3 Gün Diyeti, Tembel Diyeti Haftada 3 Günlük Diyet

Diyet
28 Kasım 2020
108 kez görüntülendi.

Bugün size çok kasmayan diyet listesi veriyoruz. Bu diyete Tembel Diyeti de denilebilir.

Yok arkadaş ben çok aç kalamam diyenler için tembel diyeti listesi.

Haftada sadece 3 gün uygulanacak iki adet 3 gün diyeti listesi ile karşınızdayız.

Haftanın 3 Günü Uygulanabilecek Diyet Listesi 1

2 haftada bir uygulanması önerilen bu diyet ile fazla yağlardan kurtulmak mümkün.

Ayrıca, diyet programında bulunan protein gıdaları ile vücudun sıkılaşması da mümkün. İşte o diyet listesi;

1.Gün

Kahvaltı: 1 kase haşlanmış yulaf, 2/3 su bardağı kuru yaban mersini ( üzerine eklenebilir) 1 bardak yağsız süt.

Öğle yemeği: Izgara tavuk salatası: Marul, (biraz daha az 1/2 den bardağı) dilimlenmiş ızgara tavuk, 2 yemek kaşığı konserve nohut (2 çay kaşığı zeytinyağı artı 4 çay kaşığı sirke) ile pişirilir.

Öğle – Akşam Arası: 1 bardak sade yağsız yoğurt – 4 çorba kaşığı kıyılmış badem ve 1/2 su bardağı (16) çekirdeksiz üzüm

Akşam yemeği: Biftek eti; 2 çay kaşığı zeytinyağı – sığır filetosu, 1/2 doğranmış soğan ve 1 doğranmış domates – 1 büyük kepekli un – 60 ila 90 saniye süreyle 1/4 fincan rendelenmiş kaşar peyniri ( peynir mikro dalgada eriyene kadar pişirilecek)

2. Gün

Kahvaltı: 1 su bardağı pişmiş yulaf, 1/2 fincan (4 büyük) dilimlenmiş çilek ile tepesinde 1 bardak yağsız süt ile servis

Öğlen – Hindi yemeği; 1 dilim peyniri; 2 dilim hindi flatosu ,marul, domates, avokado ve 1 çay kaşığı mayonez

Öğlen – Akşam arası: 1 Taze sıkılmış meyve suyu

Akşam: 1 kase pişmiş kepekli makarna, dilimlenmiş derisiz ızgara tavuk, yarım kase tatlı biber, 2 çay kaşığı zeytinyağı ile sote edilir. ( 2 yemek kaşığı rendelenmiş parmesan peyniri dökülerek servis edilebilir)

3. Gün

Kahvaltı: 1 tane çırpılmış yumurta, ( 1 çay kaşığı bitkisel yağ ya tereyağı ile pişirilir) yarım greyfurt, 1 fincan yağsız süt ile yağsız bir dilim tost

Öğle: 1 kase doğranmış marul ve dilimlenmiş yarım salatalık) konserve ton balığı (süzülmüş) 2 yemek kaşığı yağ ve sirke (2 çay kaşığı zeytinyağı ve 4 çay kaşığı sirke) ile dökülerek yenir.

Öğle – Akşam Arası 1 kase yağsız yoğurdun içine 1 bardak dilimlenmiş çilek (8 büyük) karıştırılır ve yenir.

Akşam yemeği: Tavuk ve pilav; 2 tane dilimlenmiş tavuk göğsü, doğranmış yarım soğan ve 2 çay kaşığı zeytinyağı, doğranmış 1 tane domates. Ayrıca, siyah fasulye de üzerine eklenebilir. Pilavın kahverengi pirinçten yapılmalı (üzerine rendelenmiş çedar peyniri serpilebilir)

Haftada 3 Gün Uygulanabilecek Diyet Listesi 2

Haftada 3 gün uygulanabilecek diyet listelerine yenisi ekleniyor.

Kahvaltı, ara öğün, öğle ve akşam olmak üzere uygulayabileceğiniz listeyi sizlere veriyoruz.

1.Gün

8.00 – Kahvaltı

- Bir tane domates, salatalık, yeşil biber,

haşlanmış yumurta,
50 gram tavuk göğsü,
50 gram süzme peynir
Bir kaşık zeytinyağı ile hazırlanmış salata
Bir dilim ekmek ve kahve

10.00 – Ara Öğün:

250 gr kivi

13.00 – Öğle yemeği

Büyük bir krem peynir ve 2 dilim ekmek

16.00 – Ara Öğün

250 gr elma

19.00 – Akşam yemeği

Marul, domates, salatalık, yeşil soğan, siyah zeytin, mozzarella (50’şer gram) ile yapılmış salata ( salatanın içine küp küp doğranmış çavdar ekmeği d ilave edebilirsiniz )
50 gram tavuk göğsü,
150 gram

Akşam yemeği alternatif

Izgara balık, haşlanmış brokoli, veya ızgara mantar
Tavuk göğsü (üzerinde biraz ev yapımı yoğurt dökün.)

2.Gün

8.00 – Kahvaltı

çavdar ekmeği ve haşlanmış yumurta,
bir domates, bir salatalık, yeşil biber,
50 gram inek peyniri
bir kaşık zeytinyağı ile hazırlanan salata
50 gram tavuk göğsü
süzme peynir ile yapılmış 2 dilim sandviç ve kahve.

10.00 – Ara Öğün

250 gram ananas

13.00 – Öğle yemeği

tavuk barbekü
havuç, zeytinyağı ve siyah bir dilim ekmek ile fırında kereviz (en fazla 200 gram)
Limonlu salata.
00 – Ara Öğün
250 gr portakal
00 – Akşam yemeği
balık veya tavuk salatası: ( içinde: yeşil salatalık, 100 gram balık ya da tavuk göğsü, limon ve zeytinyağı ile yeşil soğan ve bol yeşillik)
1 bardak çilekli yoğurt