Formda olmak isteyen kişiler fazla hızlı bir şekilde kilolarını vermek için protein diyeti yapmaktadırlar. Aslında hızlı kilo vermek çok sağlıklı olmasa da yine de insanlar hedefe ulaşmak için bu yolu seçebilirler.
Evet protein diyeti aç kalmadan kilo vermek arzusunda olanlar için ideal bir diyet programıdır. Bu diyetin kaynağında tavuk, et, balık, yoğurt ve süt gibi besinler bulunmaktadır. Yağ oranı düşük olan bu besinler kısa bir sürede kişinin tok kalmasını sağladığından kilo vermek kolaylaşıyor. Ama tüm diyetlerde olduğu gibi ölçülü olmak önemlidir.
Protein Diyeti Nedir?
Protein diyeti demek protein ağırlıklı olarak besinleri tüketmek, karbonhidrat, şeker ve yağ alımını azaltılmaktır. Proteince zengin olan kırmızı et, beyaz et, süt ve süt ürünler, baklagiller gibi besinler tüketilir. Bu besinlerin yağ değerinin düşük olmasına dikkat edilirken şeker ve karbonhidrat tüketimi ise tamamı ise kesilir.
Protein Diyeti Neden Kilo Verdirir?
Bu diyette hayvansal gıdalar akla gelse de şeftali, kayısı, kuşkonmaz, patates, brokoli, ıspanak ve Brüksel lahanası da proteince zengindir. Protein tüketmek metabolizmanın daha fazla çalışması demektir. Böylece mideye giden yemeklerin ilk lokmasıyla vücutta şeker üretimi durur ve kişinin hızlı bir şekilde doymasını sağlanır.
Hem protein zengini hayvansal gıdaların sindirimi ağırdır. Bu durum daha az acıkılmasına neden olur. Sık yeme isteği gider. Bu nedenle zayıflama listesi olanlar her zaman proteine yer veririler.
Protein diyetinde nelere dikkat edilmelidir?
Protein ağırlıklı olarak beslenilenler en az 2-2.5 litre kadar su içmelidirler. Sindirim sistemimizin güzelce çalışması için bu önemli bir noktadır. Bununla beraber karbonhidrat ve şeker olan besinler tüketilmediğinden pilav, ekmek, makarna, hamur işleri, tatlı, kek, şekerli besinler ile şeker oranı yüksek karpuz, çilek, kiraz gibi meyveler ve kızartma yenilmemelidir.
Aslında protein diyeti çok acıkan kişiler için oldukça uygundur. Zira proteinli besinlerin sindirimi uzun sürdüğünden, bu diyet acıkmanın önüne geçmektedir. Diyet yaparken metabolizmayı hızlandıracak bitki çaylarından da içebilirsiniz. Hem düzenli spor yapmak da kilo vermeye yardımcı olacaktır.
Protein Diyetinin Faydaları
- Protein ağırlıklı olduğundan vücuttaki yağların yakımını hızlandırır ve yağdan vermenizi sağlar.
- Budiyettekibesinler size uzun süre tokluk hissi vereceğinden diyeti uygulamak kolaydır.
- Bu diyetle hem yağlarınızı yakar hem kaslarınızı da beslemiş olursunuz.
- Proteini sindirmek karbonhidrat ve yağa göre zordur. Bu sebeple daha fazla kalori yakılmasını sağlar.
Protein Diyetinin Zararları
- Protein ağırlıklı diyet böbrek rahatsızlığı ve karaciğer yağlanması sebebi olabilir.
- Hem kolesterolü de yükseltme ihtimali var.
- Bu diyette şeker yenilmediğinden vücut enerjisi azalabilir ve odaklanma sorunu çıkabilir.
- Lifli gıdalar yer almamasından kaynaklı kabızlık ya da hazımsızlık ortaya çıkabilir. Bunu engellemek için de bitki çayları ile bol su içilebilir.
Protein Ağırlıklı Diyet ile Kaç Kilo Verilir?
Protein ağırlıklı beslenmek ile vücutta kas oranı çoğalır ve yağ yakımı aktif olur. Bu şekilde kısa zamanda kilo verebilir ve de sağlık sorunları yaşamazsınız. Protein ile beslenmenin neticesinde oluşan tokluk hissi ile çok acıkmalar ve tatlı krizleri oluşmayacaktır. Böylece hedeflediğiniz kiloya ulaşmanız kolay olacaktır.
Protein ağırlıklı beslenmek ile sindirim süresi artar. Bu şekilde metabolizma hızınız da artar. Vücutta biriken yağlar enerjiye çevrilir. Kısa sürede yağ kaybı başlar. Kilolar kastan değil yağdan olur.
Normal diyetlerde ortaya çıkan halsizlik ve yorgunluk gibi sebepler bu diyette yaşanmaz. Avantajlar ile beraber protein diyetini olması gerektiği kadar uygulayanların üç gün içerisinde üç kilo kadar verebilmesi mümkündür.
Kimler Protein Ağırlıklı Diyeti Tercih Etmemelidir?
Gebe ve emziren annelerin protein ağırlıklı diyet yapması önerilmez. Bu diyette kan şekeri düşebilir ki bu durum hem anneler hem de bebekler için rahatsızlıklar oluşturabilir. Diyet yapmadan uzmanlardan fikir almalısınız.
Protein ağırlıklı diyet yetişkin sağlıklı her birey tarafından yapalabilir. Lakin bu diyette büyüme çağındaki çocukların genel besin ihtiyaçları karşılanmayabilir. Bu hal büyüme çağındaki çocukların gelişilmesinde olumsuzluklar doğurabilir. Uzmana danışarak hareket edilmelidir.
Proteini çokça almak böbreklerin çalışmasını arttırmaktadır. Proteinlerin süzülmesi için böbreklerin hem sağlıklı olması hem düzgün çalışması gerekir. Bu noktada böbrek rahatsızlığı olanların bu diyeti uygulamadan önce bir doktora danışmaları iyi olur.
Ayrıca kalp rahatsızlıkları olanlar, şekeri düzensiz olan diyabet hastaları ve kronik hastalıkları olanlar bu diyeti uygulamaları tavsiye edilmemektedir. Bu durumda olanların mutlaka uzmana danışarak hareket etmelidirler.
Protein Diyeti Sağlıklı Mı?
Aslında protein ağırlıklı diyet sağlığımız noktasında önemli bir diyettir. Ama bilinçli olmak, çok uzun süre yapmamak, doğru ve düzenli olarak yapmak önemlidir. Hem kilo vermeye yardımcı olmakla beraber kişinin sağlığına birçok faydası vardır. Kişilerin uzunca bir süre acıkmamasına yardımcı olduğundan hem daha az besin yenildiğinden tercih edilebilir.
Yüksek Protein Diyeti
Yüksek protein diyeti az da olsa karbonhidrat ve şeker olmayan, yalnızca protein ağırlıklı beslenme temelli bir diyet şeklidir. Çok miktarda protein alınması ile metabolizma hızlı bir şekilde çalışır ve gıdalar hızlı şekilde vücuttan atılır. Ayrıca vücutta olan ödemler yerine yağların atılması sağlayarak kalıcı bir şekilde kilo verilmesi amaçlanır. Uygulamadan uzmanlar ile görüşmelisiniz.
Protein Diyeti Örnek Menü
Sabah
- Bir yumurta + Bir yumurta beyazı
- Bir dilim peynir
- Bir fincan yeşil çay
Ara Öğün
- Sekiz tane çiğ badem
Öğlen
- Izgara balık yemeği
- Bol salata yenilmeli
Ara Öğün
- Bir su bardağı tarçınlı süt
Akşam
- Izgara tavuk veya ızgara hindi
- Bol salata yenilmeli
- Bir kase yoğurt
Protein Diyeti Papanlar
Elbette her diyet her kişide aynı neticeyi veremeyebilir. Kişilerin bünyeleri farklı farklıdır. Uygulama düzeni, azmi ve bilinci kişilerde fark oluşturmaktadır. Protein Diyeti bu bilinçle uygulanırsa elbette kilo vermeye yardımcı olmaktadır.
Not. Sayfamızda yayınlanan konular ve yazılar genel bilgilendirme amaçlı olup diyet yapacağınız zaman mutlaka uzman kişilerden yardım almalısınız.
