Aslında hayatımızda yapacağımız küçük değişiklikler ile diyet yapmadan zayıflayabilmek imkanı bulunmaktadır. Bunun için karar vermek ve bir irade kaomak gerekiyor.
Birçok kişi tarafından diyet yapmadan zayıflamak kilo vermek ya da kiloyu kontrol altında tutmak mümkündü? diye sorulmaktadır. Elbette mümkündür. Zira araştırmalar katı kurallar olmadan illa diyet olmadan yalnızca kişinin hayatında yapacağı değişikliklerle kilo verilebileceğini söylüyor.
Diyet yapmadan kilo vermek
Diyet yapmadan kilo vermek ya da kiloyu kontrol altına elbette tutulabilir. Bir kişinin diyetle kilo vermesi sonrasında da tekrar kilo olması sağlıksız bir durumdur. Olması gereken ise alışkanlıkları değiştirmek ve verilen kiloyu koruyabilmek olması gerekir. Bunun için beslenme alışkanlıklarının sağlıklı ve sürekli olacak şekilde değişmesi gerekir.
Yani katı diyet kurallarını uygulamadan beslenme tarzında bazı prensipler edinmek kilo kontrolünüzü kolaylaştırır. Örneğin 20 dk. tutun ve bu sürede ne kadar yemek yediğinize bakın. Bir farkındalık oluşturarak neler yediğinize bakın.
Daha sonra aynı zaman zarfında yavaş bir şekilde her lokmanın tadını alarak yemek yiyin. 20 dakikalık bir süre içerisinde yediğiniz küçük porsiyonlar hem yemekten keyif almanızı hem de doygunluk hormonlarını pozitif etkiler.
Diyetsiz Kilo Vermek
Uymak daha az kilo anlamına gelebilir
Yapılan araştırmalara göre düzenli bir şekilde uymak hem beyin fonksiyonları açısından hem vücut sağlığı açısından olumlu etkileri bulunmaktadır. Unutmayın ki sağlıklı bir vücutta metabolizma düzenli bir şekilde çalışır, kilo verme kolay olur.
Sebze ve meyve yiyin
Günlük öğünlerinizden birini çoğunlukla akşam yemeğini daha çok sebze ve meyve ile yiyin. Çünkü meyve ve sebzelerin içeriğinde lif ve su olduğundan daha az kalori alırsınız. Sebzelerde yağı pişirirken değil; servis ederken kullanın. Salatalarda ise yüksek yağlı soslar yerine limon suyu ve mevsimine uygun otlar kullanabilirsiniz.
Sofranızda çorbaya yer açın
Sofranızda yağ ve kalori oranı yüksek kremalı çorbalar yerine çorba eklemeniz yerinde olacaktır. Bu şekilde daha az kalori almış olursunuz. Zira yemeğe çorbayla başlamak doygunluk hissini daha hızlı getirir ve iştahınız azalır. Eğer çorbanın akabinde sebze ağırlıklı bir yemeği tercih ederseniz daha iyi olur.
Şekeri Azaltın
Diyet yapmadan kilo vermek istiyorsanız yapacağınız en güzel şeylerden birisi şekeri bırakmak ya da azaltmaktır. Şeker yerine tatlandırmak için limondan ve naneden yararlanabilirsiniz. Ayrıca şekerli gıdalardan da uzak durarak kilo verebilirsiniz.
Uzun Süre Aç Kalmayın
Eğer uzun süre aç kalırsanız o zaman vücudunuz alarma geçerek kalori yakımını azaltır. Bu ise daha az ve yavaş kilo vermenize neden olmaktadır. Bunun yerine sık ve az miktarda yemek yerseniz hem metabolizmanız aktif bir şekilde çalışır hem kilo verme hızınızda problem olmaz.
Hareketli Olun
Araştırmalar vücudunuzun görünüşü yüzde 80’i diyetinizle, yüzde 10 genetikle ve yüzde 10 egzersizle ilgilidir. Sürekli ve zaman ayırarak egzersiz yapmak zordur. Bazı hedefler koyarak 10.000 adım atarak günlük 500 kalori yakabilirsiniz. Bu şekilde uygulanabilir hedefler koyarak rutin uygulamalar yapabilir hatta kendinizi ödüllendirerek süreklilik sağlayabilirsiniz.
Pişirme Yöntemlerinizi Gözden Geçirin
Yemekleri sağlıklı olarak pişirmek sağlınız için önemli olduğu gibi diyet yapmadan kilo vermek noktasında da önemlidir. Pişirme yönteminiz gıdaların besin değerleri açısından önemlidir. Hususen kızartmalardan uzak durmak kilo vermek noktasında size yardım edecek bir alışkanlık olacaktır. bunun yerine fırında pişirmek ve haşlama yapmak sizin için daha sağlıklı olacaktır.
Akşamları Az Yiyin
Gün içinde artık zamanın ilerlemesi ile akşam saatleri olunca insanın metabolizması yavaşlayarak uyku moduna geçmeye başlar. Bu durumda kişinin yedikleri sindirmesi ve kalori yakması daha zor olur. Sindirim sisteminin yavaşladığı bu saatlerde yüksek kalorili yemekler yemek kilo almanıza sebep olacaktır.
Porsiyonunuzu Küçültün
Büyük yemek tabaklarında porsiyonlar küçük görünür. Böyle olunca nihayetinde daha çok yemek yemek kaçınılmaz oluyor. Bunun yerine daha küçük tabaklar kullanmak, porsiyonunuzu azaltmak size yardımcı olacaktır. Diyet yapmadan kilo vermek isteğinizde size en çok yardım edecek taktiklerin başında gelmektedir.
Ekmeğinizi Azaltın
Gerek kahvaltı ya da öğlen yemeğinde yediğiniz ekmeğin bir dilimini azaltarak kilo vermek yolculuğunda güzel bir harekette bulunmuş olursunuz. Zira kilo aldırıcı besinlerin başında ekmek bulunmaktadır. Hele akşamları hiç yemeseniz yerinde olacaktır.
Su için
Sağlıklı bir insanın en az 1,5 litre su içmesi gerektiğini unutmayın. Yemekten yaklaşık 15-20 dakika önce su içtiğinizde yemek tüketimi de azalmış olur. Susadığınızda ise yalnızca su tüketin. Suyun yerine çay, meyve suyu, meşrubat benzeri ürünler tüketmeyin. Eğer su içmekte zorlanıyorsanız ya da unutuyorsanız gün içerisinde yudum yudum içmeye başlayın. Hem su metabolizmayı hızlı çalıştırır ve yağ yakımını destekler.
Daha Dar Kıyafetler Tercih Edin
Bedeninizi hafifçe sıkan kıyafetler tercih edebilirsiniz. Bu sizi rahatsız edecek ve az da olsa kilo aldığınızda hissettirecektir. Böylelikle psikolojik olarak rahatsızlık hissiyatı olacağından yediklerinize dikkat etmeye başlayacaksınız.
Uzun Bardaklar Yerine Kısa Bardaklar Kullanın
İçeceklerinizi meyve suyu, soda gibi sıvıları kısa ve geniş bardaklara koyarak tüketirseniz %25-30 oranında daha az kalori almış olursunuz.
Yeşil Çay İçebilir Sakız Çiğneyebilirsiniz
Yeşil çay içeriğindeki kafein ile fark etmeden kalori kaybetmenizi sağlar. Ayrıca sık acıkıyor ve atıştırmak hissi var ise şekersiz nane aromalı bir sakız çiğneyerek bu hissinizi hafifletebilirsiniz.
Bunlardan başka sık olarak dışarda yemek yememek de önemlidir. Bunun yerine ev yemeklerini tercih edebilirsiniz. Ayrıca yemek sofraları sohbet ederek yemeğin tadını çıkarabileceğiniz alanlardır. Bu nedenle diyet yapmadan kilo vermek istiyorsanız bu alanlara dikkat edilmeli ve sık bulunulmamalıdır.
