Take a fresh look at your lifestyle.

Bir Haftalık Semizotu Diyeti Listesi

0 9

Sebzegillerden yeşil yapraklı  hem hafif hem lezzetli olan Semizotu ile zayıflayabilirsiniz. Evet semizotu diyeti yaparak zayıflamak mümkündür. Hem hafif mayhoş tadıyla sevilen yiyecekler arasındadır.

Semizotunun yalnız sebzesiyle yemek yapabileceği gibi yoğurtla karıştırılarak salata çeşidi de yapılabilir. Kalori olarak oldukça düşük olan semizotu ile hem sağlığınızı koruruz hem de fit bir vücuda sahip olabiliriz.

Semizotu bitkisinin yararı o kadar çoktur ki saymak ile bitmez. Bu bitki iyi bir kalp sağlığı koruyucusudur, idrar söktürür ve kan temizleyicisidir. Semizotu diyeti ile aç kalmadan diyet yapabilirsiniz.

Çünkü sık sık ama çok öğün olduğundan hem sağlıklı zayıflamak hem sağlık açısından isabetli bir karardır. Ayrıca Metabolizmayı hızlandırmanın yanında bağırsakların çalışmasına da yardımcı olur.

Semizotu Diyeti ve Besin Değerleri

Semizotu diyeti uygulayacağımız zaman beyaz karbonhidratlardan uzak durmak faydalı olacaktır. Bu diyete takviye olmak üzere proteinli yiyeceklerden, baklagillerden ve sebzelerden faydalanabiliriz. Ayrıca kalori deposu olan gazlı ve şekerli içeceklerden uzak kalmalıyız.
Günlük egzersizler ve yürüyüşler bize destek olacaktır. Semizotu diyeti ile hedefe ulaşmak için bol bol su içilmelidir. Ayrıca diyeti uyguladığımız dönemde uyku düzenine de dikkat edilmelidir.

  100 gr. Semizotunun besin değerleri

Kalori (kcal): 20

Toplam yağ: 0,4 gram
Kolesterol: 0 mgram
Sodyum: 45 mgram
Potasyum: 494 mgram
Karbonhidrat: 3,4 gram
Protein: 2 gram

 

A vitamini 1.320 IU C vitamini 21 mg
Kalsiyum 65 mg Demir 2 mg
D vitamini 0 IU B6 Vitamini 0,1 mg
B12 vitamini 0 µg Magnezyum 68 mg

Semizotu Diyeti Programı

Hafta boyunca tüm kahvaltılar aynı olacak. Kahvaltı listesi;

  • 30 gr peynir
  • 5 tane zeytin
  • 1 dilim kepek ekmeği
  • Domates ve salatalık
  • Açık çay
  • İsteğe göre 1 bardak domates suyu, şeklinde oluşuyor. Diğer öğünlerin yemek listesi ise şu şekilde:

1.Gün

  • Öğlen Yemeği: Peynirli makarna (peynirin çok tuzlu olmamasına dikkat edilmeli) yanında ayran
  • Akşam Yemeği: Yoğurtlu ve kıymalı soslu semizotu

2. Gün

  • Öğlen Yemeği: Yaklaşık yarım kilo meyve
  • Akşam Yemeği: Kıymalı havuçlu semizotu, 1 tane ince dilimlenmiş ekmek

3. Gün

  • Öğlen Yemeği: Zeytinyağlı semizotu yanında 1 ayran
  • Akşam Yemeği: Tavuk sote ve 1 dilim kepek ekmeği

4. Gün

  • Öğlen Yemeği: Semizotu salatası ve 1 kase yoğurt ( yoğurt ve semizotu karıştırılabilir)
  • Akşam Yemeği: 3 adet kabak dolması yanında 1 kase cacık

5. Gün

  • Öğlen Yemeği: 2 tane taze muz
  • Akşam Yemeği: Kıymalı semizotu, 1 bardak ayran, 1 dilim kepek ekmeği

6. Gün

  • Öğlen Yemeği: Zeytinyağlı semizotu, 1 kase yoğurt
  • Akşam Yemeği: Balık ızgara ve yanında bir porsiyon karışık ızgara

7. Gün

  • Öğlen Yemeği: Kepekli krep (isteğe bağlı içine haşlanmış semizotu koyabilirsiniz)
  • Akşam Yemeği: Sebzeli makarna( damak zevkinize göre sebzeleri seçebilirsiniz) yanında 1 bardak ayran

Diyet programını uygularken su içmeyi unutmayın. Ayrıca diyetin yanında uygulanacak bazı egzersiz hareketleri, diyetten daha fazla verim almanızı sağlayacaktır. Aristo diyeti hakkında bilgi almak için linke tıklayınız.

Leave A Reply

Your email address will not be published.