Bu siteyi kullanarak, Gizlilik Politikası ve Kullanım Koşulları'nı kabul etmiş olursunuz.
Accept
Biliyoz Biz Biliyoz Biz
  • Anasayfa
  • Sağlık
    • BEBEK- ÇOCUK SAĞLIĞI
    • CİNSEL SAĞLIK
    • HASTALIKLAR
    • SAĞLIKLI BİLGİLER
    • YARARLI BİTKİLER
    • HAMİLELİK
    • DİYET
    • BESLENME
  • Güzellik
    • CİLT BAKIMI
    • FERMASİ
    • MAKYAJ
    • SAÇ BAKIMI
  • Yaşam
    • İLİŞKİLER
    • KÜLTÜR-SANAT
    • YEMEK TARİFİ
    • PRATİK BİLGİLER
    • EKONOMİ
  • Eğitim
  • Seyahat
  • Teknoloji
  • Nedir
  • Dekorasyon
Okunuyor Kegel Egzersizi ile İdrar Kaçırma Problemine Son
Paylaş
Bildirim
Son Haberler
Pazar arastirmasi nedir
Pazar Araştırması Nedir? Pazar Araştırması Nasıl Yapılır?
EKONOMİ
Ogrenilmis caresizlik nedir
Öğrenilmiş Çaresizlik Nedir? Öğrenilmiş Çaresizlik Belirtileri Nelerdir?
Sağlık
Ofis ortaminda saglikli beslenmek
Ofis Ortamında Sağlıklı Beslenmek İçin Neler Yapılabilir?
Diyet
Mavi isik nedir
Mavi Işık Nedir? Mavi Işığın Verdiği Zararlar Nelerdir?
Sağlıklı Bilgiler
Kurumlar vergisi hesaplamasi
Kurumlar Vergisi Hesaplaması Nasıl Yapılır? Düzenlerken Nelere Dikkat Edilir?
EKONOMİ
Aa
Biliyoz Biz Biliyoz Biz
Aa
  • Anasayfa
  • Sağlık
  • Güzellik
  • Yaşam
  • Eğitim
  • Seyahat
  • Teknoloji
  • Nedir
  • Dekorasyon
Aramak
  • Anasayfa
  • Sağlık
    • BEBEK- ÇOCUK SAĞLIĞI
    • CİNSEL SAĞLIK
    • HASTALIKLAR
    • SAĞLIKLI BİLGİLER
    • YARARLI BİTKİLER
    • HAMİLELİK
    • DİYET
    • BESLENME
  • Güzellik
    • CİLT BAKIMI
    • FERMASİ
    • MAKYAJ
    • SAÇ BAKIMI
  • Yaşam
    • İLİŞKİLER
    • KÜLTÜR-SANAT
    • YEMEK TARİFİ
    • PRATİK BİLGİLER
    • EKONOMİ
  • Eğitim
  • Seyahat
  • Teknoloji
  • Nedir
  • Dekorasyon
Follow US
  • Blog
  • Advertise
© 2022 Foxiz News Network. Ruby Design Company. All Rights Reserved.
Biliyoz Biz > Blog > Sağlık > Kegel Egzersizi ile İdrar Kaçırma Problemine Son
Sağlık

Kegel Egzersizi ile İdrar Kaçırma Problemine Son

Biliyoz Biz
Last updated: 2019/04/04 at 11:03 PM
Biliyoz Biz Published 4 Nisan 2019 167 Görüntüleme
Paylaş
4 Dk. Okuma Süresi
kegel-egzersizi
kegel-egzersizi
Paylaş
İçindekiler
Kegel egzersizi nedir?Pelvik taban kası nedir, nerededir?Kadınlar için kegel egzersizi neden önemlidir?Kegel egzersizlerinin faydaları.Kadınlar için kegel egzersizleri nasıldır?Kegel egzersizi nasıl yapılır.Kegel egzersizi ne zaman yapılır?Kegel egzersizi ne zaman sonuç verir?

Kegel egzersizi sayesinde idrar kaçırma sorunlarını ve diğer pelvik taban kası problemlerini yok etmek veya kontrol altına alabilmek için en etkili yöntemler arasındadır. Bu yazımızda Kegel egzersizi nedir? Kegel egzersizi nasıl yapılır? Kegel egzersizinin faydaları nelerdir? Kadınlar için kegel egzersizinin önemi gibi sorularınızın cevaplarını bulacağız.

Kegel egzersizi nedir?

Fiziksel duruma veya yaşa bağlı özellikle doğum sonrası kadınlarda pelvik taban kaslarının zarar görmesinden dolayı, gebelikle idrar tutamama veya idrar kaçırmayı engellemek için yapılan egzersize kegel egzersizi denir.

Pelvik taban kası nedir, nerededir?

Küçük tuvalet ihtiyacını giderirken kendini kasma veya istenildiği zaman durabilmeyi sağlayan kaslara pelvik kaban kası denir. Pelvik taban kasının görevi tuvalet ihtiyacının tutulmasını sağlamaktır. Kegel egzersizi ise pelvik taban kasını çalıştırmak ve kuvvetlendirmek için yapılır.

Kadınlar için kegel egzersizi neden önemlidir?

Doğum, ameliyat, hamilelik, yaşlılık, kabızlık, aşırı veya kronik öksürük ve hatta zorlanmalar gibi faktörlerin çoğu pelvik taban kası üzerinde olumsuz etkilere sebep olarak onları zayıflatabilir.

Kegel egzersizi, tüm idrar yolları ve pelvik taban kasının güçlenmesine ilaveten cinsel isteği arttırabilen ve her zaman uygulanabilen bir egzersiz türüdür. Peki kegel egzersizinin faydaları nelerdir?

Kegel egzersizlerinin faydaları.

Kegel egzersizi pelvik taban kasının kuvvetlenmesini sağladığından idrar kaçırmayı engelleyen egzersizlerdir. Egzersiz sayesinde güçlenip kuvvetlenen pelvik taban kası adeta idrar kaçırmayı engelleyen conta görevini görmektedir.

  • Gülerken veya hapşırırken bir iki damla da olsa idrar kaşıran kişiler,
  • Öksürürken idrar kaçıran kişiler,
  • İdrar tutmakta zorlanan kişiler,
  • İdrar tutamayıp kaçıran kişiler,
  • Dışkı tutma sorunu yaşayan kişiler
  • Gaz tutmakta zorlanan kişiler hemen kegel egzersizine başlamalıdır.

Kadınlar için kegel egzersizleri nasıldır?

Kegel egzersizini belki ilk defa duydunuz ama dünya üzerinde çok fazla kişi tarafından uygulanan ilgili kasların gelişimini sağlayan bu egzersizleri mutlaka denemeniz değil direk olarak uygulamanız önerilmektedir.

Pelvik taban kasını güçlendirmek için yapılacak olan kegel egzersizi için öncelikler kasların bulunması tavsiye edilmektedir. Ancak kasların idrar tutma ile ilgili olduğundan aslında yeri tam olarak bellidir. Rahim ve kasık bölgesinin iç tarafından bulunan kasların çalışması ve kuvvetlenmesi için gerekli olan tek hareketi yapmak kasların güçlenmesine yardımcı olacaktır.

Kegel egzersizi nasıl yapılır.

Kegel egzersizi yapmak için öncelikle düz bir zemine veya yatağa surt üstü uzanmak gerekmektedir.

  • Ayaklarınız yattığınız zemine basılı duracak şekilde dizlerinizi kendinize çekin. Ayaklarınız kalçalarınıza değecek kadar yakın konumda olsun.
  • 5 saniye nefesinizi içeri çekin ve tutun.
  • Nefesinizi 10 saniye tutarak kalçalarınızı kasmak sureti ile pelvik taban kasınızı sıkın.
  • Sıkma işlemini şiddetli olarak yapmayın.
  • 10 saniye sonunda nefesinizi vererek kaslarınızı serbest bırakın.
  • Bu işlemi sabah ve akşam günde iki sefer olmak sureti ile on kere tekrarlayın.
  • Zaman içerisinde tekrar işlemini 20 ye çıkarın.

Kegel egzersizi ne zaman yapılır?

Kegel egzersizini yapmak için özellikle yatmanız gerekmemektedir. Egzersizin en uygun olduğu konum yatar pozisyonda yapılmasıdır. Kegel egzersizini otururken, ayakta, yürüken hemen her türlü pozisyonda yapabilirsiniz.

Not: Kegel egzersizini mesane boşken yapmanız gerektiğini unutmayın.

Kegel egzersizi ne zaman sonuç verir?

Kegel egzersizi düzenli olarak yapılması durumunda bir kaç hafta içerisinde sonuç vermeye başlamaktadır. Ancak bu egzersizin rutin haline getirilmesi idrar kaçırma problemi olmasa dahi ileriye dönük olarak tedbir amaçlı yapılması tavsiye edilir.

Bunları da beğenebilirsin

Öğrenilmiş Çaresizlik Nedir? Öğrenilmiş Çaresizlik Belirtileri Nelerdir?

Dudak Tiryakisi Nedir? Dudak Bağımlılığı 

Hamilelikte Öksürüğe Ne İyi Gelir? 2023

Keten Tohumunun Faydaları ve Zararları

Miyop Nedir? Belirtileri Nelerdir? Nasıl Tedavi edilir?

Etiketler İdrar Kaçırma Problemi, Kegel Egzersizi
Bu makaleyi paylaş
Facebook Twitter Email Print
Paylaş
Ne düşünüyorsun?
Love0
Sad0
Happy0
Sleepy0
Angry0
Surprise0
Cry0
Önceki Makale Gece uyurken ağız kuruluğu neden olur Gece Uyurken Ağız Kuruluğu Neden Olur?
Sonraki Makale Buharda yemek pişirmenin faydaları Buharda Yemek Pişirmenin Faydaları Nelerdir?
Yorum Yap

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

SON YAZILAR

Pazar arastirmasi nedir
Pazar Araştırması Nedir? Pazar Araştırması Nasıl Yapılır?
EKONOMİ 25 Mart 2023
Ogrenilmis caresizlik nedir
Öğrenilmiş Çaresizlik Nedir? Öğrenilmiş Çaresizlik Belirtileri Nelerdir?
Sağlık 25 Mart 2023
Ofis ortaminda saglikli beslenmek
Ofis Ortamında Sağlıklı Beslenmek İçin Neler Yapılabilir?
Diyet 25 Mart 2023
Mavi isik nedir
Mavi Işık Nedir? Mavi Işığın Verdiği Zararlar Nelerdir?
Sağlıklı Bilgiler 25 Mart 2023

SOSYAL MEDYA

Facebook Beğen
33.7k Followers Follow

Uzun zamandır yayında olan sitemizde hayata dair her şeyi sizlere faydalı olmak için araştırarak yazıyoruz.

 

Kısa Linkler

  • Hakkımızda
  • Gizlilik İlkesi
  • Çerez Politikası
  • Kullanım Şartları
  • İletişim

Öne Çıkan Kategoriler

  • Seyahat
  • Teknoloji
  • Eğitim
  • Güzellik
  • Nedir

Abone olun

Yeniliklerden haberdar olmak için abone olun

[mc4wp_form id=”47771″]

Welcome Back!

Sign in to your account

Şifreni mi unuttun?