Doğum sonrası kilo verme hızı genellikle gebelikte alınan kilo ile orantılıdır. Yani hamilelikte kaç kilo aldığınız önemli bir durumdur. Bununla beraber doğumdan hemen sonra kilo verme telaşına girmek de doğru değildir.
Doğumdan sonra öncelikle sağlınızla ilgilenmek ve güzel bir şekilde beslenmek oldukça önemli bir husustur. Zira hem bebeğinizi beslemek için süte ihtiyacınız olacak hem bedeniniz için vitaminler lazım olacak.
Doğum Sonrası Kilo Vermek
Doğum zor bir süreç olduğundan sonrasında her anne bir desteğe ihtiyaç duyar. Bu noktada hem emzirme dönemi hem annenin bakımı yanlış yönlendirmelere açık bir süreç olabilir. Yeni anneler sütüm çok olsun diye günlük alınması gereken kalorinin üzerinde kalori alıyorlar ki bu kalori sağlıksız besinlerden oluşabiliyor.
Bu nedenle doğum sonrasında kulaktan duyma bilgilerle değil Beslenme ve Diyet Uzmanı olanlarla veya uzman kişilerle ilerlemek daha sağlıklı olacaktır. Zira işin ehli olanlar kişiye özel listeler oluştururlar. Anne sütü artıran gıdalara, tariflere yer verdiği için anne sütü olması gerektiği gibi olur.
Doğumdan sonraki zamanda ayda iki kg üzerinde kilo kaybı tavsiye edilmiyor. Unutmayın ne kadar hızlı kilo kaybederseniz geri almak da riski de o kadar yüksek olur. Bu nedenle sağlam hareket etmek ve adımlarımızı bilinçli atmak oldukça önemlidir.
Doğum Sonrası Kilo Verme Yöntemleri
Bir noktaya dikkatinizi çekiyorum. Doğum sonrasındaki ilk 6 aylık zamanda düşük kalorili diyetleri yapmayın. Tüm besin ögelerinden sağlıklı bir beslenme şekliyle doğum sonrası kilo vermek imkanı vardır. Anne sütüne de dikkat ederek kilo vermenizi sağlayacak bazı tavsiyeler şunlardır:
- Kahvaltınızı, öğlen ve akşam yemeği ile ara öğünlerinizi atlamamaya dikkat edin.
- Günlük 2-2,5 litre civarında su içmeye özen gösterin.
- Kalsiyum noktasında zengin olan süt, yoğurt ve peynir gibi gıdaları belirlenen oranda ve az yağlı olarak tüketin.
- Hızlı bir şekilde acıkmamak için her gün bir adet yumurta ve etli bir sebze yemeği tüketmeye çalışınız
- Yemeklerde doymak ve tatlı isteğinizi bastırmak için bir miktar tam buğday ekmek yiyebilirsiniz.
- Şeker ihtiyacınızı meyvelerden sağlayınız. Meyve suyu içmek yerine meyveleri bütün tüketmek daha iyidir.
- Kızartma, kavurma yerine haşlamak, ızgara veya fırında pişirme daha sağlıklı yöntemlerdir.
- Posalı besinler tüketin ki kan şekeri, tansiyon ve kan kolesterolü dengede olsun. Hem bağırsakları çalıştırarak kilo vermeye yardımcı olur.
- Karında yağlanmayı azaltmak için ve kaliteli yağ tüketmek için günlük iki adet ceviz ya da 5-6 tane badem veya fındık yiyin.
- Kendinizi çokça yormayacağınız tavsiye spor dallarına yönelebilirsiniz. Günlük 45 dakika ile 1 saat arası pilates, yürüyüş gibi sporlar kilo vermenize katkı verir.
Yukarıda saydığımız öneriler doğum sonrası kilo verme içinde sağlıklı ve kalıcı şekilde kilo vermenizi sağlayacak olan tavsiyelerdir. Ayrıca emzirmenin de kilo verdirdiğini unutmayın. Bununla beraber burada yazılanlar genel tavsiyeler olup durumuza uygun beslenme şekli için uzmanlarla görüşmeyi ihmal etmeyin.
