Spor yaparken dikkat edilmesi gereken birçok farklı husus bulunmaktadır. Özellikle spor yapmak isteyen kişilerin spor sürecinde en iyi şekilde verim almasını sağlayan birkaç nokta bulunmaktadır. Spora yeni başlayan veya ilerleme sağlamış olan herkesin spor faaliyetleri sürecinde dikkat etmesi gereken noktalar bulunmaktadır.
Bu noktalar hem spordan en iyi şekilde verim alınabilmesi açısından hem de sporcunun sağlığını korumasından dolayı vazgeçilmez ilkeler arasında yer almaktadır. Düzenli olarak spor yapan kişilerin dikkat etmesi gereken konular arasında genellikle bir süreç ayrımı vardır. Sporun her sahhasında dikkat edilmesi gereken kuralların disiplinli bir şekilde sürdürülmesi son derece önemlidir.
Spor yaparken dikkat edilmesi gerekenler listesinde onlarca farklı aktivite bulunmaktadır ancak en çok tercih edilenleri uygulamanız dahilinde sporunuzdan en iyi şekilde verim alabilmeniz sağlanmaktadır. Spor yaparken dinlenmeniz ve kendinize vakit ayırmanız oldukça önemlidir. Bu nedenle spor süreçlerinde mola vererek aktiviteleri gerçekleştirmenizin size bir zararı olmayacaktır.
Spor Yaparken Nelere Dikkat Etmeliyiz
Aksine spor deneyimini en üst seviyeye çıkartacak olan bu molalar ile fiziksel sağlığınızı dengede tutmanıza olanak sağlanmaktadır. Spor yaparken beslenme alışkanlıklarınızı da gözden geçirerek doğru bir diyet programına dahil olmanız oldukça yararlı öneriler arasındadır. Böylece spor faaliyetlerinizi sürdürürken aynı zamanda kişisel sağlığınıza da dikkat edebilir ve spor faaliyetlerinizden en iyi verimi almanız sağlanmaktadır.
Uygun Spor Seçimi
Uygun spor seçimini yapmak isteyen kişilerin tercih edebileceği birçok farklı test bulunmaktadır. Günümüzde kendimize en uygun spor aktivitesini belirlemek kimi zaman zorlayıcı bir hal alabilmektedir. Ancak spor yaparken dikkat edilmesi gerekenler arasında ilk sırada yer alan spor seçimini yaparken iyi bir araştırma sürecinden geçirilmesi gerekmektedir.
Spor seçimini hem kendi fiziksel durumunuza göre hem de zorluğa göre gerçekleştirmeniz önemli durumlar arasında yer almaktadır. Kendinize en uygun sporu seçerken o spordan zevk almanız gerekmektedir. Bundan dolayı spor seçimini yaparken dikkatli olmalı ve uzun bir süre bu spora bağlı kalacağınızdan emin olarak tercihlerinizi kullanmanız önemlidir.
Düzenli Spor Programı
Düzenli spor programına dahil olan kişilerin büyük bir çoğunluğu spor faaliyetlerinden en iyi şekilde verim alabilmektedir. Spor yaparken ipuçları listesinde yer alan bu durum aynı zamanda kişilerin spor disiplinine uymasını da sağlamaktadır. Verim almak için düzenli olarak bir programa dahil olunması ve programın uygulanması önemm arzeder.
Spor programları genellikle kişiye göre belirlenmektedir. Kişinin fiziksel durumu başta olmak üzere beslenme alışkanlıkları gibi durumlar bu alanda etkili olabilmektedir. Düzenli spor programı sayesinde hem sporunuzdan çok daha fazla verim alabilir hem de spor sürecinizi uzatabilirsiniz. Spor disiplini sayesinde düzenli spor faaliyetleri gerçekleştirerek sağlıklı bir yaşam sürmeniz mümkün hale gelmektedir.
Beslenme Alışkanlıkları
Spor sürecinde olmazsa olmaz konulardan biri de beslenme alışkanlıklarıdır. Hem spor öncesinde hem de spor sonrasında ön plana çıkan beslenme alışkanlıklarınızı sağlıklı bir şekilde gerçekleştirmeniz gerekmektedir. Yapılan spora uygun besinlerin tüketilmesi fiziksel sağlığınızı doğrudan etkileyen unsurlardan biridir. Bu nedenle beslenme alışkanlıkları bir sporcunun spor sürecini yakında etkileyen etkenler arasında yer almaktadır.
Beslenme alışkanlıklarının değiştirilmesi kimi kişilerde birkaç gün sürdüğü gibi bazı kişilerde haftalarca sürebilmektedir. Bu durum genellikle sporcu kişilerin alışmış olduğu besin bünyesine bağlı olarak değişiklik göstermektedir. Spor yaparken dikkat edilmesi gereken konulardan biri olan beslenme alışkanlıkları hem sporun devamlılığı konusunda hem de spordan verim alınabilmesi açısından dikkat edilmesi gereken konulardan biridir.
Ayrıca spor sırasında ve sonrasında terlediğimizden bedenimizde sıvı ve elektrolit kaybı ortaya çıkar. Bu sebepla spor yapıyorsak yeterli oranda su tüketilmelidir. Burada önemli nokta suyun hızlı olarak değil yavaş yavaş içmektir. Hem tok karnına spor yapmamaya dikkat edelim. Zira sıcak havalarda tok karnına spor sağlığımıza zararı olabilir.
Spor Ekipmanları
Spor yapmaya karar vermişsek nerede yapacağımız ve uygun ekipman seçimi oldukça önemlidir. Kıyafetlerimiz spora uygun olmalı bol olmamalı yada hareketimizi kısıtlayacak kadar olmamalıdır. Teri emen ve vücudun nefes almasını sağlayacak kıyafetler tercih edilmelidir. Ayakkabı seçimine önemlidir. Ayak tabanını destekleyen, ayağa oturan, darbe emici özelliği olan ve yaptığımız spora uygun ayakkabılar olmalıdır.
Spordan Önce ve Sonra Neler Yapmalıyız
Spora başlamadan evvel kesinlikle ısınma hareketleri yapılmalıyız. Mesela on dakikalık hafif koşu yapmak ve kol ve bacaklarımızla esnetme hareketleri yapmak kalp ve kas sağlığınıza oldukça faydası olacaktır. Spordan sonra da direk bitirme yerine soğutma niyetiyle esneme hareketleri yaparak kas yorgunluklarının sebebi olan laktik asiti vücuttan daha kolayca atmak yerinde olacaktır. Ayrıca soğuma egzersizleri yavaşça olsun ki yüksek nabzımız yavaş yavaş normal ritmine dönsün.
Günümüzde bulma imkanı olan akıllı tertılarla ücudunuzun yağ ve kas oranını ölçmek çok faydalı olur. Zira bu oranlara göre bir antrenman programı olabilir. ihtiyacımız ne ise ona yönelik spor yapabiliriz. Hem sporlu hem sağlıklı bir yaşam diliyoruz.
