İşe Odaklanma Sorunu Nasıl Aşılır?

Odaklanma sorunu nasıl geçer? Konsantrasyon problemi çözülür mü? Odaklanma egzersizleri nelerdir? Derslere odaklanamıyorum? İşime odaklanamıyorum? gibi bir çok soru hayatımız içinde bulunmaktadır. Bu soruların yanıtlarını gelin birlikte inceleyelim.

Odaklanma sorunu günümüzde bir çok kişide görülmekte özellikle gençlerde daha çok rastlanan bir sorundur. Bir çeşit dikkat eksikliği olarak da tanımlanabilir. Belirli bir işe, faaliyete ve çalışmaya zihinsel olarak belirli bir süre kendini verememe olarak tanımlanmaktadır. Odaklanma sorunlarının nedenleri fizyolojik ve genetik olabildiği gibi çevresel sebeplerde bu sorunlara neden olmaktadır.

Odaklanma ve Konsantrasyon Sorunu Nasıl Çözülür?

Odaklanma sorunu aşmak için günlük hayatınızda rutin haline getirmeniz gereken bazı noktalar bulunmaktadır. Uyku düzeni, yemek düzeni, spor gibi başlıca unsurlar belli bir standartlarda olmazsa odaklanma problemine sebep olmaktadır.

Odaklanma sorunu yaşamamak için dikkat edilmesi gereken en önemli unsurlar, fiziki hareketlilik ve sağlıklı beslenme düzenidir. Bu düzenleri oturttuktan sonra çalışırken uygulayabileceğiniz basit taktikler ve düzenli beyin egzersizleri ile sorunuzu tamamen aşabilirsiniz.

Odaklanma sorunu nasıl anlaşılır?

• Bu kişilerde kendini bir işe vermekde güçlük yaşanmaktadır.

• Yaptığı işi sonlandırmada zorlanma çıkmaktadır.

• Bir işle uğraşırken zihinleri başka düşünceler ve işlerde olur. 

• Bu kişilerde dalıp gitme vardır. Düşüncelerini toparlamakta zorlanır.

• Okuduğu metni ya da kitabı anlamakta zorluk çeker.

• Yaptığı işlerde hemen sıkılır.

• Çoğunlukla isimleri yada nesneleri unuttukları görülür.

• Bu kişiler dağınık ve düzensiz çalışır.

Neden Odaklanamıyorum?

Odaklanmama sorununun  nedenleri arasında bazı hastalıklar için kullanılan ilaçlar olabilmektedir. Bunla birlikte kansızlık olması da bazı rahatsızlıklar ve odaklanmada sorun nedeni olabilir.Fizyolojik yorgunluk yaşanması da bu duruma sebep olabilmektedir. Bazeb çevresel faktörler de odaklanamamaya neden olur. Örneğin gürültülü ortamlarlarda olmak gibi. 

Ayrıca kişide olan stres, depresyon ve gerginlik gibi sorunlar da odak bozukluğunun nedenlerindendir. Şayet sağlıksız beslenme, verimsiz uyku, az su tüketimi, sigara ve alkol kullanımı varsa bun etmenlerinde odaklanmaya mani olduğu görülmüştür.

Odaklanma Sorununa Çözümler

İlk olarak dikkat dağıtıcı şeylerden uzaklaşılmadır. Telefon, bilgisayar, televizyon gibi odağınızı dağıtan şeylerden işiniz bitinceye kadar uzak durmalısınız ki işinize odaklanabilesiniz.

Tek bir işe odaklanmaya çalışınız. Aynı anda farklı işlere odaklanmak mümkün değildir. Çünkü aynı anda iki farklı işe zihinsel olarak odaklanmanız olası değildir.Bunun için bir plan ve görev listesi yapabilirsin. İşlerinizi bir bir yapmaya özen gösterin. Böylece işler sandığınızda daha hızlı ve kolay olacaktır.

Zihin oyunları oynamak sizi geliştirir. Beyin egzersizleri yapıyorsanız konstrasyonunuz arttacaktır. Örneğin satranç, sudoku ve tangram gibi egsersizler yaparak zihninizi daha canlı tutabilirsiniz.

Odaklanma problemini aşmak için uyku düzeni ilk dikkat edilmesi gereken noktadır. Kişinin uyku düzenine dikkat etmemesi algılama yeteneğini azaltmaktadır. Çünkü vücudunuz dinlenmek için yeterli kadar süre bulamamaktadır. Bunun doğal bir sonucu da elbette dikkat dağınıklığıdır. Yetişkin bir kişinin uykuya ayırması gereken günlük süre 6 ila 8 saat aralığındadır. Bu sürelerden daha kısa süre uyumanız odaklanma sorunu yaşamanızı sağlamaktadır. Az uyuyan kişilerde olduğu gibi gereğinden fazla uyuyan kişiler de odaklanma problemi yaşamaktadır. Bu sebeple uyku konusunda aşırıya kaçmamanız faydanıza olacaktır.

Odaklanmak için Sağlıklı beslenmelisiniz. Odaklanma problemini aşmak için yemek düzeni oluşturmak da oldukça faydalı bir çözüm olmaktadır. Sağlıksız beslenmeniz ve alkol tüketimi dikkat dağınıklığı yaşamanıza sebep olacaktır. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu her besin türünü içeren sağlıklı bir beslenme programı hazırlamalı ve bu programı alışkanlık haline getirmelisiniz.

Odaklanma Sorunu İçin Spor Yapmak lazımdır. Odaklanma problemini aşmak için fiziksel hareketlilik içinde olmak önemli konulardan bir diğeridir. Hareketsiz bir yaşam tarzı kişinin dikkatinin çabuk dağılmasına sebep olabilmektedir. Özellikle masa başı işlerde çalışan kişiler, bu nedenle yüksek oranda odaklanma sorunu yaşamaktadır. Konsantrasyon kabiliyetinizi arttırarak odaklanma probleminizi aşmak için günlük spor yapma alışkanlığını hayatınıza sokmalısınız. Hem egzersiz ve spor yapanalarda konstrasyon gücünün arttığı, yorgunluk hissininin azaldığı ve mutlu olduğu gözlemlenmiştir.

Odaklanma için zararlı düşüncelerini kovmalısın. Mesela ders çalışırken farklı düşüncelerin gelmesi okuduğunuzu anlayamamanıza neden olur. Yemek mi yesem, TV mi izlesem, sonra mı ders çalışsam?’ gibi şeyler kişiyi dersinden uzaklaştırır. Biliniz ki öncelikle bitirmeniz gereken dersleri biririp kalan zamanda istekler yapılmalıdır. Bu şekilde çalışmanız zamanında bitmiş hem diğer isteklerinize zaman kalacaktır.

Gerektiğinde uzman bir kişiden destek oalbilirsiniz. Bu bir psikolog olabileceği gibi bir danışman bri arkadaş da olabilir.

Odaklanma Sorununu Azaltan Egzersizler

Odaklanmayı arttıran egzersizler bulunmaktadır. Bu egzersizleri düzenli olarak yapmanız odaklanma probleminin de önüne geçmenizi sağlamaktadır. Bu egzersizler için bir uzmandan destek almanız gerekmemektedir. Oldukça basit egzersizlerdir. Günde yalnızca iki dakika uygulayarak odaklanma sorunu yaşamamanızı sağlayacak egzersizlerden birisi şu şekilde yapılmaktadır:

• Öncelikle zamanlayıcınızda 2 dakikayı ayarlamalısınız. Egzersiz süresini kaç dakika kaldığını düşünerek geçirmek verim alamamanızı sağlamaktadır.
• Zamanlayıcı çalıştırarak bu süre boyunca nefesinize odaklanmanız gerekmektedir.
• Burun derinliklerinizden havanın çıkışını takip edebilirsiniz.
• Hava her çıktığında saymanız gerekmektedir. Eğer bu süreçte dikkat problemi yaşarsanız saymaya tekrar başlamanız gerekmektedir.
• Kendinize bu süreçte bir hedef belirlemeniz odaklanmanızı arttıracaktır. Örneğin 20’ye kadar sayma hedefi koyarsanız odağınızı çok daha rahat toplayabilirsiniz.

Bu egzersiz çok az bir vakit ayırarak odaklanma sorununun aşılmasına yardımcı olmaktadır. Gün içerisinde en fazla iki dakika yapılacak gibi bir zorunluluk bulunmamaktadır. Fırsat bulduğunuz her an yapabileceğiniz bir egzersiz seçeneğidir.

Odaklanma proplemlerindeki en önemli sorunlardan birisi de sevdiğimiz işi yapmamaktır. Şayet birisi işini seviyorsa ve bu işi yapmak ona yük değilse odaklanma sorunu yaşamadan işini rahatlıkla yapabilir.  Ama İnsanın kafası doluysa, düşünceleri birikmiş ise ve yaptığı işi sevmiyorsa o işe odaklanamaz. İşimizi severek yapalım sevmeye çalışalım pozitif olmaya çalışalım, her işin sonsuz olmasığını bilelim ki odaklanma sorunu yada motivasyon eksikliği yaşamayalım.