Sağlıklı kilo vermek zannedildiği kadar zor değildir. Bunun için doğru ipuçları dikkate alınıp uygulandığında, kilo verme sürecinin daha rahat geçmesini ve daha verimli olmasını sağlayabilirsiniz.
Yaşam alışkanlıklarınıza yapacağınız değişikliklerin yanı sıra doğru beslenme rutini oluşturmak, sağlıklı kilo vermenin en temel yollarından biridir. Kilo vermek ve fit kalmak yaşam kalitesini artırır. Bunun olabilmesi için de sağlıklı beslenme ve egzersiz sürecinin yaşamın her alanına yayılması gerekir.
Sağlıklı Kilo Vermek İçin En İyi İpuçları
Aşağıdakileri mümkün olduğu kadar düzenli olarak uygulamaya çalışmak ve hayatınızda bir rutin haline getirmek, kilo vermenize ve daha sağlıklı kalmanıza yardımcı olur.
Düzenli Olarak Egzersiz Yapın
Kalori yakımı denildiğinde akla ilk gelen egzersiz yapmaktır. Egzersizler sağlığını koruyarak kilo vermenin en faydalı yoludur. Üstelik egzersizlerin önemli kronik hastalıkları önlemeye yardımcı olmaları, sağlığımız için ne kadar gerekli olduklarını gösteriyor.
Egzersiz yapmak için spor salonlarına gitmeniz, her gün yürümeniz ya da koşmanız gerekmiyor. Günlük bir miktar yürümek ya da koşmak ısınmak için faydalıdır. Ancak bisiklete binmek, yüzmek ya da futbol oynamakta sağlığınız için yapabileceğiniz eğlenceli egzersizler olabilir.
Sevdiğiniz Bir Diyeti Uygulayın
Diyet yaparak kilo vermek istiyorsanız tercihinizi çabuk sonuç verecek diyetlerden yana değil, sevdiğiniz sağlıklı bir diyetten yana yapabilirsiniz.
Hızlı kilo verdiren diyetler bazen sağlığınız için risk olabilir. Şok diyet olarak adlandırılan uygulamaların besin içeriklerinin zayıf olduklarını unutmayın. Bu yüzden sevdiğiniz ve uzun vadede uygulayabileceğiniz bir diyet tercih etmeniz, diyeti uzun süre devam ettirmenize ve sağlıklı şekilde zayıflamanıza yardımcı olur.
Sabahları Bir Bardak Limonlu Su İçin
Her sabah kalktığınızda aç karnına bir bardak limonlu su içmeniz, gün içerisinde metabolizmanın daha hızlı çalışmasına yardımcı olur. Hızlı çalışan metabolizma netice itibariyle daha fazla kalori yakılmasını sağlar.
Yemeklerden Önce Su İçin
Su içmenin kilo vermeye yardımcı olduğu bilinir ki bu doğrudur. Su içmek ile hem metabolizmanın çalışmasını hızlandırırız hem kalori yakmanıza yardımcı olur. Bir araştırmaya göre yemeklerden yarım saat önce 0,5 litre su içmenin, diyette olanların az kalori almasına ve % 44 oranında daha fazla kilo vermesine yardımcı olduğu gözlenmiştir.
Kahve için
Kaliteli kahvede antioksidanlar vardır vr sağlık için birçok faydası vardır. Araştırmalar kahvedeki kafeinin metabolizma hızlandırdığını ve yağ yakımını artırdığını göstermektedir. Tam bir fayda için şeker ya da yüksek kalorili maddeler eklemeyiniz. Ayrıca çokçk tüketmemeye dikket ediniz.
Yeşil çay için
Aynen kahve gibi, yeşil çayın da faydaları vardır. Yeşil çay içinde az miktarlarda kafein olup kateşin ismi verilen güçlü antioksidanlar da vardır. Yağ yakımı için kafein ile beraber çalıştığı düşünülmektedir. Yeşil çayın zayıflamaya yardımcı olduğunu gösteren birçok araştırma bulunmaktadır.
Stresten Uzak Durun
Sağlıklı kilo vermek için mücadele etmeniz gereken en önemli şeylerden biri strestir. Vücutta hormonların değişime neden olan ve kilo almaya yardımcı olabilecek hormonların salgılanmasını tetikleyen stres, sağlık için son derece tehlikelidir.
Yoğun stres altında bulunan kişilerin diyet ya da egzersiz planlarını sıklıkla askıya aldıkları daha bilinen bir gerçektir. Dolayısıyla kilo verme sürecinizi sağlıklı bir şekilde tamamlamak istiyorsanız, stres faktöründen mümkün olduğu kadar uzak durmanız gerekir.
Yeterince Uyuduğunuzdan Emin Olun
Uyku kalitesini artırmak ve düzenli uyumak sağlıklı zayıflamanın temel yollarından biridir. Özellikle gece uykusunun yeterli olması, bazal metabolizmanın artmasına yardımcı olur.
Sonuç olarak hareketsiz olsanız bile daha fazla kalori yakmanız mümkün hale gelir. Uyku düzeni ve kalitesinin sağlık açısından da hayli yararı bulunmaktadır. Bu yüzden metabolik sağlık dışında ruhsal sağlığın korunması öenmelidir. Bunun için de uyku düzenine önem verilmesi uzmanların tavsiyeleri arasında yer alıyor.
Eğlenceli Sporlara Yönelin
Sadece egzersiz uygulamakla kalmayıp, eğlenceli sporlara önem veriniz. Fiziksel hareketliliğin artması ve metabolik sağlık için son derece önemlidir. Futbol, voleybol ya da basketbol gibi sporlara yönelin. Bununla beraber yüzmek, kürek çekmek, güreşmek ya da bisiklete binmek gibi sporlar en iyi kilo verme stratejileri arasında vardır..
Kötü Alışkanlıklarınızı İyileri İle Değiştirin
Gerek beslenme ve gerekse kötü yaşam alışkanlıklarınızı iyi olanlarla değiştirerek sürecin daha verimli geçmesini sağlayabilirsiniz. Örneğin alkol tüketimi, yüksek kalorisi nedeniyle daha fazla kilo alımını destekler. Ayrıca kilo verme süresinde de karşınıza çıkabilecek en önemli engellerden biridir.
Böyle bir alışkanlığı taze sıkılmış meyve suları ile değiştirmek hem sağlıklı hem de kilo vermeye yardımcı bir yöntem olacaktır. Aynı şekilde fabrikalarda üretilen meyve suları veya kolalar ya da enerji içecekleri, sağlıklı içecekler ile değiştirilebilir.
Yaşam alışkanlıklarınızda da sağlıksız olanları sağlıklı yöntemlerle değiştirebilirsiniz. Örneğin evinize asansörle çıkmak yerine, en azından bazı günler merdivenleri kullanmayı bir rutin haline getirmek iyi bir seçim olacaktır.
