Bu siteyi kullanarak, Gizlilik Politikası ve Kullanım Koşulları'nı kabul etmiş olursunuz.
Accept
Biliyoz Biz Biliyoz Biz
  • Anasayfa
  • Sağlık
    • BEBEK- ÇOCUK SAĞLIĞI
    • CİNSEL SAĞLIK
    • HASTALIKLAR
    • SAĞLIKLI BİLGİLER
    • YARARLI BİTKİLER
    • HAMİLELİK
    • DİYET
    • BESLENME
  • Güzellik
    • CİLT BAKIMI
    • FERMASİ
    • MAKYAJ
    • SAÇ BAKIMI
  • Yaşam
    • İLİŞKİLER
    • KÜLTÜR-SANAT
    • YEMEK TARİFİ
    • PRATİK BİLGİLER
    • EKONOMİ
  • Eğitim
  • Seyahat
  • Teknoloji
  • Nedir
  • Dekorasyon
Okunuyor Egzersiz Çocukluk Çağında Niçin Önemli?
Paylaş
Bildirim
Son Haberler
Pazar arastirmasi nedir
Pazar Araştırması Nedir? Pazar Araştırması Nasıl Yapılır?
EKONOMİ
Ogrenilmis caresizlik nedir
Öğrenilmiş Çaresizlik Nedir? Öğrenilmiş Çaresizlik Belirtileri Nelerdir?
Sağlık
Ofis ortaminda saglikli beslenmek
Ofis Ortamında Sağlıklı Beslenmek İçin Neler Yapılabilir?
Diyet
Mavi isik nedir
Mavi Işık Nedir? Mavi Işığın Verdiği Zararlar Nelerdir?
Sağlıklı Bilgiler
Kurumlar vergisi hesaplamasi
Kurumlar Vergisi Hesaplaması Nasıl Yapılır? Düzenlerken Nelere Dikkat Edilir?
EKONOMİ
Aa
Biliyoz Biz Biliyoz Biz
Aa
  • Anasayfa
  • Sağlık
  • Güzellik
  • Yaşam
  • Eğitim
  • Seyahat
  • Teknoloji
  • Nedir
  • Dekorasyon
Aramak
  • Anasayfa
  • Sağlık
    • BEBEK- ÇOCUK SAĞLIĞI
    • CİNSEL SAĞLIK
    • HASTALIKLAR
    • SAĞLIKLI BİLGİLER
    • YARARLI BİTKİLER
    • HAMİLELİK
    • DİYET
    • BESLENME
  • Güzellik
    • CİLT BAKIMI
    • FERMASİ
    • MAKYAJ
    • SAÇ BAKIMI
  • Yaşam
    • İLİŞKİLER
    • KÜLTÜR-SANAT
    • YEMEK TARİFİ
    • PRATİK BİLGİLER
    • EKONOMİ
  • Eğitim
  • Seyahat
  • Teknoloji
  • Nedir
  • Dekorasyon
Follow US
  • Blog
  • Advertise
© 2022 Foxiz News Network. Ruby Design Company. All Rights Reserved.
Biliyoz Biz > Blog > Yaşam > Egzersiz Çocukluk Çağında Niçin Önemli?
Yaşam

Egzersiz Çocukluk Çağında Niçin Önemli?

Biliyoz Biz
Last updated: 2019/09/30 at 3:45 AM
Biliyoz Biz Published 30 Eylül 2019 132 Görüntüleme
Paylaş
6 Dk. Okuma Süresi
Egzersiz Cocukluk Caginda Nicin Onemli
Paylaş
İçindekiler
   Egzersiz eksikliğinin belirlenmesi ve gerekli müdahalelerin sağlanması  Egzersiz Çocuklarda Ne Şekilde Uygulanmalıdır? Aerobik egzersizler ile sağlanabilecek faydalar: Kuvvetli olmaya yardımcı egzersizler: Kemiklerin Daha Kuvvetli Olmasına Yardımcı Egzersizler: Kuvvet Egzersizlerinin Kazanımları: Bedensel aktiviteler üzerinde etkili birkaç faktör : Daha güzel bir gelecek için

Egzersiz ile sürdürülebilecek yaşam gün geçtikçe aranır bir hal alabiliyor

Günümüzde teknolojik gelişmelerin de etkisinin bulunduğu hareketsiz yaşam tarzı hayatımızda kendine yer edinmekte ve bu hareketsiz yaşam tarzı çocukluk çağından itibaren benimsenebilmektedir. Lakin sağlıklı bedensel gelişim için egzersiz yaşamımızda yer edinmelidir.

 

Kalıtsal özelliklerimiz ve çevre, gelişimimizi etkiyen unsurlar arasında yer alıyor

Çocuk gelişiminde genetik yapının ve çevre koşullarının söz sahibi olduğu bir gerçektir. Genetik, ırk, hormon ve cinsiyet çocuk gelişimi açısından etkili kalıtımsal faktörler içerisinde yer almaktadır. Beslenme, sosyo-ekonomik durum, fiziksel hayat koşulları, hastalıklar ve egzersiz çocuk gelişimine etki eden çevresel etmenlere örnek olarak verilebilir.

 

Çocukluk çağından itibaren egzersiz ile ilişkimiz azalıyor

Yaşantımızda birçok değişiklik meydana gelebilmekte ve bunlar içerisinde hareketsiz yaşam ve benzeri gelişimi olumsuz etkileyebilecek farklı etkenler gün geçtikçe hayatımızda yer edinebilmektedir. Yapılan araştırmalar, son 20 yılda okul çağındaki çocuklarda bedensel aktifliğin azaldığına işaret etmektedir. Buna karşın egzersiz konusuna gereken dikkat çekilmeli yanı sıra düzenli egzersiz ve bedensel aktivite alışkanlığı çocuklara okul öncesi dönemde kazandırılmalıdır.

 

  • egzersiz eksikliği ile hastalık ilişkisi görseli

 

Çocukluk çağında ki egzersiz eksikliği birtakım rahatsızlıklara kapı aralayabilmektedir

Fazla kilolu ve/veya obez çocuklarda diyabet(şeker hastalığı), yüksek kan basıncı, yüksek kolesterol ve astım rahatsızlıkları ile karşılaşma ihtimali daha fazladır. Amerikan Pediatri Akademisi, obeziteyi ve kalp damar sistemi rahatsızlıklarını engelleyebilmek adına, “5-10 yaş arasındaki çocuklarda, günde 1 saat orta-şiddetli (jogging, basketbol) bedensel aktiviteyi ve haftada 3 gün şiddetli (tenis, futbol) bedensel aktiviteyi önermektedir.”(1) Çocuklarda orta-şiddetli bedensel aktivite düzeylerinin azlığı egzersiz eksikliği şeklinde ifade edilmektedir.

 

Yapılan araştırmalar, 13-15 yaş grubu çocukların %80.3’ünün önerilen 60 dakikalık orta şiddetli bedensel aktiviteye katılım sağlamadığı sonucunu ortaya koymuştur. Gerekli hareketliliğin sağlanamaması çocukluk çağındaki bireyin ileride ki yaşamını olumsuz yönde etkileyebilir.

 

Egzersiz eksikliğinin belirlenmesi ve gerekli müdahalelerin sağlanması 

1.Hekimlerce, bedensel aktivite düzeylerinde olması gerekenin altında bir izlem saptanmış çocuklar belirlenmelidir.

2.Egzersiz için oluşturulacak programlar ile ilgili uzmanlarca gerekli düzenlemeler ve takipler yapılmalıdır.

3.Egzersiz için oluşturulacak programlar kas zayıflığı ve motor yeteneklerdeki zafiyetleri hedef alacak şekilde biçimlendirilmelidir.

4.Çocuklar adına egzersiz programı; günlük olarak orta şiddetli egzersizleri(en az 60 dakika koşma, yüzme gibi aerobik(oksijenli solunum) egzersizler) ve basketbol, tenis gibi kuvvetlendirme egzersizlerini kapsamalıdır.

5.Bedensel aktiviteler çocuğun ilgi alanına ve hobilerine göre belirlenmelidir.

 

Egzersiz Çocuklarda Ne Şekilde Uygulanmalıdır?

1.Aerobik Hareketler: Aerobik hareketler zihinsel ve bedensel gelişimde pay sahibidir.

2.Hangi sıklıkla yapılmalı? : Her gün yapılmalıdır.

3.Egzersiz hangi şiddette olmalı? : Her gün orta şiddetli ve haftada en az 3 gün şiddetli bedensel aktivite şeklinde olmalıdır.

4.Ne kadar zaman ayırmalı? : Günde 60 dakika ve/veya fazlası şeklinde: Koşma, tempolu yürüyüş, yüzme, dans ve bisiklete binme gibi aktivitelere yer verilmelidir.

 

Aerobik egzersizler ile sağlanabilecek faydalar:

1.Bedensel gelişimin sağlıklı bir şekilde sürdürülebilmesine aynı zamanda kemik gelişimine yardımcıdır.

2.Kilonun kontrol edilebilir bir düzeyde tutulmasında etkilidir.

3.Kalp ve damar sistemi adına daha sağlıklı sonuçların elde edilmesinde pay sahibidir.

  • çocuklar için egzersizin önemi görseli

 

Kuvvetli olmaya yardımcı egzersizler:

1.Hangi sıklıkla yapılmalı? : Haftada 3 gün ve üzeri olacak şekilde yapılmalıdır.

2.Ne kadar zaman ayırmalı? : Günde 60 dakika kadar zaman ayrılmalıdır.

3.Seçenekler : Ağırlık kaldırma, theraband egzersizleri, şınav ve tırmanma gibi aktiviteler tercih edilebilir.

 

Kemiklerin Daha Kuvvetli Olmasına Yardımcı Egzersizler:

1.Hangi sıklıkla yapılmalı? : Haftada 3 gün ve fazlası

2.Ne kadar zaman ayırmalı? : Günde 60 dakika kadar zaman ayrılmalıdır.

3.Seçenekler : Basketbol, tenis, ip atlama ve direnç antrenmanları gibi aktiviteler tercih edilebilir.

 

Kuvvet Egzersizlerinin Kazanımları:

1.Vücudun düzenli bütünlüğünün gelişimine yardımcıdırlar.

2.Kronik metabolik rahatsızlıklarla karşılaşma ihtimalini zayıflatırlar.

3.Yaralanmaların önlenmesinde pay sahibidirler.

4.Kalp ve damar sistemi rahatsızlıklarına engel olma yolunda etkilidirler.

5.Obezitenin önlenmesinde ve yüksek seviyelerde seyreden kan basıncının azaltılmasında yardımcıdırlar.

6.Basit motor becerilerin iyileştirilmesinde rol alabilirler.

7.Vücut dengesinin ve kordinasyonunun erken dönemde gelişimine yardımcıdırlar.

8.Bedensel esnekliğin sağlanmasına katkı sağlarlar.

9.Kuvvet egzersizleri, genç kızlarda ileri ki yaşlarda karşılaşılabilecek osteoporoz(kemik erimesi) riskini azaltan etkilerinden dolayı da önem arz etmektedir.

10.Bireylerde özgüven, algı ve yaşam kalitesi açısından gelişim sağlamaktadırlar.

 

  • egzersize etki eden faktörler görseli

 

Bedensel aktiviteler üzerinde etkili birkaç faktör :

1.Kişisel özellikler; çocuğun arkadaşlarıyla kurduğu iletişim, kendine duyduğu güven ve cesaret egzersiz ile ilişkili birkaç bireysel özelliktir.

2.Okul ortamı; çocuğa okulda yapılabilecek egzersiz aktiviteleri ile ilgili yol göstermek, verilen eğitim-öğretim kapsamında sağlanabilecek bedensel aktiflik çocuğun fiziksel aktivite düzeyine etki edebilmektedir.

3.Fiziksel ve sosyal çevre; çocuğun istediği an park, spor salonu gibi fiziksel ve sosyal aktiviteleri yerine getirebileceği yerlere erişebilmesi fiziksel aktivite düzeyine etki etmektedir.

4.Aile; çocuğun hayata merhaba dediği andan itibaren fiziksel ve sosyal gelişimine katkı sağlayan en önemli yer ailedir.

 

Daha güzel bir gelecek için

Gelecekte daha sağlıklı, mutlu ve huzurlu bir yaşantıya sahip olabilmeleri adına çocuklara egzersiz hakkında gereken bilgiler verilmelidir. Buna istinaden yaşam alanları içerisinde egzersiz aktivitelerine ve spor faaliyetlerine katılım sağlayabilecekleri ortamlar arttırılmalıdır.

Bunları da beğenebilirsin

Kendimizi Geliştirmenin Önemi Nedir?

Kadınların Boşanma Hakları – Kadınlar Neden Boşanmak İstiyor?

Flört Şiddeti Nedir? Flört Şiddeti Türleri Nelerdir?

Dolandırıcıların Uyguladığı Yöntemler Nelerdir?

Hiç Arkadaşım Yok | Nasıl İyi Bir Arkadaş Edinebilirim?

Etiketler Çocukluk Çağında Egzersiz, Egzersiz Çocukluk
Bu makaleyi paylaş
Facebook Twitter Email Print
Paylaş
Ne düşünüyorsun?
Love0
Sad0
Happy0
Sleepy0
Angry0
Surprise0
Cry0
Önceki Makale evde doğal cilt bakımı Evde Mükemmel Cilt Bakımı İçin 11 Doğal ve Pratik Yöntem
Sonraki Makale gece terörü Gece, Uyku Terürü Nedir? Sebepleri ve Çözümleri Nelerdir?
Yorum Yap

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

SON YAZILAR

Pazar arastirmasi nedir
Pazar Araştırması Nedir? Pazar Araştırması Nasıl Yapılır?
EKONOMİ 25 Mart 2023
Ogrenilmis caresizlik nedir
Öğrenilmiş Çaresizlik Nedir? Öğrenilmiş Çaresizlik Belirtileri Nelerdir?
Sağlık 25 Mart 2023
Ofis ortaminda saglikli beslenmek
Ofis Ortamında Sağlıklı Beslenmek İçin Neler Yapılabilir?
Diyet 25 Mart 2023
Mavi isik nedir
Mavi Işık Nedir? Mavi Işığın Verdiği Zararlar Nelerdir?
Sağlıklı Bilgiler 25 Mart 2023

SOSYAL MEDYA

Facebook Beğen
33.7k Followers Follow

Uzun zamandır yayında olan sitemizde hayata dair her şeyi sizlere faydalı olmak için araştırarak yazıyoruz.

 

Kısa Linkler

  • Hakkımızda
  • Gizlilik İlkesi
  • Çerez Politikası
  • Kullanım Şartları
  • İletişim

Öne Çıkan Kategoriler

  • Seyahat
  • Teknoloji
  • Eğitim
  • Güzellik
  • Nedir

Abone olun

Yeniliklerden haberdar olmak için abone olun

[mc4wp_form id=”47771″]

Welcome Back!

Sign in to your account

Şifreni mi unuttun?