Ev egzersizleri sağlıklı ve zinde olmak için mutlaka gereklidir. Bu yüzden hareketli bir yaşam tarzının benimsenmesi ihtiyaç niteliğindedir. Düzenli tüm vücut egzersizleri, kalp sağlığından kemik sağlığına kadar vücudun bütün sistemlerini olumlu etkileyebilir.
İşte ev egzersizleri de, günün büyük bir kısmını evde geçiren kişilerin tercih edebilecekleri sağlıklı egzersiz seçenekleridir. Hele ki evde duran fazlaca dışarı çıkmayan hareketsiz kalan birçok insan bu tarz egzersizlere ihtiyaç duyuyor.
Ev Egzersizleri Ekipmansız
Evlerde kendiniz yapabileceğiniz birkaç egzersiz için şu şekilde yapabilirsiniz.
- 10 kez odaklı karın nefesi alma,
- 1-2 dakika sfenks duruşu yapma,
- 1-2 dakika çapraz dirsek – diz hareketi,
- 1-2 dakika yuvarlan emekle,
- 1-2 dakika çapraz kol – bacak hareketi,
- 1-2 dakika şınav,
- 1-2 tek ayak duruş,
- 1-2 tek ayak uyuşu,
- 1-2 heel dips hareketi,
- Merdiven çıkma,
- 30 dakika yürümek,
Uygulayabildiğimiz kadarıyla, bir düzen içerisinde bu egzersizler tercih edilebilir. Evde kalınan süre boyunca günlük egzersiz hareketleri kadın/erkek hepimizin hareketliliğinin artmasına yardımcı olur. “Ofis Egzersizleri” hakkındaki içeriğimize de göz atmak ister misiniz? Tıklayın ve yeni bir sekmede sizin için beklesin.
Ev Egzersizleri Kıyafet Seçimi
Ev egzersizleri uygulanırken açık havadaki kadar motive olunamayabilir. Fakat dışarıda yapılan egzersizlerdeki uyumu yakalayabilmek ve daha rahat edebilmek için doğru kıyafetler tercih edilebilir. Doğru kıyafet seçimi ile hem daha motive, hem daha dayanıklı, hem de daha sağlıklı bir şekilde egzersizler uygulanabilir. Kıyafet seçiminde dikkat edilebilecek hususlara örnek vermek gerekirse;
- Terleme durumlarında çabuk kuruyacak kıyafetler seçilmelidir. Kıyafetlerin daha az ıslanması performansınızın maksimum seviyede kalmasına yardımcı olabilir,
- Kıyafetlerin nefes aldıran özellikte olması önemlidir. Bu sayede vücut ısısı dengelenir,
- Kıyafetleri çok bol tercih etmek, rahat hareket edilmesini engelleyebilir. Spor yaparken ayaklarınıza ve kollarınıza kıyafetlerinizin takılması, kaza riskini de arttırmaktadır,
- Çok dar kıyafetleri tercih etmek de rahat hareket edilmesine engel olabilir. Bu nedenle rahat hareket edilebilecek kumaş yapısına sahip, çok dar olmayan kıyafetlerin tercihi önemlidir.
- Teri emen ve nefes alan kumaştan yapılmış iç çamaşırların tercihi egzersizler için daha uygundur.
Evde Kaç Gün Egzersiz Yapılmalıdır?
Evde yapılacak spor hareketleri kadın/erkek hepimizin hareketliliğini arttıracaktır. Bu hareketliliğe ayrılacak süre için kendinizi dinlemeniz önemlidir. Günlük egzersiz yapabilmek elbette oldukça faydalıdır. Ancak her gün egzersiz yapamıyorsanız, haftanın 3 – 4 günü egzersiz yapmanız da gerekli hareketliliği sağlamak adına yeterli olacaktır. Egzersiz yaparken yüksek tempolu ağır egzersizler yerine gün içinde 3 – 4 periyotta, 15 dakikalık egzersiz tercihi daha sağlıklı olabilir.
Egzersiz planını yemek saatlerine göre ayarlayabilirsiniz. Yemek saatlerinden hemen öncesine ve/veya sonrasına egzersiz koymamanız gerekir. Yemek saatleri ile egzersizlerin arasına en az bir saat kadar boşluk koyulabilir.
Düzenli olarak uygulanacak ev egzersizleri, birçok sağlıklı etkinin yanında bağışıklık sisteminizi de güçlendirecektir. Bunun yanında düzenli ve sağlıklı bir beslenme alışkanlığıyla da hastalıklara karşı direnci yüksek, çok daha güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olabilirsiniz.
Düzenli Egzersiz Yapmanın Faydaları
Düzenli egzersizler ile sağlanabilecek faydalara göz atacak olursak;
- Düzenli egzersiz, parlak bir cilt görünümü için destekleyicidir. Egzersiz vücudun kan akışını hızlandırır. Bu sayede daha güzel görünen bir cilde sahip olabilirsiniz,
- Düzenli egzersiz, vücudunuzu tanımanıza ve güven kazanmanıza yardımcı olmaktadır. Bu sayede dik ve iyi bir duruş sağlanabilir,
- Hareketsiz kalmak eklemlerde sertleşmeye neden olmaktadır. Düzenli egzersiz yapmak ise eklem sertliğinin azalmasına yardımcı olur. Bu sayede vücudunuzdaki ağrılar azalabilir,
- Düzenli egzersiz, kas kütlenizin artmasına yardımcı olur. Bu sayede vücut kompozisyonunuz(parçaların oluşturduğu iyi bir bütün) iyileşmektedir,
- Fiziksel egzersiz yapmak endorfin hormonunun salgılanmasına yardımcı olmaktadır. Bu sayede kendinizi daha mutlu hissetmeniz mümkündür.
- Düzenli ev egzersizleri, kilo kontrolü sağlamanıza yardımcı olur. Egzersizler kalori yakımına yardımcı olmaktadır. Bu sayede kilo vermeniz mümkün olabilir. Tabi beslenmeye de dikkat edilmeli,
- Düzenli fiziksel aktivite ile akciğerleriniz ve kalbiniz daha verimli çalışabilir. Bu sayede kendinizi daha enerjik hissetmeniz mümkün olur,
- Egzersiz günlük stresinizi atmanıza yardımcı olmaktadır,
- Düzenli egzersiz yapılması, vücut ısısının arttırılmasına yardımcı olur. Vücut ısısının normal seviyelerine ulaşması ise rahatlamanıza yardımcı olur. Bu sayede kaliteli bir uykuya sahip olabilirsiniz.
Hareketsiz Kalmanın Zararları
Hareketsiz kalmanın zararları, düzenli egzersiz yapmanın önemini bir kez daha ortaya koyuyor. Bu nedenle ev egzersizlerinden bahsederken bu konuya da değinilmesi önemlidir. Hareketsiz kalmanın vücuda zararları şu şekilde sıralanabilir:
- Bacaklarda şişme,
- Hareketsiz kalındığında yağ yakımı azalır. Bu nedenle kilo artışına neden olabilir,
- Uzun süre hareketsiz kalmak kan dolaşımında ve akciğerlerdeki oksijen miktarında azalmaya neden olur. Bu durum beyin aktivitelerini olumsuz etkileyebilir,
- Yapılan araştırmalar uzun süre hareketsiz kalmanın kalp, diyabet, böbrek ve karaciğer hastalıklarının riskini arttırdığını ortaya koymuştur,
- Hareketsiz kalmak enerjinizi düşürecektir.
Bu nedenle düzenli ev egzersizleri gibi hareketli yaşam aktiviteleri ile daha sağlıklı bir hayata merhaba diyebiliriz. Sağlıklı, mutlu ve huzurlu bir gün dileği ile…
