Sınav stresi yani sınav kaygısı yaşamın her döneminde ortaya çıkan ve beraberinde olumsuzlar getiren bir durumdur. Daha çok sınavlara büyük anlamlar yüklemenin sonucunda çıkar.
Sınav stresi kişilerin sınav zamanında bildiklerini unutmasına, bilgilerini güzelce kullanamamasına neden olmakta ve başarısızlığa götürmektedir. Elbette bu durumu yönetmek ve bir şeyler yapmak mümkündür. Yeter ki çaresiz olmadığımızı bilelim.
Sınav Kaygısı
Sınavdan önce çalışılan bilgilerin, sınavda etkili bir şekilde kullanılması, hatırlanmaması ve başarının düşmesine neden olan kaygı, korku, stres ve endişe gibi olumsuz duyguların bir ara yaşanması durumudur.
Aslında birçok insan sınavlardan önce kaygı, korku ve endişe yaşıyor. Endişelenmek olumsuz bir duygu olarak anlaşılsa da normal seviyede olan bir endişe hakikatte sağlıklı bir duygudur. Zira dozunda yaşanan bir kaygı, kişileri hem psikolojik hem fizyolojik olarak canlı tutar ve daha güzel bir iş çıkarmasına yardımcı olur.
Lakin endişe, kaygı, korku gibi duyguların aşırı seviyelere çıkması kişinin hem günlük yaşamını olumsuz etkiler hem başarısının düşmesine ve bozulmasına neden olur. Eğer böyle bir durumda iseniz profesyonel bir destek alınması gerekebilir.
Sınav Stresinin Nedenleri
- Gerçekçi olmayan düşüncelere sahip olmak,
- Ailenin ve çevrenin beklentileri ile baskısı,
- Mükemmeliyetçi bir kişiliğe sahip olmak,
- Rekabetçi bir kişilik yapısı olması,
- Sınava yeterince hazırlanamamak,
- Sınav ve ders yükünün çok olması,
- Doğru çalışma stratejisini uygulayamamak,
- Tecrübe edilen başarılar ve başarısızlıklar,
- Sınavın araç değil amaç olması,
- Sınavın başarıda tek kriteri olarak algılanması.
Sınav Stresi Belirtileri
Sınav stresi yaşayan kişilerde çeşitli fizikse ve duygusal belirtiler ortaya çıkmaktadır. Bu belirtiler;
- Kalp çarpıntısı olması
- Titremek
- Terlemek
- Baş Ağrısı
- Uyumada zorluk çekmek
- Odaklanmada güçlük çıkması
- Yemek Düzeninde Bozulmalar
- Ağızda kuruluk
- Huzursuzluk ve sinirlilik hali
- Yorgunluk ve halsizlik olması
Sınav Stresi Nasıl Yenilir
- Sınava etkili ders çalışma teknikleri ile çalışmak
- Odaklanmayı arttıracak çalışmalar yapmak
- Sınav kaygısı varda bunu giderecek stratejiler geliştirmek
- Stresi yönetmek için bir motivasyon kaynağının olması olumlu olacaktır.
- Kişi mutlaka kendine vakit ayırmalı ve sevdiği şeylerle uğraşmalıdır.
- Stres seviyesini indirmek için bir hobi edinmek olumlu etki edecektir.
- Sınavın sonuçlarını çok büyütmemek ve bu sonuç dışında başka alternatiflerinin olduğunu bilmek
- Ben bunu yapamam, sınavlarda zaten hiçbir zaman başarılı olamam gibi çaresizlik ifadeleri söylenmemeli
- Spor dallarına yönelmek ve sağlıklı beslenmek
- Stresli ve kaygılı hissi geldiğinde hava almak ve pozitif düşüncelere yer vermek
Son zamanlarda sınavlar oldukça fazlalaştı. Bu durum sınav kaygısını beraberinde getiriyor. Sınav zamanları yaklaştıkça öğrencilerde de sınav kaygısı belirtileri çıkıyor. Elimizden geldiğince yukarıda geçtiği üzere hareket etmek gerekiyor. Olmaz ise gerek olması halinde bir uzman yardımı almak iyi olacaktır.
