eğitim
  • Seyahat
  • Teknoloji
  • Nedir
  • Dekorasyon
Okunuyor Kol Altı Sarkması İçin 6 Basit Egzersiz
Paylaş
Bildirim
Son Haberler
Pazar arastirmasi nedir
Pazar Araştırması Nedir? Pazar Araştırması Nasıl Yapılır?
EKONOMİ
Ogrenilmis caresizlik nedir
Öğrenilmiş Çaresizlik Nedir? Öğrenilmiş Çaresizlik Belirtileri Nelerdir?
Sağlık
Ofis ortaminda saglikli beslenmek
Ofis Ortamında Sağlıklı Beslenmek İçin Neler Yapılabilir?
Diyet
Mavi isik nedir
Mavi Işık Nedir? Mavi Işığın Verdiği Zararlar Nelerdir?
Sağlıklı Bilgiler
Kurumlar vergisi hesaplamasi
Kurumlar Vergisi Hesaplaması Nasıl Yapılır? Düzenlerken Nelere Dikkat Edilir?
EKONOMİ
Aa
Biliyoz Biz Biliyoz Biz
Aa
  • Anasayfa
  • Sağlık
  • Güzellik
  • Yaşam
  • Eğitim
  • Seyahat
  • Teknoloji
  • Nedir
  • Dekorasyon
Aramak
  • Anasayfa
  • Sağlık
    • BEBEK- ÇOCUK SAĞLIĞI
    • CİNSEL SAĞLIK
    • HASTALIKLAR
    • SAĞLIKLI BİLGİLER
    • YARARLI BİTKİLER
    • HAMİLELİK
    • DİYET
    • BESLENME
  • Güzellik
    • CİLT BAKIMI
    • FERMASİ
    • MAKYAJ
    • SAÇ BAKIMI
  • Yaşam
    • İLİŞKİLER
    • KÜLTÜR-SANAT
    • YEMEK TARİFİ
    • PRATİK BİLGİLER
    • EKONOMİ
  • Eğitim
  • Seyahat
  • Teknoloji
  • Nedir
  • Dekorasyon
Follow US
  • Blog
  • Advertise
© 2022 Foxiz News Network. Ruby Design Company. All Rights Reserved.
Biliyoz Biz > Blog > Güzellik > Cilt Bakımı > Kol Altı Sarkması İçin 6 Basit Egzersiz
Cilt Bakımı

Kol Altı Sarkması İçin 6 Basit Egzersiz

Biliyoz Biz
Last updated: 2019/06/02 at 2:40 PM
Biliyoz Biz Published 2 Haziran 2019 208 Görüntüleme
Paylaş
4 Dk. Okuma Süresi
kol altındaki sarkmalar
kol altındaki sarkmalar
Paylaş
İçindekiler
Kol altı sarkması için ne yapmak gerek?Kol altı sarkması egzersizleri için dairesel kol hareketiKol altı sarkması için makas egzersiziKol altı sarkmaları için dalga egzersiziYumruk hareketi kol altı sarkmaları egzersiziKol altı sarkmalarını gidermek için baş üstü hareketiKol altındaki sarkmalar için halter hareketi

Kadınların en takıntılı olduğu konular içerisinde yer alan kol altı sarkmasından 6 basit egzersiz ile kurtulmak ister misiniz? İşte koltuk altındaki sarkan derileri toparlamanın en pratik yolu.

Spor yaparken özellikle karın, kalça ve bacaklar her zaman ön planda kalarak kol altındaki sarkmalar unutulmakta ve atlanmaktadır. Oysa ki kol altinda olan sarkmalar insanin gerçek kilosunu ve yaşını açığa çıkartmaktadır.

Uzun süre hareketsiz kalmak, egzersiz yapmamak ve sağlıksız beslenmenin ortaya çıkarttığı koltuk altı sarkmalarından kurtuĺmak için evde uygulayabileceğiz 6 basit egzersizi sizlerle paylaşıyoruz.

Kol altı sarkması için ne yapmak gerek?

Hem ön kol hem arka kol sarkmalarına iyi gelecek hem de kolunuzu incelterek kol altında oluşan sarkık derileri yok edecek egzersizler.

Kol altı sarkması egzersizleri için dairesel kol hareketi

Aslına bakarsanız okul döneminde beden derslerinde yaptığımız hareketin aynısı sizleri kol alti sarkmalarından kurtaracak.

  • Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
  • Kollarımızı iki yana doğru uzatın vücudumuza 90 derecelik açı yere ise paralel olacak şekilde.
  • Kollarınızla hızlıca saat yönünde daireler çizin.
  • 20 daire çizdikten sonra 10 saniye kollarınızı dinlendirin ve bu sefer saat yönünün tersine doğru işlemi tekrarlayın.
  • Günde 5 set olarak kolunuzla dairesel hareket çizmeniz gerekli sıkılaştırma için yardımcı olacaktır.
  • Bir set saat yönü ve saat yönünün tersinedir.

Kol altı sarkması için makas egzersizi

Makas egzersizi bilindiği üzere kolları iki yana doğru açıp ortada iki kolun alt ve üstünde geçme ile yapılır.

  • Yine ayaklarınızı omuzlarınızın genişliğinde açarak sabit bir duruş yapın.
  • Kollarınızı yine yara paralel olarak açın ve kollar birbirinin alt ve üstünden geçecek şekildi ortada birleştirin.
  • Kollarınızın ortadaki birleşme şekli x şeklinde olacaktır.
  • Bu makas hareketini 20 tekrar taptıktan sonra 10 saniye dinlenin ve 5 set gerçekleştirin.

Kol altı sarkmaları için dalga egzersizi

Kol altı sarkmaları için uygulanacak dalga egzersizi kol altlarındaki sarkmaları engelleyeceği gibi pazılarınızın da güçlenmesine destek sağlayacaktır.

  • Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
  • Kollarınızı iki yana yere paralel olacak şekilde esnetin.
  • Elinizi dışarıdan içeriye doğru dalga şeklinde veya kulaç atar gibi hareket ettirin.
  • Yine 20 kez hareketi yaptıktan sonra 10 saniye dinlenin ve 5 set sonunda hareketi bırakın.

Yumruk hareketi kol altı sarkmaları egzersizi

Yine çok kolay bir hareketle kol altı sarkmalarını engelleyebilirsiniz.

  • Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak yere sağlam basın.
  • Kollarınızı iki yana esnetin.
  • Yumruklarınızı sıkın.
  • İki elinizin yumruğunu ortada birleştirerek kollarınızı açın.
  • Birine sarılırmış gibi ellerinizi ortada buluşturun.
  • Hareketi 20 kere tekrarladıktan sonra 10 saniye kollarınızı dinlendirin.
  • Toplam 5 setten sonra diğer harekete geçin.

Kol altı sarkmalarını gidermek için baş üstü hareketi

Bu hareket sadece kollarınızın alt kısmını değil göğüslerinizin yan taraflarını da çalıştıracaktır.

  • Yine ayaklarınızı omuz genişliğinde açın
  • Ellerinizin içlerini önde göğüs hizasında birleştirin.
  • Avuç içleriniz birbirine yapışık olacak şekilde elinizi başınızın üzerinden geçirerek ensenize getirin.
  • Ve elinizi tekrar başınızın üzerinden göğüs hizasına geri çevirin.
  • Bu hareketi 20 sefer tekrarladıktan sonra kollarınızı dinlendirin ve toplamda 3 set yaptıktan sonra son egzersize geçin.

Kol altındaki sarkmalar için halter hareketi

Bu hareket kaslarınızın esnemesine yardımcı olarak kollarınızın altındaki sarkmaları toplayacaktır.

  • Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
  • Dizlerinizi çok az kırın sanki bir yere oturuyormuş gibi.
  • Kollarınızı başınıza paralel olacak şekilde yukarı kaldırın.
  • Yavaş yavaş kollarınızı aşağıya indirin ve yavaşça tekrar kaldırın.
  • Hareketi 10 sefer tekrarladıktan sonra kollarınızı dinlendirin.
  • 5 set sonunda günlük egzersizinizi tamamlayın.

Bu basit egzersiz hareketleri yünde en fazla 15 – 20 dakikanızı alacaktır. Her gün düzenli olarak yapmanız tavsiye edilir fakat her gün yapma imkanınız yok ise haftada 3 sefer yapmaya çalışın. Çok kısa zamanda kol altındaki sarkmaların yok olduğuna şahit olacaksınız.

 

Bunları da beğenebilirsin

Medikal Cilt Bakımı Nasıl Yapılır? | Tüm Bilinmeyenleri 2023

Klasik Cilt Bakımı Nedir? Nasıl Yapılır? 2023

Ozon Cilt Bakımı Nasıl Yapılır? 2023

Güzellik Merkezinde Cilt Bakımı Nasıl Yapılır? 2023

Cilt Bakımı Ne Kadar Sıklıkla Yapılmalı

Etiketler Kol altı sarkması, Kol altı sarkması egzersizleri
Bu makaleyi paylaş
Facebook Twitter Email Print
Paylaş
Ne düşünüyorsun?
Love0
Sad0
Happy0
Sleepy0
Angry0
Surprise0
Cry0
Önceki Makale Hamilelikte Basur Neden Olur Hamilelikte Basur Neden Olur, Nasıl Geçer?
Sonraki Makale aspirin ile saç maskesi Aspirin Maskesi. Aspirin Saça İyi Gelir mi?
4 Yaorumlar
  • Avatar of sibel sibel dedi ki:
    2 Haziran 2019, 18:51

    Önemli soruna basit ve etkili cevaplar buldum.
    Kaleminize sağlık teşekkürler

    Cevapla
    • Avatar of Biliyoz.com Biliyoz.com dedi ki:
      4 Haziran 2019, 20:15

      Çok teşekkür ederiz

      Cevapla
  • Avatar of Neseli Sus Evim Neseli Sus Evim dedi ki:
    2 Haziran 2019, 19:57

    Kol altı sarkmaması için gerekli egsersizler hakkında verdiğiniz bilgiler için çok teşekkürler. Gençken yapmaya başlamakta fayda var 🤗

    Cevapla
    • Avatar of Biliyoz.com Biliyoz.com dedi ki:
      4 Haziran 2019, 20:15

      Biz teşekkür ederiz. Keşke hareketleri resimli olrak gösterebilme şansımız olsaydı

      Cevapla

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

SON YAZILAR

Pazar arastirmasi nedir
Pazar Araştırması Nedir? Pazar Araştırması Nasıl Yapılır?
EKONOMİ 25 Mart 2023
Ogrenilmis caresizlik nedir
Öğrenilmiş Çaresizlik Nedir? Öğrenilmiş Çaresizlik Belirtileri Nelerdir?
Sağlık 25 Mart 2023
Ofis ortaminda saglikli beslenmek
Ofis Ortamında Sağlıklı Beslenmek İçin Neler Yapılabilir?
Diyet 25 Mart 2023
Mavi isik nedir
Mavi Işık Nedir? Mavi Işığın Verdiği Zararlar Nelerdir?
Sağlıklı Bilgiler 25 Mart 2023

SOSYAL MEDYA

Facebook Beğen
33.7k Followers Follow

Uzun zamandır yayında olan sitemizde hayata dair her şeyi sizlere faydalı olmak için araştırarak yazıyoruz.

 

Kısa Linkler

  • Hakkımızda
  • Gizlilik İlkesi
  • Çerez Politikası
  • Kullanım Şartları
  • İletişim

Öne Çıkan Kategoriler

  • Seyahat
  • Teknoloji
  • Eğitim
  • Güzellik
  • Nedir

Abone olun

Yeniliklerden haberdar olmak için abone olun

[mc4wp_form id=”47771″]

Welcome Back!

Sign in to your account

Şifreni mi unuttun?