Bir Haftalık Semizotu Diyeti Listesi

Semizotu diyeti ile kısa sürede kilo vereceksiniz.

Metabolizmayı hızlandıran bitki diğer diyetlerin yanı sırada tüketilebilir.

Semizotu, kalp sağlına iyi gelmesinin yanında bağırsakları da olması gerektiği gibi çalışmasına da yardımcı olur.

Ayrıca, oldukça besleyici olması yönüyle de oldukça yararlı bir gıdadır.

Semizotu Diyeti Listesi ve Besin Değerleri

 

Böylesi faydalı bir besinin, ağırlıklı olduğu bir diyet listesini sizler için paylaşıyoruz.

 

100 gr. Semizotunun besin değerleri Kalori (kcal): 20
Toplam yağ: 0,4 gram
Kolesterol: 0 mgram
Sodyum: 45 mgram
Potasyum: 494 mgram
Karbonhidrat: 3,4 gram
Protein: 2 gram

 

 

A vitamini	1.320 IU	C vitamini	21 mg
Kalsiyum	65 mg	Demir	2 mg
D vitamini	0 IU	B6 Vitamini	0,1 mg
B12 vitamini	0 µg	Magnezyum	68 mg

Semizotu Diyeti Programı

Hafta boyunca tüm kahvaltılar aynı olacak. Kahvaltı listesi;

• 30 gr peynir
• 5 tane zeytin
• 1 dilim kepek ekmeği
• Domates ve salatalık
• Açık çay
• İsteğe göre 1 bardak domates suyu, şeklinde oluşuyor.

 

Diğer öğünlerin yemek listesi ise şu şekilde:

1.Gün

• ÖĞLEN YEMEĞİ:Peynirli makarna (peynirin çok tuzlu olmamasına dikkat edilmeli) yanında ayran
• AKŞAM YEMEĞİ:Yoğurtlu ve kıymalı soslu semizotu

2. Gün

• ÖĞLEN YEMEĞİ:Yaklaşık yarım kilo meyve
• AKŞAM YEMEĞİ:Kıymalı havuçlu semizotu, 1 tane ince dilimlenmiş ekmek

3. Gün

• ÖĞLEN YEMEĞİN YEMEĞİ:Zeytinyağlı semizotu yanında 1 ayran
• AKŞAM YEMEĞİ:Tavuk sote ve 1 dilim kepek ekmeği

4. Gün

• ÖĞLEN YEMEĞİ:Semizotu salatası ve 1 kase yoğurt ( yoğurt ve semizotu karıştırılabilir)
• AKŞAM YEMEĞİ:3 adet kabak dolması yanında 1 kase cacık

5. Gün

• ÖĞLEN YEMEĞİ:2 tane taze muz
• AKŞAM YEMEĞİ:Kıymalı semizotu, 1 bardak ayran, 1 dilim kepek ekmeği

6. Gün

• ÖĞLEN YEMEĞİ:Zeytinyağlı semizotu, 1 kase yoğurt
• AKŞAM YEMEĞİ:Balık ızgara ve yanında bir porsiyon karışık ızgara

7. Gün

• ÖĞLEN YEMEĞİ:Kepekli krep (isteğe bağlı içine haşlanmış semizotu koyabilirsiniz)
• AKŞAM YEMEĞİ:Sebzeli makarna( damak zevkinize göre sebzeleri seçebilirsiniz) yanında 1 bardak ayran

 

Diyet programını uygularken su içmeyi unutmayın.

Ayrıca diyetin yanında uygulanacak bazı egzersiz hareketleri, diyetten daha fazla verim almanızı sağlayacaktır.