Bugün size çok kasmayan 3 gün diyeti listesini veriyoruz. Bu diyete Tembel Diyeti de denilebilir. Yok arkadaş ben çok aç kalamam diyenler için tembel diyeti listesidir. Haftada sadece 3 gün uygulanacak iki adet 3 gün diyeti listesi ile karşınızdayız.
3 günde 3-4 kilo verilir mi? Bu biraz zor olsa da mümkündür. Zorlanmadan kilo vermek isteyenlerin fazlalıklarınızdan hızlıca kurtulmak isteyenlerin tercih ettiği bir diyettir. Yapacağınız doğru bir beslenme ile kilo verebilirsiniz. Aşağıda iki ayrı liste vereceğiz. Hangisi size uygunsa uygulayabilirsiniz.
3 Gün Diyeti Listesi – 1
2 haftada bir uygulanması önerilen bu diyet ile fazla yağlardan kurtulmak mümkün. Ayrıca, diyet programında bulunan protein gıdaları ile vücudun sıkılaşması da mümkün. İşte o diyet listesi;
1.Gün
Kahvaltı: 1 kase haşlanmış yulaf, 2/3 su bardağı kuru yaban mersini ( üzerine eklenebilir) 1 bardak yağsız süt.
Öğle yemeği: Izgara tavuk salatası: Marul, (biraz daha az 1/2 den bardağı) dilimlenmiş ızgara tavuk, 2 yemek kaşığı konserve nohut (2 çay kaşığı zeytinyağı artı 4 çay kaşığı sirke) ile pişirilir.
Öğle – Akşam Arası: 1 bardak sade yağsız yoğurt – 4 çorba kaşığı kıyılmış badem ve 1/2 su bardağı (16) çekirdeksiz üzüm
Akşam yemeği: Biftek eti; 2 çay kaşığı zeytinyağı – sığır filetosu, 1/2 doğranmış soğan ve 1 doğranmış domates – 1 büyük kepekli un – 60 ila 90 saniye süreyle 1/4 fincan rendelenmiş kaşar peyniri ( peynir mikro dalgada eriyene kadar pişirilecek)
2. Gün
Kahvaltı: 1 su bardağı pişmiş yulaf, 1/2 fincan (4 büyük) dilimlenmiş çilek ile tepesinde 1 bardak yağsız süt ile servis
Öğlen – Hindi yemeği; 1 dilim peyniri; 2 dilim hindi flatosu ,marul, domates, avokado ve 1 çay kaşığı mayonez
Öğlen – Akşam arası: 1 Taze sıkılmış meyve suyu
Akşam: 1 kase pişmiş kepekli makarna, dilimlenmiş derisiz ızgara tavuk, yarım kase tatlı biber, 2 çay kaşığı zeytinyağı ile sote edilir. ( 2 yemek kaşığı rendelenmiş parmesan peyniri dökülerek servis edilebilir)
3. Gün
Kahvaltı: 1 tane çırpılmış yumurta, ( 1 çay kaşığı bitkisel yağ ya tereyağı ile pişirilir) yarım greyfurt, 1 fincan yağsız süt ile yağsız bir dilim tost
Öğle: 1 kase doğranmış marul ve dilimlenmiş yarım salatalık) konserve ton balığı (süzülmüş) 2 yemek kaşığı yağ ve sirke (2 çay kaşığı zeytinyağı ve 4 çay kaşığı sirke) ile dökülerek yenir.
Öğle – Akşam Arası 1 kase yağsız yoğurdun içine 1 bardak dilimlenmiş çilek (8 büyük) karıştırılır ve yenir.
Akşam yemeği: Tavuk ve pilav; 2 tane dilimlenmiş tavuk göğsü, doğranmış yarım soğan ve 2 çay kaşığı zeytinyağı, doğranmış 1 tane domates. Ayrıca, siyah fasulye de üzerine eklenebilir. Pilavın kahverengi pirinçten yapılmalı (üzerine rendelenmiş çedar peyniri serpilebilir)
3 Gün Diyeti Listesi -2
Haftada 3 gün uygulanabilecek diyet listelerine yenisi ekleniyor. Kahvaltı, ara öğün, öğle ve akşam olmak üzere uygulayabileceğiniz listeyi sizlere veriyoruz.
1.Gün
8.00 – Kahvaltı
- Bir tane domates, salatalık, yeşil biber,
- Haşlanmış yumurta,
- 50 gram tavuk göğsü,
- 50 gram süzme peynir
- Bir kaşık zeytinyağı ile hazırlanmış salata
- Bir dilim ekmek ve kahve
10.00 – Ara Öğün:
- 250 gr kivi
13.00 – Öğle yemeği
- Büyük bir krem peynir ve 2 dilim ekmek
16.00 – Ara Öğün
- 250 gr elma
19.00 – Akşam yemeği
- Marul, domates, salatalık, yeşil soğan, siyah zeytin, mozzarella (50’şer gram) ile yapılmış salata ( salatanın içine küp küp doğranmış çavdar ekmeği d ilave edebilirsiniz )
- 50 gram tavuk göğsü,
- 150 gram
Akşam yemeği alternatif
- Izgara balık, haşlanmış brokoli, veya ızgara mantar
- Tavuk göğsü (üzerinde biraz ev yapımı yoğurt dökün.)
2.Gün
8.00 – Kahvaltı
- Çavdar ekmeği ve haşlanmış yumurta,
- Bir domates, bir salatalık, yeşil biber,
- 50 gram inek peyniri
- Bir kaşık zeytinyağı ile hazırlanan salata
- 50 gram tavuk göğsü
- Süzme peynir ile yapılmış 2 dilim sandviç ve kahve.
10.00 – Ara Öğün
- 250 gram ananas
13.00 – Öğle yemeği
- Tavuk barbekü
- Havuç, zeytinyağı ve siyah bir dilim ekmek ile fırında kereviz (en fazla 200 gram)
- Limonlu salata.
- 00 – Ara Öğün
- 250 gr portakal
- 00 – Akşam yemeği
- Balık veya tavuk salatası: ( içinde: yeşil salatalık, 100 gram balık ya da tavuk göğsü, limon ve zeytinyağı ile yeşil soğan ve bol yeşillik)
- 1 bardak çilekli yoğurt
3.Gün
8.00 – kahvaltı
- Siyah ekmek, tavuk yada hindi jambon (50 gr.)
- Domates, salatalık, yeşil biber ve mozzarella (50 gram) ile yapılmış bir sandviç ve kahve.
10.00 – Ara Öğün
- 2 Armut
13.00 – Öğle yemeği
- Sebzeli tavuk / sığır eti çorba,
- Ev yapımı yoğurt (200 gram) ve bir dilim ekmek
16.00 – Ara Öğün:
- 250 gram greyfurt
19.00 – Akşam Yemeği
- Süzme peynir veya yoğurt ve biraz yeşil çay ile siyah 2 dilim siyah ekmek.
