Yeni anne olan veya sütü az gelen her anne “anne sütü arttırıcı besinler, anne sütü arttıran yiyecekler, anne sütü artıran besinler nelerdir?” gibi soruların cevaplarını aramaktadır.
Emziren bir anne olarak, muhtemelen aklınızdan geçen tonlarca sorunuz vardır. Küçük çocuğunuzun sağlığı ve büyümesi konusunda endişelisiniz ve en iyisinden daha azını yapmak istemiyorsunuz. Emziren annelerin en önemli sorularından biri olan anne sütünün yeterli miktarda gelmesidir.
Bu dönemde ne yerseniz yiyin, doğum sonrası iyileşmeniz için çok önemlidir. Ayrıca üretilen süt miktarını da aldığınız gıdalar doğrudan etkileyecektir.
Anne Sütü Nasıl Artar?
Anne sütünü arttırmanın en iyi yollarından biri, küçük çocuğunuzu emzirmeye devam etmektir. Bebeğinizden süt yapmak vücudunuzla süt yapmak için diğer tüm yöntemlerden daha etkilidir. Emzirme sırasında sinirlerin uyarılması, memelerin daha fazla süt üretmesine yardımcı olur. Sütün boşaltılması, vücudunuza süt üretimini arttırması için sinyal verir. Anne sütünün hala az ve yetersiz olduğunu düşünüyorsanız, süt üretimini teşvik eden doğal gıdalar ile beslenmeyi denemelisiniz.
Anne Sütünü Arttıran Besinler
Anne sütünü artıran ve çocuğunuzun daha iyi beslenmesini sağlayan bazı yiyecekler vardır. Anne sütü, yeni doğmuş bir bebeğin genel gelişimi ve beyin gelişimi için gerekli tüm temel besinleri içerir. Bu yazımızda anne sütünü arttırmak için beslenme listenize dahil etmeniz gereken en iyi 22 besin maddesini sizlerle paylaşacağız. Bu besin maddeleri anne sütünü arttıran besinler içerisinde en iyi ve en etkili olanlarıdır.
Yulaf Ezmesi
Anne sütü arttırıcı besinler arasında yer alan yulaf mutlaka sıklıkla tüketilmelidir.
- Gebelik sonrası diyabet oluşumunu kontrol ettiği düşünülmektedir.
- Yulaf ezmesi enerji ile yüklüdür.
- Lif içerir ve sindiriminiz için faydalıdır.
- Kahvaltıda bir kase yulaf yemeği tüketin.
Rezene Tohumları
Rezene tohumları anne sütü arttıran yiyecekler arasında yer alan rezene tohumları en azından aralıklı olarak tüketilmelidir. Rezene tohumları sütün oluşmasına destek verir.
- Rezene tohumu anne sütünün miktarını arttırır.
- Rezene tohumları sindirim sisteminin rahat çalışmasına yardımcı olur.
- Rezene tohumları, baharatlarla birlikte yemeklere veya salatalara ilave edilebilir.
- Ağız tazeleme maddesi olarak bir yemekten sonra birkaç tohum ekleyin.
Çemen Otu Tohumları
- Doğum sonrası kabızlığı önlemek için idealdir. Süt ile karıştırılıp tüketilebilir
- Süt miktarınızı arttırır.
- Çemen otu tohumlarını ve pirinci karıştırarak, krep şeklinde kahvaltı hazırlanabilir.
Olgunlaşmamış Papaya
Olgunlaşmamış Papayas veya papaya, Güney Asya mutfağının bir parçasıdır.
- Papaya, sakinleşmenize ve bebeğinizi daha iyi beslemenize yardımcı olabilecek doğal bir yatıştırıcı olarak kullanılabilir.
- Salatalara karıştırıp tüketebilirsiniz.
Ispanak ve Pancar Yaprakları
Ispanak anne sütü artıran besinler arasında büyük önem arz etmektedir. Yüksek oranda demir içeren ıspanak aynı zamanda kan hücrelerinin kuvvetlenmesine destek olur.
- Ispanak ve pancar yaprakları demir, kalsiyum ve folik asit içerir.
- Bunlar anemi sorunu yaşayan annelerin eksiğini karşılamak için idealdir..
- Bebeğinizin güçlü olmasına yardımcı olur.
- Ispanak, meme kanserini önlemeye yardımcı olabilecek bazı bitkisel kimyasallar içerir.
- Ispanak bebeğinizde ishale neden olabileceğinden, ölçülü olarak yemeyi unutmayın.
Sarımsak
Sarımsağın doğal antibiyotik olduğunu bilmeyen yoktur. Anne sütü arttırıcı besinler arasında olan sarımsak aynı zamanda çocuğunuzun hastalıklara karşı korunmasını sağlar.
- Sarımsak anne sütünü artırmak için en iyi yiyecek olarak kabul edilir.
- Sarımsak tüketimi her türlü kanseri önler.
- İstediğiniz bir sebzeye ekleyin.
- Yemeklerde salatalarda tüketin, veya sarımsağı direk olarak çiğneyin. Kısaca nasıl olursa olsun sarımsak tüketin.
Siyah Susam Tohumları
- Siyah Susam tohumları zengin bir kalsiyum kaynağıdır ve süt tedarikini arttırdığına inanılır.
- Susam tohumlarını süt, şeker ve bademle karıştırın.
- Fazla miktarda tüketmeyin.
Havuç
Anne sütü artıran besinler içerisinde olan havucu direk yıkayıp tüketin.
- Kahvaltıda veya öğle yemeğinde bir bardak havuç suyu harikalar yaratacaktır.
- Ispanak gibi, havuçların da laktasyon teşvik edici nitelikleri vardır.
- Emzirmeyi tamamlayan ve sütünün kalitesini artıran A Vitamini içerir.
- Havucu çiğ yada pişirilmiş şekilde tüketebilirsiniz.
Su ve Sular
- İçme suyu ve meyve suları vücudun süt üretimini arttırır
- Sütün kurumasını önler ve emzirme döneminde kaybedilen sıvının yerini alır.
- Günde en az ikilitre sıvı alınması tavsiye edilir.
Arpa
Anne sütü arttıran yiyecekler içerisinde büyük önem taşıyan arpa böbrek taşı düşürmek içinde çok yararlıdır.
- Arpa sadece süt oranını arttırmaz, aynı zamanda sütün daha akışkan olmasına yardımcı olur.
- Arpa kaynatıp gün boyunca tüketebilirsiniz
- Arpa aynı zamanda böbrek taşı kırılmasına yardımcıdır.
Kuşkonmaz
- Kuşkonmaz emziren anneler için olmazsa olmaz yiyecek olarak kabul edilir.
- Lif açısından zengin bir besin maddesidir.
- A ve K vitaminleri içerir.
- Emziren annelerde emzirme için gerekli olan hormonları uyarmaya yardımcı olur.
- Kuşkonmazı yıkayıp doğrayın. Süt ile kaynatın. Daha iyi süt üretimi için süzün ve için.
Kahverengi Pirinç
- Emziren annelere doğum sonrası gerekli olan ekstra enerjiyi verir.
- Annenin besleyici yiyecekler yemesini sağlamak için iştahı artırmaya yardımcı olur.
- Kahverengi pirinci yarım saat bekletin ve pişirin. Sebzelerle ye.
Kayısı
Anne sütü artıran besinler arasında yer alan kayısı kuru da olsa tüketilmelidir. Aynı zamanda kabızlık sorununa karşı da iyi gelir.
- Hamilelik sırasında ve sonrasında vücudunuzda meydana gelen hormonal dengesizliklerin giderilmesine yardımcı olur.
- Kuru kayısılarda vücudunuzdaki hormon seviyelerini dengeleyen bazı kimyasallar bulunur.
- Kayısı kalsiyum ve lif bakımından zengindir ve emzirmeyi arttırmaya yardımcı olur.
- Yulaf ezmesi diyetinize kayısı ve ceviz ekleyin.
Somon
- Somon balığı, harika bir EFA (Esansiyel Yağ Asidi) ve Omega-3 kaynağıdır.
- Hem EFA hem de Omega-3 emziren anneler için son derece besleyici ve elzemdir.
- Menünüze somon dahil etmek hormonları artırır ve sütünüzü daha besleyici yapar.
- Izgara veya haşlanmış olarak tüketilebilir.
Kimyon
Anne sütü arttıran yiyecekler arasında olan kimyonu en azından et yemeklerinizde kullanın farkı kendiniz görün.
- Kimyon süt tedarikini artırır.
- Yağ yakıcıdır.
- Mide yanmalarına karşı etkilidir.
- Süt veya su ile tüketilebilir.
Fesleğen
- Fesleğen yaprakları harika bir antioksidan kaynağıdır.
- Sakinleştirici bir etkiye sahiptir.
- Küçük çocuğunuzun bağışıklık seviyesini yükseltir.
- Çayınıza birkaç fesleğen dalı ekleyin.
Dereotu Yaprakları
- Dereotu yapraklarının vücudun süt üretimini arttırdığı bilinir.
- Yüksek lif içeriğine ve K Vitaminine sahiptirler. Bu, doğum sırasında meydana gelen kan kaybının takviye edilmesine yardımcı olur.
Tatlı Patates
- Tatlı patates, potasyum kaynağıdır.
- Yorgunlukla mücadele etmek için gereken enerji üreten karbonhidrattır.
- Aynı zamanda C ve B vitamini ve magnezyum içerir.
- Düşük oranda lif içeriğine sahiptir.
Bedem
- Bademler Omega-3 ve E Vitamini bakımından zengindir.
- E Vitamini hamilelik sonrası gerilme izlerinin neden olduğu kaşıntıyı gidermeye yardımcı olur.
- Omega-3 daha fazla süt üretilmesine yardımcı olmak için laktasyondaki hormonları güçlendirmeye yardımcıdır.
- Daha fazla etki için bademleri süt ile ezerek tüketin.
Nohut
Nohut ciddi oranda anne sütü arttırıcı besinler içerisinde yer almaktadır. En azından haftada bir iki gün tüketilmesi önerilir
- Nohut, emziren anneler için proteinli bir aperatif ve laktasyon güçlendiricisidir.
- Kalsiyum, B vitamin ve lif kaynağıdır.
- Nohutu bir gecede ıslatın ve sabaha kaynatın. Gazını almayı unutmayın.
Baget
- Baget yüksek demir ve kalsiyum içeriğine sahiptir.
- Emzirme için iyidir.
- Bağışıklığı arttırır ve sinir sisteminizi güçlendirir.
İnek Sütü
- İnek sütü kalsiyum deposudur.
- Emzirme teşvik eder.
- Aslında, emzirme döneminde inek sütünü tüketerek, çocuğunuzun inek sütüne alerjisi oluşmasını önlemeye yardımcı olursunuz.
- Diyetinize en az iki ila üç bardak inek sütü ekleyin.
