3 Gün Diyeti, Tembel Diyeti Haftada 3 Günlük Diyet

 3 Gün Diyeti, Tembel Diyeti Haftada 3 Günlük Diyet

Bugün size çok kasmayan diyet listesi veriyoruz. Bu diyete Tembel Diyeti de denilebilir.

Yok arkadaş ben çok aç kalamam diyenler için tembel diyeti listesi.

Haftada sadece 3 gün uygulanacak iki adet 3 gün diyeti listesi ile karşınızdayız.

Haftanın 3 Günü Uygulanabilecek Diyet Listesi 1

2 haftada bir uygulanması önerilen bu diyet ile fazla yağlardan kurtulmak mümkün.

Ayrıca, diyet programında bulunan protein gıdaları ile vücudun sıkılaşması da mümkün.  İşte o diyet listesi;

1.Gün

Kahvaltı: 1 kase haşlanmış yulaf, 2/3 su bardağı kuru yaban mersini ( üzerine eklenebilir) 1 bardak yağsız süt.

Öğle yemeği: Izgara tavuk salatası: Marul, (biraz daha az 1/2 den bardağı) dilimlenmiş ızgara tavuk, 2 yemek kaşığı konserve nohut (2 çay kaşığı zeytinyağı artı 4 çay kaşığı sirke) ile pişirilir.

Öğle – Akşam Arası:  1 bardak sade yağsız yoğurt – 4 çorba kaşığı kıyılmış badem ve 1/2 su bardağı (16) çekirdeksiz üzüm

Akşam yemeği: Biftek eti; 2 çay kaşığı zeytinyağı – sığır filetosu, 1/2 doğranmış soğan ve 1 doğranmış domates – 1 büyük kepekli un  – 60 ila 90 saniye süreyle 1/4 fincan rendelenmiş kaşar peyniri ( peynir mikro dalgada eriyene kadar pişirilecek)

2. Gün

Kahvaltı: 1 su bardağı pişmiş yulaf, 1/2 fincan (4 büyük) dilimlenmiş çilek ile tepesinde 1 bardak yağsız süt ile servis

Öğlen – Hindi yemeği;  1 dilim peyniri; 2 dilim hindi flatosu ,marul, domates, avokado ve 1 çay kaşığı mayonez

Öğlen – Akşam arası: 1 Taze sıkılmış meyve suyu

Akşam: 1 kase pişmiş kepekli makarna, dilimlenmiş derisiz ızgara tavuk, yarım kase tatlı biber, 2 çay kaşığı zeytinyağı ile sote edilir. ( 2 yemek kaşığı rendelenmiş parmesan peyniri dökülerek servis edilebilir)

3. Gün

Kahvaltı: 1 tane çırpılmış yumurta, ( 1 çay kaşığı bitkisel yağ ya tereyağı ile pişirilir) yarım greyfurt, 1 fincan yağsız süt ile yağsız bir dilim tost

Öğle: 1 kase doğranmış marul ve dilimlenmiş yarım salatalık) konserve ton balığı (süzülmüş)  2 yemek kaşığı yağ ve sirke (2 çay kaşığı zeytinyağı ve 4 çay kaşığı sirke) ile dökülerek yenir.

Öğle – Akşam Arası 1 kase yağsız yoğurdun içine 1 bardak dilimlenmiş çilek (8 büyük) karıştırılır ve yenir.

Akşam yemeği: Tavuk ve pilav;  2 tane dilimlenmiş tavuk göğsü,  doğranmış yarım soğan ve 2 çay kaşığı zeytinyağı,  doğranmış 1 tane domates. Ayrıca, siyah fasulye de üzerine eklenebilir. Pilavın kahverengi pirinçten yapılmalı (üzerine rendelenmiş çedar peyniri serpilebilir)

 

Haftada 3 Gün Uygulanabilecek Diyet Listesi 2

Haftada 3 gün uygulanabilecek diyet listelerine yenisi ekleniyor.

Kahvaltı, ara öğün, öğle ve akşam olmak üzere uygulayabileceğiniz listeyi sizlere veriyoruz.

1.Gün

8.00 – Kahvaltı

    • Bir tane domates, salatalık, yeşil biber,
  • haşlanmış yumurta,
  • 50 gram tavuk göğsü,
  • 50 gram süzme peynir
  • Bir kaşık zeytinyağı ile hazırlanmış salata
  • Bir dilim ekmek ve kahve

10.00 – Ara Öğün:

  • 250 gr kivi

13.00 – Öğle yemeği

  • Büyük bir krem peynir ve 2 dilim ekmek

16.00 – Ara Öğün

  • 250 gr elma

19.00 – Akşam yemeği

  • Marul, domates, salatalık, yeşil soğan, siyah zeytin, mozzarella (50’şer gram) ile yapılmış salata ( salatanın içine küp küp doğranmış çavdar ekmeği d ilave edebilirsiniz )
  • 50 gram tavuk göğsü,
  • 150 gram

Akşam yemeği alternatif

  • Izgara balık, haşlanmış brokoli, veya ızgara mantar
  • Tavuk göğsü (üzerinde biraz ev yapımı yoğurt dökün.)

2.Gün

8.00 – Kahvaltı

  • çavdar ekmeği ve haşlanmış yumurta,
  • bir domates, bir salatalık, yeşil biber,
  • 50 gram inek peyniri
  • bir kaşık zeytinyağı ile hazırlanan salata
  • 50 gram tavuk göğsü
  • süzme peynir ile yapılmış 2 dilim sandviç ve kahve.

10.00 – Ara Öğün

  • 250 gram ananas

13.00 – Öğle yemeği

  • tavuk barbekü
  • havuç, zeytinyağı ve siyah bir dilim ekmek ile fırında kereviz (en fazla 200 gram)
  • Limonlu salata.
  • 00 – Ara Öğün
  • 250 gr portakal
  • 00 – Akşam yemeği
  • balık veya tavuk salatası: ( içinde: yeşil salatalık, 100 gram balık ya da tavuk göğsü, limon ve zeytinyağı ile yeşil soğan ve bol yeşillik)
  • 1 bardak çilekli yoğurt

3.Gün

8.00 – kahvaltı

  • Siyah ekmek, tavuk veya hindi jambon (50 gram),
  • Domates, salatalık, yeşil biber ve mozzarella (50 gram) ile yapılmış bir sandviç ve kahve.

10.00 – Ara Öğün

  • 2 armut

13.00 – Öğle yemeği

  • Sebzeli tavuk / sığır eti çorba,
  • Ev yapımı yoğurt (200 gram) ve bir dilim ekmek

16.00 – Ara Öğün:

  • 250 gram greyfurt

19.00 – Akşam Yemeği

  • Süzme peynir veya yoğurt ve biraz yeşil çay ile siyah 2 dilim siyah ekmek.

Yapılan Yorumlar
Bir Yorum Yapın