Bu siteyi kullanarak, Gizlilik Politikası ve Kullanım Koşulları'nı kabul etmiş olursunuz.
Accept
Biliyoz Biz Biliyoz Biz
  • Anasayfa
  • Sağlık
    • BEBEK- ÇOCUK SAĞLIĞI
    • CİNSEL SAĞLIK
    • HASTALIKLAR
    • SAĞLIKLI BİLGİLER
    • YARARLI BİTKİLER
    • HAMİLELİK
    • DİYET
    • BESLENME
  • Güzellik
    • CİLT BAKIMI
    • FERMASİ
    • MAKYAJ
    • SAÇ BAKIMI
  • Yaşam
    • İLİŞKİLER
    • KÜLTÜR-SANAT
    • YEMEK TARİFİ
    • PRATİK BİLGİLER
    • EKONOMİ
  • Eğitim
  • Seyahat
  • Teknoloji
  • Nedir
  • Dekorasyon
Okunuyor Ev Egzersizleri İle Birlikte Sağlıklı Yaşam
Paylaş
Bildirim
Son Haberler
Yapay Zeka Coinleri3
Yapay Zeka Coinleri
EKONOMİ
Turuncu WhatsApp nedir
Turuncu WhatsApp Nedir?
TEKNOLOJİ
sokagin cocuklari dizisi basladi so cfkq cover
Sokağın Çocukları Dizisi
KİTAP-FİLM
Muhabbet kusu turleri 2
Muhabbet Kuşu Maydanoz Yer mi?
Yaşam
not sozleri
Instagram Not Sözleri
TEKNOLOJİ
Aa
Biliyoz Biz Biliyoz Biz
Aa
  • Anasayfa
  • Sağlık
  • Güzellik
  • Yaşam
  • Eğitim
  • Seyahat
  • Teknoloji
  • Nedir
  • Dekorasyon
Aramak
  • Anasayfa
  • Sağlık
    • BEBEK- ÇOCUK SAĞLIĞI
    • CİNSEL SAĞLIK
    • HASTALIKLAR
    • SAĞLIKLI BİLGİLER
    • YARARLI BİTKİLER
    • HAMİLELİK
    • DİYET
    • BESLENME
  • Güzellik
    • CİLT BAKIMI
    • FERMASİ
    • MAKYAJ
    • SAÇ BAKIMI
  • Yaşam
    • İLİŞKİLER
    • KÜLTÜR-SANAT
    • YEMEK TARİFİ
    • PRATİK BİLGİLER
    • EKONOMİ
  • Eğitim
  • Seyahat
  • Teknoloji
  • Nedir
  • Dekorasyon
Follow US
  • Blog
  • Advertise
© 2022 Foxiz News Network. Ruby Design Company. All Rights Reserved.
Biliyoz Biz > Blog > Yaşam > Pratik Bilgiler > Ev Egzersizleri İle Birlikte Sağlıklı Yaşam
Pratik BilgilerYaşam

Ev Egzersizleri İle Birlikte Sağlıklı Yaşam

Biliyoz Biz
Last updated: 2022/09/14 at 12:17 AM
Biliyoz Biz Published 17 Nisan 2020 120 Görüntüleme
Paylaş
5 Dk. Okuma Süresi
Ev egzersizleri
Paylaş
İçindekiler
Ev Egzersizleri EkipmansızEv Egzersizleri Kıyafet Seçimi Evde Kaç Gün Egzersiz Yapılmalıdır?Düzenli Egzersiz Yapmanın Faydaları Hareketsiz Kalmanın Zararları 

Ev egzersizleri sağlıklı ve zinde olmak için mutlaka gereklidir. Bu yüzden hareketli bir yaşam tarzının benimsenmesi ihtiyaç niteliğindedir. Düzenli tüm vücut egzersizleri, kalp sağlığından kemik sağlığına kadar vücudun bütün sistemlerini olumlu etkileyebilir.

İşte ev egzersizleri de, günün büyük bir kısmını evde geçiren kişilerin tercih edebilecekleri sağlıklı egzersiz seçenekleridir. Hele ki evde duran fazlaca dışarı çıkmayan hareketsiz kalan birçok insan bu tarz egzersizlere ihtiyaç duyuyor.

Ev Egzersizleri Ekipmansız

Evde egzersiz

Evlerde kendiniz yapabileceğiniz birkaç egzersiz için şu şekilde yapabilirsiniz.

  • 10 kez odaklı karın nefesi alma,
  • 1-2 dakika sfenks duruşu yapma,
  • 1-2 dakika çapraz dirsek – diz hareketi,
  • 1-2 dakika yuvarlan emekle,
  • 1-2 dakika çapraz kol – bacak hareketi,
  • 1-2 dakika şınav,
  • 1-2 tek ayak duruş,
  • 1-2 tek ayak uyuşu,
  • 1-2 heel dips hareketi,
  • Merdiven çıkma,
  • 30 dakika yürümek,

Uygulayabildiğimiz kadarıyla, bir düzen içerisinde bu egzersizler tercih edilebilir. Evde kalınan süre boyunca günlük egzersiz hareketleri kadın/erkek hepimizin hareketliliğinin artmasına yardımcı olur. “Ofis Egzersizleri” hakkındaki içeriğimize de göz atmak ister misiniz? Tıklayın ve yeni bir sekmede sizin için beklesin.

Ev Egzersizleri Kıyafet Seçimi 

Ev egzersizleri uygulanırken açık havadaki kadar motive olunamayabilir. Fakat dışarıda yapılan egzersizlerdeki uyumu yakalayabilmek ve daha rahat edebilmek için doğru kıyafetler tercih edilebilir. Doğru kıyafet seçimi ile hem daha motive, hem daha dayanıklı, hem de daha sağlıklı bir şekilde egzersizler uygulanabilir. Kıyafet seçiminde dikkat edilebilecek hususlara örnek vermek gerekirse;

  • Terleme durumlarında çabuk kuruyacak kıyafetler seçilmelidir. Kıyafetlerin daha az ıslanması performansınızın maksimum seviyede kalmasına yardımcı olabilir,
  • Kıyafetlerin nefes aldıran özellikte olması önemlidir. Bu sayede vücut ısısı dengelenir,
  • Kıyafetleri çok bol tercih etmek, rahat hareket edilmesini engelleyebilir. Spor yaparken ayaklarınıza ve kollarınıza kıyafetlerinizin takılması, kaza riskini de arttırmaktadır,
  • Çok dar kıyafetleri tercih etmek de rahat hareket edilmesine engel olabilir. Bu nedenle rahat hareket edilebilecek kumaş yapısına sahip, çok dar olmayan kıyafetlerin tercihi önemlidir.
  • Teri emen ve nefes alan kumaştan yapılmış iç çamaşırların tercihi egzersizler için daha uygundur.

Evde Kaç Gün Egzersiz Yapılmalıdır?

Evde egzersizler

Evde yapılacak spor hareketleri kadın/erkek hepimizin hareketliliğini arttıracaktır. Bu hareketliliğe ayrılacak süre için kendinizi dinlemeniz önemlidir. Günlük egzersiz yapabilmek elbette oldukça faydalıdır. Ancak her gün egzersiz yapamıyorsanız, haftanın 3 – 4 günü egzersiz yapmanız da gerekli hareketliliği sağlamak adına yeterli olacaktır. Egzersiz yaparken yüksek tempolu ağır egzersizler yerine gün içinde 3 – 4 periyotta, 15 dakikalık egzersiz tercihi daha sağlıklı olabilir.

Egzersiz planını yemek saatlerine göre ayarlayabilirsiniz. Yemek saatlerinden hemen öncesine ve/veya sonrasına egzersiz koymamanız gerekir. Yemek saatleri ile egzersizlerin arasına en az bir saat kadar boşluk koyulabilir.

Düzenli olarak uygulanacak ev egzersizleri, birçok sağlıklı etkinin yanında bağışıklık sisteminizi de güçlendirecektir. Bunun yanında düzenli ve sağlıklı bir beslenme alışkanlığıyla da hastalıklara karşı direnci yüksek, çok daha güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olabilirsiniz.

Düzenli Egzersiz Yapmanın Faydaları 

Düzenli egzersizler ile sağlanabilecek faydalara göz atacak olursak;

  • Düzenli egzersiz, parlak bir cilt görünümü için destekleyicidir. Egzersiz vücudun kan akışını hızlandırır. Bu sayede daha güzel görünen bir cilde sahip olabilirsiniz,
  • Düzenli egzersiz, vücudunuzu tanımanıza ve güven kazanmanıza yardımcı olmaktadır. Bu sayede dik ve iyi bir duruş sağlanabilir,
  • Hareketsiz kalmak eklemlerde sertleşmeye neden olmaktadır. Düzenli egzersiz yapmak ise eklem sertliğinin azalmasına yardımcı olur. Bu sayede vücudunuzdaki ağrılar azalabilir,
  • Düzenli egzersiz, kas kütlenizin artmasına yardımcı olur. Bu sayede vücut kompozisyonunuz(parçaların oluşturduğu iyi bir bütün) iyileşmektedir,
  • Fiziksel egzersiz yapmak endorfin hormonunun salgılanmasına yardımcı olmaktadır. Bu sayede kendinizi daha mutlu hissetmeniz mümkündür.
  • Düzenli ev egzersizleri, kilo kontrolü sağlamanıza yardımcı olur. Egzersizler kalori yakımına yardımcı olmaktadır. Bu sayede kilo vermeniz mümkün olabilir. Tabi beslenmeye de dikkat edilmeli,
  • Düzenli fiziksel aktivite ile akciğerleriniz ve kalbiniz daha verimli çalışabilir. Bu sayede kendinizi daha enerjik hissetmeniz mümkün olur,
  • Egzersiz günlük stresinizi atmanıza yardımcı olmaktadır,
  • Düzenli egzersiz yapılması, vücut ısısının arttırılmasına yardımcı olur. Vücut ısısının normal seviyelerine ulaşması ise rahatlamanıza yardımcı olur. Bu sayede kaliteli bir uykuya sahip olabilirsiniz.

Hareketsiz Kalmanın Zararları 

Hareketsiz kalmanın zararları, düzenli egzersiz yapmanın önemini bir kez daha ortaya koyuyor. Bu nedenle ev egzersizlerinden bahsederken bu konuya da değinilmesi önemlidir. Hareketsiz kalmanın vücuda zararları şu şekilde sıralanabilir:

  • Bacaklarda şişme,
  • Hareketsiz kalındığında yağ yakımı azalır. Bu nedenle kilo artışına neden olabilir,
  • Uzun süre hareketsiz kalmak kan dolaşımında ve akciğerlerdeki oksijen miktarında azalmaya neden olur. Bu durum beyin aktivitelerini olumsuz etkileyebilir,
  • Yapılan araştırmalar uzun süre hareketsiz kalmanın kalp, diyabet, böbrek ve karaciğer hastalıklarının riskini arttırdığını ortaya koymuştur,
  • Hareketsiz kalmak enerjinizi düşürecektir.

Bu nedenle düzenli ev egzersizleri gibi hareketli yaşam aktiviteleri ile daha sağlıklı bir hayata merhaba diyebiliriz. Sağlıklı, mutlu ve huzurlu bir gün dileği ile…

Bunları da beğenebilirsin

Muhabbet Kuşu Maydanoz Yer mi?

IBAN’dan Kişi Bulma

Askerden Gelene Ne Denir?

5 Saniye Kuralı Nedir? 5 Saniye Kuralı Ne Kadar Doğrudur?

Beğenilme Arzusu Nedir? Bakış Açışı ve Beğenilme Arzusu

Etiketler Erkek spor hareketleri, Ev Egzersizleri, Evde egzersiz programı
Bu makaleyi paylaş
Facebook Twitter Email Print
Paylaş
Ne düşünüyorsun?
Love0
Sad0
Happy0
Sleepy0
Angry0
Surprise0
Cry0
Önceki Makale Sağlık Bakanlığı Maske Kodu Sağlık Bakanlığından Ücretsiz Maske Kodu Nasıl Alınır
Sonraki Makale Ketojenik Diyet Ketojenik Diyet Nedir, Nasıl Yapılır
Yorum Yap

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

SON YAZILAR

Yapay Zeka Coinleri3
Yapay Zeka Coinleri
EKONOMİ 5 Nisan 2023
Turuncu WhatsApp nedir
Turuncu WhatsApp Nedir?
TEKNOLOJİ 5 Nisan 2023
sokagin cocuklari dizisi basladi so cfkq cover
Sokağın Çocukları Dizisi
KİTAP-FİLM 5 Nisan 2023
Muhabbet kusu turleri 2
Muhabbet Kuşu Maydanoz Yer mi?
Yaşam 5 Nisan 2023

SOSYAL MEDYA

Facebook Beğen
33.7k Followers Follow

Uzun zamandır yayında olan sitemizde hayata dair her şeyi sizlere faydalı olmak için araştırarak yazıyoruz.

 

Kısa Linkler

  • Hakkımızda
  • Gizlilik İlkesi
  • Çerez Politikası
  • Kullanım Şartları
  • İletişim

Öne Çıkan Kategoriler

  • Seyahat
  • Teknoloji
  • Eğitim
  • Güzellik
  • Nedir

Abone olun

Yeniliklerden haberdar olmak için abone olun

[mc4wp_form id=”47771″]

Welcome Back!

Sign in to your account

Şifreni mi unuttun?