Bu siteyi kullanarak, Gizlilik Politikası ve Kullanım Koşulları'nı kabul etmiş olursunuz.
Accept
Bilginin AdresiBilginin Adresi
  • Anasayfa
  • Sağlık
    • BEBEK- ÇOCUK SAĞLIĞI
    • CİNSEL SAĞLIK
    • HASTALIKLAR
    • SAĞLIKLI BİLGİLER
    • YARARLI BİTKİLER
    • HAMİLELİK
    • DİYET
    • BESLENME
  • Güzellik
    • CİLT BAKIMI
    • FERMASİ
    • MAKYAJ
    • SAÇ BAKIMI
  • Yaşam
    • İLİŞKİLER
    • KÜLTÜR-SANAT
    • YEMEK TARİFİ
    • PRATİK BİLGİLER
    • EKONOMİ
  • Eğitim
  • Seyahat
  • Teknoloji
  • Nedir
  • Dekorasyon
Okunuyor Vejeteryanlar İçin En İyi Protein Kaynakları
Paylaş
Bildirim
Son Haberler
Ailenin çocuğun başarısındaki
Ailenin Çocuğun Başarısı Üzerindeki Etkisi
EĞİTİM
Giyilebilir teknoloji
Giyilebilir Teknoloji Nedir? Örnekleri Nelerdir?
TEKNOLOJİ
miyop
Miyop Nedir? Belirtileri Nelerdir? Nasıl Tedavi edilir?
Hastalıklar Sağlık
kuşburnunun faydaları
A dan Z ye Kuşburnunun Faydaları ve Zararları
Sağlık Yararlı Bitkiler
hamilelikte mide yanması
Hamilelikte Mide Yanmasına Ne İyi Gelir?
Hamilelik
Aa
Bilginin AdresiBilginin Adresi
Aa
  • Anasayfa
  • Sağlık
  • Güzellik
  • Yaşam
  • Eğitim
  • Seyahat
  • Teknoloji
  • Nedir
  • Dekorasyon
Aramak
  • Anasayfa
  • Sağlık
    • BEBEK- ÇOCUK SAĞLIĞI
    • CİNSEL SAĞLIK
    • HASTALIKLAR
    • SAĞLIKLI BİLGİLER
    • YARARLI BİTKİLER
    • HAMİLELİK
    • DİYET
    • BESLENME
  • Güzellik
    • CİLT BAKIMI
    • FERMASİ
    • MAKYAJ
    • SAÇ BAKIMI
  • Yaşam
    • İLİŞKİLER
    • KÜLTÜR-SANAT
    • YEMEK TARİFİ
    • PRATİK BİLGİLER
    • EKONOMİ
  • Eğitim
  • Seyahat
  • Teknoloji
  • Nedir
  • Dekorasyon
Follow US
  • Blog
  • Advertise
© 2022 Foxiz News Network. Ruby Design Company. All Rights Reserved.
Bilginin Adresi > Blog > Diyet > Vejeteryanlar İçin En İyi Protein Kaynakları
DiyetSağlıkSağlıklı Bilgiler

Vejeteryanlar İçin En İyi Protein Kaynakları

Biliyoz Biz
Last updated: 2022/12/07 at 10:12 PM
Biliyoz Biz Published 6 Aralık 2022 42 Görüntüleme
Paylaş
4 Dk. Okuma Süresi
Vejeteryanlar için en iyi protein
Paylaş
İçindekiler
Bitkisel Protein KaynaklarıKabakFındıkBademSoya PeyniriYumurtalarBezelyeKuru FasulyeMercimekYulaf ve Yulaf Ezmesi

Proteinler ağırlıklı olarak et türü besinlerde bulunurken, sebzelerde de belirli miktarda protein bulunmaktadır. Vejeteryanlar için en iyi protein kaynakları listemizde dolayısıyla et ürünlerinden protein ihtiyacını karşılayamayanlar için, bitkisel protein kaynaklarının neler olduğundan bahsettik.

Vejetaryen ve vegan denilince toplumda yaygın bir endişe oluşur ki nedeni yeterli protein alamamaktır. Bununla beraber uzmanlar iyi ayarlanmış bir vejetaryen veya vegan diyetinde gerekli tüm besinlerin alınabileceğini söylerler.

Bitkisel Protein Kaynakları

Vejeteryanlar için en iyi protein

Proteinler sağlıklı kas inşası ve genel sağlığın korunması için büyük önem taşıyor. Ancak hayvansal ürünleri tüketmekten hoşlanmayanlar protein alımı konusunda birtakım sıkıntılar yaşayabilirler. Bu yüzden vejeteryanların protein ihtiyaçlarını bitkisel protein kaynaklarından gidermeleri gerekiyor. İşte vejeteryanlar için en iyi protein kaynakları…

Kabak

Kabak veya çam fıstığı gibi bitkisel besin kaynakları, vejeteryanların protein ihtiyaçlarını karşılamak için tercih edebilecekleri besinler olarak öne çıkıyorlar. Örneğin 100 gram kabak çekirdeğinin içerisinde yaklaşık 25 gram protein bulunmaktadır. Bu yüzden düzenli olarak tüketeceğiniz kabak çekirdeği ile günlük protein ihtiyacının bir kısmını karşılayabilirsiniz.

Fındık

Fındık yine bitkisel protein bakımından zengin kuruyemişlerden biridir. Fındığın 100 gramında yaklaşık 23 gram protein bulunuyor. Bu da günlük ihtiyacın ortalama 1/4’ini karşılamaktadır.

Fındık yağlı olması nedeniyle aşırı tüketmekten kaçınmanız gerekir. Aynı zamanda a vitamini ve amino asitler bakımından da zengindir. Dolayısıyla genel sağlığını iyileştirilmesi ve zihinsel performansın artırılması için tavsiye edilen besinler arasındadır. Aşırıya gitmeden günlük 100 gram fındık tüketilmesinin, libido artışına etkisinin olduğu da bilinmektedir.

Badem

Kuruyemişler arasında en zengin protein kaynaklarından biridir. E ve a vitamini bakımından engin içeriğe sahip olan bademin, vücudun ihtiyaç duyduğu mineraller açısından zengin olduğu biliniyor.

Hem protein hem de bazı mineral ve vitaminleri karşılamak için tercih edebileceğiniz badem, ruh sağlığının korunmasına da yardımcı olur. Ayrıca cilt ve saç sağlığı içinde badem tüketimi tavsiye ediliyor.

Soya Peyniri

Vejeteryanlar için en iyi proteinin kaynakları arasında adı sıklıkla geçen soya peyniridir. Yaklaşık 26 gram protein içerir. Tam bir protein bombası olan soya peyniri sağlamış olduğu c vitamini, kalsiyum ve magnezyum gibi önemli besin kaynakları ile de dikkat çeker.

Yumurtalar

Her ne kadar hayvansal bir protein kaynağı olsa da, bazı vejeteryanlar et tüketimi dışında diğer hayvansal besin kaynaklarını tüketebilirler. Şayet siz de bu grupta yer alıyorsanız, yumurta gibi yüksek protein içeren besinleri tüketebilirsiniz. Bir tane orta boy yumurtada yaklaşık 14 gram protein bulunuyor. Kalp ve damar sağlığının korunmasından cilt sağlığına kadar yumurta tüketmenin önemli faydaları bulunmaktadır.

Bezelye

En sağlıklı sebzeler grubunda yer alan bezelyenin ortalama bir porsiyonunda 22 gram protein bulunur. Ayrıca bezelye inanılmaz derecede sağlıklı sebzeler arasındadır. Tercihinize göre baharatlı bezelye yemeklerini tercih etmeniz, karaciğer detoksu yapmanıza daha yardımcı olur.

Kuru Fasulye

Ortalama 100 gram kuru fasulyede 17 gram protein bulunur. Düzenli olarak kuru fasulye tüketmek fiziksel performansı artırır. Aşırı tüketiminin sindirim sistemi problemlerine neden olabileceği unutulmamalıdır.

Mercimek

Gerçekten mercimek oldukça iyi bir protein kaynağıdır. Hususen yeşil mercimeği yemeklerde ve çorbalarda kullanabiliriz. Hem haşlanarak baharatlarla birlikte böreklerde, mantılarda kullanabiliriz.

Yulaf ve Yulaf Ezmesi

Yulaf için bir diyete protein eklemenin hem kolay hem lezzetli bir yoludur denilse yanlış olmaz. Sadece yarım bardak kuru yulafta yaklaşık 6 gr. protein ve 4 gr.lif bulunur. Yulaf tam bir protein kaynağı görülmese de pirinç ve buğday gibi tahıllardan daha yüksek kaliteli bir proteindir. 

Bunları da beğenebilirsin

Miyop Nedir? Belirtileri Nelerdir? Nasıl Tedavi edilir?

A dan Z ye Kuşburnunun Faydaları ve Zararları

Keçiboynuzunun Faydaları

Bebeklerde Saç Dökülmesi Neden Olur?

Zayıflamak İstiyorum Nereden Başlamalıyım?

Etiketler Et dışında protein kaynakları, Vegan protein kaynakları, Vejetaryenler için
Biliyoz Biz 6 Aralık 2022
Bu makaleyi paylaş
Facebook Twitter Email Print
Paylaş
Ne düşünüyorsun?
Love1
Sad0
Happy0
Sleepy0
Angry0
Surprise0
Cry0
Önceki Makale melisa çayının faydaları Melisa Çayının Faydaları ve Zararları
Sonraki Makale bebeğin banyosu Bebeğin Banyosu Nasıl Olmalıdır? Nelere Dikkat edilmelidir?
Yorum Yap

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

SON YAZILAR

Ailenin çocuğun başarısındaki
Ailenin Çocuğun Başarısı Üzerindeki Etkisi
EĞİTİM 1 Şubat 2023
Giyilebilir teknoloji
Giyilebilir Teknoloji Nedir? Örnekleri Nelerdir?
TEKNOLOJİ 30 Ocak 2023
miyop
Miyop Nedir? Belirtileri Nelerdir? Nasıl Tedavi edilir?
Hastalıklar Sağlık 28 Ocak 2023
kuşburnunun faydaları
A dan Z ye Kuşburnunun Faydaları ve Zararları
Sağlık Yararlı Bitkiler 26 Ocak 2023

SOSYAL MEDYA

13.5k Followers Beğen
3.2k Followers Follow
5.5k Followers Follow
136k Aboneler Abone Olmak

Uzun zamandır yayında olan sitemizde hayata dair her şeyi sizlere faydalı olmak için araştırarak yazıyoruz.

~ Dizayn ⬀

Kısa Linkler

  • Hakkımızda
  • Gizlilik İlkesi
  • Çerez Politikası
  • Kullanım Şartları
  • İletişim

Öne Çıkan Kategoriler

  • Seyahat
  • Teknoloji
  • Eğitim
  • Güzellik
  • Nedir

Abone olun

Yeniliklerden haberdar olmak için abone olun

Welcome Back!

Sign in to your account

Şifreni mi unuttun?