Vücudunun kas ve kemik gelişimi noktasında önemli bir kaynak olan yumurta ile yapılan yumurta diyeti nedir? Nasıl yapılır? Örnek bir yet nasıldı? gelin birlikte bakalım.
Yumurta sağlıklı bir beslenme de olmazsa diyebileceğimiz bir besindir. İnsan vücuduna yararları saymakla bitmez. Aynı zamanda yumurta kilo vermel isteyenlerin tercihidir. Yumurta diyeti yapmak isteynelerin amacı yumurtanın tok tutucu özelliğidir.
Yumurta Diyeti Listesi
Yumurtanın faydalarını bilmeyen yoktur herhalde düşük karbonhidratlıdır. Özellikle kahvaltı sofralarımızın vazgeçilmezi olan yumurta, Beyazı ile sarısının ayrı şekilde faydaları bulunmaktadır. Yumurtanın besleyici olması kemikleri güçlendirme de, beyin gelişiminde katkıda bulunma, meme kanseri önleme, göz sağlığını koruma gibi bir çok faydası vardır.
Bunlardan bir tanesi de tok tutucu özelliği olmasıdır. Yumurta diyeti yapmak isteyenler için en ideal besinlerden olan yumurta kilo vermek isteyenlere yardımcı kaynaklardan biridir.
Alerji riski olmayan herkeste kesinlikle tüketilmesi önerilmekte fazla kilolardan acilen kurtulmak isteyen kişilerin diyet listelerinde tercih sebeplerindendir direkt yumurta ile diyet yapabileceğiniz mucizevi bir besindir. Aç durarak zayıflamanın dışında da sağlıklı beslenme de kilo vermenizi sağlamaktadır.
Son zamanlarda ismini sıkça duymaya başladığımız yumurta diyeti, alerji riskine karşılık doktor onayı almak önemli bir faktör taşır. Hem tok tutan hem de fit bir vücuda sahip olmanızı sağlayan haşlanmış yumurta diyeti halk arasında en güvenirliği olan doktorlarımızdan ender saraç’ın da öneri de bulunduğu nadide diyetlerden bir tanesidir.
Çok fazla protein içerdiğinden diyet kahvaltılarda gönül rahatlığıyla tüketilebilinir besinlerden biri olan yumurta diyetini nasıl uygulandığı konusunda aşağıdaki yazımızdan yumurta diyetinin nasıl yapıldığı konusunda bilgi sahibi olabilirsiniz.
Eğer yumurta diyeti ile zayıflamak istiyorsanız yumuratanın hangi şekilde ve nasıl yanileceği konusunda bilgi sahibi olmanız lazımdır. Sabahları kahvaltıda haşlayabilir, yalnız yumurta diyeti yaparken yumurtanın rafadan adı verilen ve katı olarak sağlık açısından en idealidir. 1 adet yumurta gün içerisinde tüketmeniz gereken en ideal miktardır.
Eğer yumurtayı tavada pişirmek istiyorsanız, tereyağı kullanmanız önerilir. Yalnız yumurta diyetinde tavada ve yağda pişireceğiniz için pek önerilmez.
Ekstra alacağınız miktar yağ yakmanızı ve kilo vermenizi kolaylaştırmayacak aksine zorlaştıracaktır, hemen hemen herkesin bandıra bandıra yemekten büyük zevk aldığı sucuklu yumurtanın diyette pek yeri yoktur. Bu sebepten dolayı diyet yaparken kimsenin sucuklu yumurta tüketmemesi önerilmektedir.
Yumurta Beyazının Faydaları
- Sarılı bölgeye nazaran düşük kalori miktarına sahip ve içerisinde 0 yağ oranına sahip olan beyaz kısım sağlıklı beslenme açısından oldukça faydalıdır.
- Kalori değeri yaklaşık 15tir.
Yumurta Sarısının Faydaları
- Yumurta beyazına göre çok daha fazla protein içermektedir.
- Demir
- Fosfor
- Potasyum
- Magnezyum
- Az miktar doymuş yağ
- Kalori değeri 60 tır
1 Adet Yumurtanın Besin Değerleri Aşağıdaki Gibidir.
- Yumurta, 0,56 gr. Karbonhidrat içermektedir.
- Yumurta, 6,3 gr. Protein İçermektedir.
- Yumurta, 5,3 gr. Yağ içerir.
Diyetisyenler besin değeri yüksek olduğundan dolayı sağlık açısından gün içerisinde 1 adet yumurta tüketiminin kilo aldırmayacağını bildiriyorlar. 1 adet yumurta kalorisi düşük olsa da fazla tüketim vücuda etkisini gösterir. Kilo almaktan korkan kişiler sadece yumurtanın beyaz kısmını tüketebilirler.
Yumurta Diyeti Listesi
1.Gün
Kahvaltı
Az yağlı olan süt, iki adet haşlanmış yumurta ve iki tane portakal
Öğle Yemeği
Haşlanmış derisiz tavuk, bir kase yoğurt
Akşam
Bir adet portakal, haşlanmış iki adet yumurta, ve haşlanmış derisi olmayan tavuk
2.Gün
Kahvaltı
İki tane haşlanmış yumurta, bir yane sıkılmış limon suyu
Öğle Yemeği
Bir adet Greyfurt, ızgara balık yemeği
Akşam
Üç tane yumurta
3.Gün
Kahvaltı
İki tane haşlanmış yumurta, Bir bardak limon suyu
Öğle Yemeği
Bir tane Greyfurt, Haşlanmış Kırmızı Et yemeği
Akşam
Üç tane yumurta
4. Gün
Kahvaltı
Soğan, dereotu ve maydanozla hazırlanmış olan üç tane yumurta
Öğle Yemeği
Haşlanmış olan tavuk
Akşam
İki tane portakal, Bir tane haşlanmış olan yumurta
5.Gün
Kahvaltı
İki tane yumurta, İki tane havuç
Öğle Yemeği
Taze sıkılmış olan portakal suyu, İki tane havuç
Akşam
Bir tane haşlanmış yumurta, buğulama yapılmış balık
6.Gün
Kahvaltı
Yoğurt, portakal ya da limon suyu
Öğle Yemeği
İki tane greyfurt, Bir tane haşlanmış yumurta
Akşam
Bir bardak ılık olmuş su
7.Gün
Kahvaltı
Greyfurt suyu ve İki tane yumurta
Öğle Yemeği
Bir tane portakal, haşlanmış olan kırmızı et
Akşam
Bir bardak ılık olan su
