Bugün size çok kasmayan diyet listesi veriyoruz. Bu diyete Tembel Diyeti de denilebilir.
Yok arkadaş ben çok aç kalamam diyenler için tembel diyeti listesi.
Haftada sadece 3 gün uygulanacak iki adet 3 gün diyeti listesi ile karşınızdayız.
Haftanın 3 Günü Uygulanabilecek Diyet Listesi 1
2 haftada bir uygulanması önerilen bu diyet ile fazla yağlardan kurtulmak mümkün.
Ayrıca, diyet programında bulunan protein gıdaları ile vücudun sıkılaşması da mümkün. İşte o diyet listesi;
1.Gün
Kahvaltı: 1 kase haşlanmış yulaf, 2/3 su bardağı kuru yaban mersini ( üzerine eklenebilir) 1 bardak yağsız süt.
Öğle yemeği: Izgara tavuk salatası: Marul, (biraz daha az 1/2 den bardağı) dilimlenmiş ızgara tavuk, 2 yemek kaşığı konserve nohut (2 çay kaşığı zeytinyağı artı 4 çay kaşığı sirke) ile pişirilir.
Öğle – Akşam Arası: 1 bardak sade yağsız yoğurt – 4 çorba kaşığı kıyılmış badem ve 1/2 su bardağı (16) çekirdeksiz üzüm
Akşam yemeği: Biftek eti; 2 çay kaşığı zeytinyağı – sığır filetosu, 1/2 doğranmış soğan ve 1 doğranmış domates – 1 büyük kepekli un – 60 ila 90 saniye süreyle 1/4 fincan rendelenmiş kaşar peyniri ( peynir mikro dalgada eriyene kadar pişirilecek)
2. Gün
Kahvaltı: 1 su bardağı pişmiş yulaf, 1/2 fincan (4 büyük) dilimlenmiş çilek ile tepesinde 1 bardak yağsız süt ile servis
Öğlen – Hindi yemeği; 1 dilim peyniri; 2 dilim hindi flatosu ,marul, domates, avokado ve 1 çay kaşığı mayonez
Öğlen – Akşam arası: 1 Taze sıkılmış meyve suyu
Akşam: 1 kase pişmiş kepekli makarna, dilimlenmiş derisiz ızgara tavuk, yarım kase tatlı biber, 2 çay kaşığı zeytinyağı ile sote edilir. ( 2 yemek kaşığı rendelenmiş parmesan peyniri dökülerek servis edilebilir)
3. Gün
Kahvaltı: 1 tane çırpılmış yumurta, ( 1 çay kaşığı bitkisel yağ ya tereyağı ile pişirilir) yarım greyfurt, 1 fincan yağsız süt ile yağsız bir dilim tost
Öğle: 1 kase doğranmış marul ve dilimlenmiş yarım salatalık) konserve ton balığı (süzülmüş) 2 yemek kaşığı yağ ve sirke (2 çay kaşığı zeytinyağı ve 4 çay kaşığı sirke) ile dökülerek yenir.
Öğle – Akşam Arası 1 kase yağsız yoğurdun içine 1 bardak dilimlenmiş çilek (8 büyük) karıştırılır ve yenir.
Akşam yemeği: Tavuk ve pilav; 2 tane dilimlenmiş tavuk göğsü, doğranmış yarım soğan ve 2 çay kaşığı zeytinyağı, doğranmış 1 tane domates. Ayrıca, siyah fasulye de üzerine eklenebilir. Pilavın kahverengi pirinçten yapılmalı (üzerine rendelenmiş çedar peyniri serpilebilir)
Haftada 3 Gün Uygulanabilecek Diyet Listesi 2
Haftada 3 gün uygulanabilecek diyet listelerine yenisi ekleniyor.
Kahvaltı, ara öğün, öğle ve akşam olmak üzere uygulayabileceğiniz listeyi sizlere veriyoruz.
1.Gün
8.00 – Kahvaltı
-
- Bir tane domates, salatalık, yeşil biber,
- haşlanmış yumurta,
- 50 gram tavuk göğsü,
- 50 gram süzme peynir
- Bir kaşık zeytinyağı ile hazırlanmış salata
- Bir dilim ekmek ve kahve
10.00 – Ara Öğün:
- 250 gr kivi
13.00 – Öğle yemeği
- Büyük bir krem peynir ve 2 dilim ekmek
16.00 – Ara Öğün
- 250 gr elma
19.00 – Akşam yemeği
- Marul, domates, salatalık, yeşil soğan, siyah zeytin, mozzarella (50’şer gram) ile yapılmış salata ( salatanın içine küp küp doğranmış çavdar ekmeği d ilave edebilirsiniz )
- 50 gram tavuk göğsü,
- 150 gram
Akşam yemeği alternatif
- Izgara balık, haşlanmış brokoli, veya ızgara mantar
- Tavuk göğsü (üzerinde biraz ev yapımı yoğurt dökün.)
2.Gün
8.00 – Kahvaltı
- çavdar ekmeği ve haşlanmış yumurta,
- bir domates, bir salatalık, yeşil biber,
- 50 gram inek peyniri
- bir kaşık zeytinyağı ile hazırlanan salata
- 50 gram tavuk göğsü
- süzme peynir ile yapılmış 2 dilim sandviç ve kahve.
10.00 – Ara Öğün
- 250 gram ananas
13.00 – Öğle yemeği
- tavuk barbekü
- havuç, zeytinyağı ve siyah bir dilim ekmek ile fırında kereviz (en fazla 200 gram)
- Limonlu salata.
- 00 – Ara Öğün
- 250 gr portakal
- 00 – Akşam yemeği
- balık veya tavuk salatası: ( içinde: yeşil salatalık, 100 gram balık ya da tavuk göğsü, limon ve zeytinyağı ile yeşil soğan ve bol yeşillik)
- 1 bardak çilekli yoğurt
3.Gün
8.00 – kahvaltı
- Siyah ekmek, tavuk veya hindi jambon (50 gram),
- Domates, salatalık, yeşil biber ve mozzarella (50 gram) ile yapılmış bir sandviç ve kahve.
10.00 – Ara Öğün
- 2 armut
13.00 – Öğle yemeği
- Sebzeli tavuk / sığır eti çorba,
- Ev yapımı yoğurt (200 gram) ve bir dilim ekmek
16.00 – Ara Öğün:
- 250 gram greyfurt
19.00 – Akşam Yemeği
- Süzme peynir veya yoğurt ve biraz yeşil çay ile siyah 2 dilim siyah ekmek.
