Zamanımızda bir çok maalesef uyku proplemi çekiyor. Biz de bu yazımızda uyku bozukluğunun çaresi nelerdir konusunu işledik. Fiziksel ve zihinsel yorgunluklarımızı gidermenin önemli bir yolu sağlıklı bir uyku olduğu bildiriliyor.
Sağlıklı bir hayatın için vazgeçilmez şeyleden birisi kuşkusuz kaliteli ve sağlıklı uykudur. Günlük işlerimizin verimli olması için yeteri kadar, kaliteli ve konforlu bir uyku alışkanlığına ihtiyaç vardır. Çeşitli sağlık sorunları sebebiyle uyku kalitesinde azalma, uykuya dalamama veya uykusuzluk gibi uyku bozukluğu problemleri ile daha çok karşılaşılıyor. Bu noktada sağlıklı ve başarılı bir yaşam için uyku bozukluklarının giderilmesi çokça önemlidir.
Uyku Bozukluğu Nedir?
Gün içinde vücudumuzda oluşan zararların tamiri, toksinlerin uzaklaştırılması, dokuların yeni güne hazırlanması uyku ile olur. Bununla birlikte beyne ait işlerin düzenlenmesi, beyin hücrelerinin dinlenmesi ve gün içinde öğrenilenlerin işlenerek hafızaya alınması yine uyku ile olur.
Yani uyku vücudumuzun hem fiziksel hem zihinsel olarak dinlenmesinde ve yenilenmesinde çok önemli bir unsurdur. Bir insanın günlük uyku ihtiyacı değişmekle birlikte yetişkin için 7 ila 9 saat arasıdır. Hayatımızın ilk yıllarında bu ihtiyaç 12 ila 16 saat arasındadır. Uyku bozukluğu demek normal uyku süresinin artması yada azalması ve bunun en az bir ay devam etmesi demektir. Bu noktdaa oldukça fazla uyku bozukluğu tarif vardır. Uyku bozuklukları devamlı olursa hipertansiyon, diyabet, obezite, depresyon, kalp krizi ve inme gibi çeşitli sağlık problemlerine neden olabilir.
Uyku Bozukluğu Belirtileri Nelerdir?
- Uyuyamamak
- Aşırı uykuluk hali
- Horlamak
- Uykuda nefes durması
- Gece terlemek
- Sık olarak tuvalete kalkmak
- Ağız kuruluğu veya burun tıkanıklığı
- Uykuda ağıza acı ekşi mide suyunun gelmesi
- Yorgun uyanmak
- Unutma, keyifsizlik, konsantrasyon boukluğu, çabuk sinirlenme ve cinsel isteksizlik
Uyku Bozukluğu Tedavisi
Uyku bozukluğundan bahsedebilmek için bir aydan uzun uyku sorunu yaşamak lazımdır. Bu sorunla hekime gelen hastanın öncelikle uykusuzluğa neden olan faktörler nedir ona bakılır. Bu faktörler kişide bulunan hastalıklar, kullandığı ilaçlar ve yaşam tarzıdır. Sebep tespit edildikten sonra ise uygun tedaviye geçilir.
Bugün bir çok merkezde uyku laboratuvarları bulunmaktadır. Buralarda kişinin uyku şekli nasıldır tespit edilmeye çalışılır. Sonuca bakılarak tedavi planlanır. Mesela kişide uyku apnesi varsa gece kullanması için cihaz önerilebilir yada psikolojik kaynaklı ise ilaç verilebilir. Bu tip ilaçları mutlaka hekime danışınız ve uzun süreli kullanmayınız.
Uyku Bozukluğu Varsa Nelere Dikkat Edilmelidir
Yatağa gitmeden önce ılık bir banyo yapın. Ilık bir süt veya taze yoğurt uykuya dalmanızı kolaylaştırabilir. Yemek saatleriniz düzenli olsun. Yatmadan önce ağır yemek yemeyin. Aç uyumaktansa hafif bir şeyler yiyin.
Ağır yemek yada tıka basa yemek sizi uykunuzda rahatsız edecektir. Kabuslar görmenize bile neden olacaktır. Gazlı içecekler, kahve, çay, gibi içecekler uykuya dalmanızı zorlaştırabilir. Alkol alındığında ilk etapta uykuya dalmanız kolaylaşabilir ama fazla miktarda alınan alkol zamanla bunu da yapmayacaktır uykularınızın kalitesini bozacaktır.
Uyku yaratılışımızda gece güneşin batışına göre fıtratımıza konmuştur. Yani en kaliteli uykuyu gece uyuyabileceğinizden gündüzleri uyumamaya çalışın. Yatak odanızın perdelerini daha koyu renklerden seçmeye çalışın.
Televizyon karşısında gün boyu uyuklamayın. Televizyonu oturarak izlemeye çalışın. Yatak odanızın ses yalıtımına dikkat edin. İşyerinizde ve evde gerginlikten uzak durmaya çalışın. Stres uykusuzluğun en büyük nedeni.
Ara ara yaşanan huzursuzluk ve uykusuzluklarınızda hemen antidepresan ilaçlara yönelmeyin. Arkadaş, eş, dosttan alınan uyku ilaçlarına yönelmeyin. Az miktardaki uykunuzu bir sorun haline getirip takıntı yapmayın. Eğer uykususzluk proplemi uzun sürüyor ve yaşam kaliteniz düşüyorsa mutlaka bir hekime gidiniz.
Ahmet Maranki Uyku Bozukluğu Kürü
Uyku bozukluğunun çaresi olarak bir de kür verelim. Uyku bozukluğu, Bir çok insanın yaşadığı önemli problemlerden biridir. Uyku bozukluğu kişiyi psikolojik yönden büyük ölçüde etkilemektedir. Kendimden örnek verecek olursam, 3-5 gün uyku problemi yaşadım diye davranışlarım değişti, agresifleştim, olaylar karşısında rahat karar veremiyordum. Bu sorunu yani, uykusuzluk çeken herkesi ilgilendiren bu yazımda, Ahmet Maranki hocadan uykusuzluk için formülleri sizinle paylaşmaya çalışacağım.
**50 gr. kadar kimyon, 50 gram su yoncası, 50 gram nane ve 50 gram kedi otu kökü birlikte karıştırılır. Bu karışımdan bir bardak kaynar suya, bir çay kaşığı eklenir. On dakika kadar demlenen bu karışımdan sabah ve gece yatarken yarımşar su bardağı içilir.
** Bir su bardağı süt ile 1 su bardağı yoğurt karıştırılır. 10 dakika bekletilip yatmadan önce yenir.
** Bir çay bardağı kaynar suya bir çay kaşığı rezeneyi toz haline getirip ekleyiniz. On dakika kadar bekletip, şekerle tatlandırarak içiniz.
** Oğul otu bitkisi, alıç çiçeği yaprağı ve meyveleri, karabaş otu, lavanta çiçeği, marul, fesleğen ve söğüt yaprağı birlikte karıştırılır. Bu karışımdan bir çay kaşığı alınarak bir su bardağı kaynar suyun içerisine eklenir. On dakika kadar demlenir. Günlük 2-3 bardak bu karışımdan içilir.
** Bir bardak su içerisine 10-15 gram ıhlamur konulup, 10-15 dakika demlenir. Gece yatmadan önce içilir.
** Havuç sapı ve kereviz sapının suyu karıştırılarak içilir. Kaynak: Prof. Dr. Ahmet Maranki
Uyku Düzensizliği Tedavisi İçin Ebegümeci
Uykusuzluğa iyi gelen yiyeceklerin başında ebegümeci geliyor. Ebegümecinin faydası saymakla bitmiyor ama biz yine de ebegümecinin yarlarını aşağıda yazdık. Ebegümeci ilaç yapımında da kullanılan şifalı bir bitkidir. Her derde deva olan ebegümeci’nin faydalarını saymakla bitmez. Baharat yapımında kullanılan ebegümeci, gıda sektörün de ve tıp alanında da kullanılmaktadır. Güzel kokulu ve lezzetli bir bitkidir.
Ebegümecinin faydaları
- Ebegümeci nefes almada zorluk çeken kişilere çok faydalıdır.
- Anne sütünü çoğaltıcı bir özelliği vardır.
- Böcek ısırmalarında ebegümecini merhem gibi şişen yere sürdüğümüzde iyi gelir.
- Mide ağrılarına ebegümeci iyileştirici bir etki sağlar.
- Faranjit, laranjit, gibi boğaz iltihaplarına karşı ebegümecinin olumlu yönden faydası vardır.
- Mide rahatsızlığına, bağırsak rahatsızlığına çok iyi gelmektedir.
- Ebegümeci bağırsaklarımızın düzenli çalışmasın da yardımcı olur.
- Vücudumuzu güçlendirir ve rahatlık verir.
- Guatr tedavisi için çok etkilidir.
- Ateşli hastalıklar da ebegümeci ateş düşürücüdür.
- Uyku düzensizliği olan kişiler de uykuyu düzenler. uyku vericidir.
- Nezle, bronşit gibi rahatsızlıklar da rahatlatıc bir etkisi ardır.
- Ağız ve diş temizliği için ebegümecini kaynatıp gargara yapabiliriz.
Ebegümecinin Zararları Hamile bayanların kullanmamasın da fayda vardır.
Uykunuz Kadar Sağlıklı Olduğunuzu Unutmayın. Sağlıklı bir uyku demek sağlıklı bir yaşam demektir. Uykunuzun kaliteli ve düzenli olması temennisiyle vesselam.
