Zayıflamak istiyorum ancak bunu bir türlü başaramıyorum olmuyor diyen kişilerin yapması gerekenler nelerdir? Sonuç almak için nasıl bir yol izlenmeli? Nereden başlamalı? soruların cevaplarını araştırarak yazıyoruz.
Zayıflamak istiyorum diyen kişinin öncelikle neden sorusunu kendisine sormalıdır. Zayıflamak talebi kişinin kendi isteği mi yoksa dışarıdan gelen baskılar mıdır? Kilosu olan bir kişinin öncelikle çevre etkenlerinden sıyrılması gerekmektedir. Zira zamanla oluşan bu baskıdan sonra ben kilolarımla mutluyum demeye bile başlayabiliyor.
Zayıflamaya Karar Vermek
Yani psikolojik olarak başaramamayı kabul etmek kendi kendine teskin etmek kabullenmek durumu tehlikeli bir durumdur. Böyle bir durumda daha iyisine ulaşmak için dışarıdan gelen ifadelere bağışıklık kazanmamak realiteye uygun hareket etmek gerektir.
Zayıflamak istiyorum diyorsanız kesinlikle bilinçli hareket etmek ve sağlıklı şartlar altında olmalıdır. Unutmayın fazla kilolar her hastalığın başıdır denilse yanlış olmaz. Hem zamanımızda en yaygın görülen hastalıklar olan obezite, kanser, kalp ve damar hastalıkları, karaciğer, diyabet gibi hastalıkların görülmesinde kilo en etkili unsurdur.
Zayıflamak isteyen kişi öncelikle bir irade ortaya koymalı sonra sağlık durumuna en uygun olan bir diyet programına girmelidir. Ben hem yerim hem zayıflarım mantığı hem neticesiz hem çok sağlıklı değildir. Netice olmak zordur. Bazı kimseler diyet lafından haz etmezler bunun ismine takılmadan kendimiz hazır hissederek bir başlangıç yapmalıyız.
Zayıflamak için Nereden Başlamalı?
Öncelikle kaç kilosunuz? Bunu tespit ediniz. Tespit için önemli elektronik bir tartınız olsun iyi bir tartı almalıyız ki bizi en az iki sene idare etmelidir. Çok sağlıklı olmasa da bize yön gösterecek vücut kütle endeksi oranını gösteren tartıları tercih edebilirsiniz. Boy ölçümü yaptırın ve ölçümleri bir yere not edin
Bundan sonra işin ehli iyi bir diyetisyene giderek kan tahlili yaptırın. Diyetisyenler sizinle konuşarak yapınıza uygun bir program yapacaklardır. Bu programlar genelde 3 ay, 6 ay , 9 ay gibi kısa süreleri kapsayabilir.
Uzmanlar vücudunuzun günlük yaktığı kaloriyi hesaplayarak size uygun bir diyet listesi verecektir. İşte burada sizin yapmanız gereken şey depolanmış yağlardan yakmak olacaktır. Bunun için en az günlük 10 bin adım yada 1 saat yürüyüş gibi hareketlerin yanında evde de egzersiz yapmak uygun olacaktır.
Burada önemli nokta şudur. Zayıflamak istiyorum diyenler diyetle kilo verdikleri zaman hepsinin yağdan gittiğini sanıyorlar. Ancak verdikleri hem kas hem yağdan yarı yarıya şeklindedir. Bu nedenle yaşınıza ve cinsiyete göre, ağırlık hareketleri ve egzersiz hareketleri de yapmalısınız. İmkanım var diyorsanız bir spor salonuna gidip oradaki uzmanlardan tardım alarak ağırlıklı ve ağırlıksız hareketleri yapabilirsiniz.
Diyette Zorluk
Bu işte ilk başlarda kilo vermek rutin devam edecek ve yemek listesi zamanla daha da azalacak üstelik aldığınız kalori miktarı zamanla daha da düşecektir. En kritik nokta tam da buradadır. Bir Kırılma noktası gibi zira artık kilo vermek zorlaşmıştır. İşte o anda sabırla diyete devam etmeliyiz. Stres yapmamak gerekir. Eğer o zamanları da atlatırsak artık günlük yağ harcamanınız tekrar yukarı çıkarak tekrar kilo verebileceksiniz.
Unutmayın ki zayıflama işi sabır ve kararlılıkla ancak olumlu sonuçlanır. Hızlı kilo verirseniz bir o kadar da hızlı alırsınız. O nedenle yavaş yavaş ama kalıcı kilo vermek daha iyi olacaktır. Hem ilk kiloların çoğunluğu sudan gideceğini daha sonra yağ ve kaslardan gideceğini unutmayın.
