Son zamanlarsa kalp hastalıklarının giderek artış göstermesi insanları sağlıklı bir kalp nasıl olmalı sorusuna götürüyor. Bu yazımızda sağlıklı kalp nasıl olur ipuçlarını veriyoruz.
Kalp rahatsızlıkları önceden orta yaş ve üzerindeki kişilerde daha çok görülürken; şimdilerde her yaş grubunda bulunan insanlarda görülebiliyor. Peki niçin bu hale geldiğini anlamak ve kalp sağlığını korumak için yazımıza başlayalım.
Sağlıklı Kalp Nasıl Olur
Toplumumuza baktığımızda hem çok fazla oturan hem çok yiyen bir toplum olduğumuzu görüyoruz. Sağlığımız için az yemek, çok yürümek ve sigara gibi kötü bir alışkanlıkları bırakmamız gerekiyor. Zira pek çok kişide kan basıncı, kolesterol gibi risk faktörleri bu nedenlerden dolayı bulunuyor.
Sağlıklı Kalp İçin Öneriler
Uzun ve sağlıklı bir yaşam istiyorsak bunda kalp sağlığının korunması büyük önem taşımaktadır. Bunun için hayatımızda yapacağınız küçük değişiklikler kalp ve genel sağlığınızı koruyacaktır.
- Eğer belirli bir yaşın üzerinde iseniz sağlık kontrollerinizi ihmal etmeyin.
- 30 yaşını geçtiyseniz ara ara kolesterol ve şekerinizi ölçtürün.
- Sağlıklı ve dengeli beslenmeye çalışın.
- Geç saatlerde yemek yemeyin.
- Yediklerinizi erittiğinizden eminseniz yiyebilirsiniz. Yani daha az yemek daha çok aktivitedir.
- Daha fazla meyve ve sebze ağırlıklı olarak beslenin.
- Hayvani olan ve katı yağlardan imkan ölçüsünde uzak durun.
- Tuz yönünden zengin olan cips ve kuruyemişlerden besinlerden uzak durun.
- Sigara ve alkolü bırakın.
- Düzenli bir şekilde az da olsa her gün yürüyüş yapın.
Kalp Sağlığı İçin Neler Yapmalıyız
Hayata karşı iyimser ve pozitif olalım. Zamanımızda hızlı tüketim ve hızlı yaşama nedeni ile stres ve karamsarlık oldukça fazladır. Bizler sağlıklı kalabilmek adına pozitif olmak zorundayız.
Aileniz ve çevrenizle kaliteli zaman geçirmeye çalışınız. Özellikle kalp hastalıkları olanların için sıkıntılı bir durum ise yalnız kalarak sosyal ortamdan uzak kalmaktır. Araştırmalar anksiyete ve depresyon ile kalp krizi riski arasında ciddi bir ilişki olduğunu gösterdiğinden hem sosyal olmak hem pozitif olmak önemlidir.
Yaş aralığımıza bağlı olarak düzenli sağlık kontrollerinizi ihmal etmemek gerekir. Teknolojinin gelişmesiyle birlikte tıp artık bizlere hastalıklar konusunda erken teşhis imkanı veriyor.
Bizler hazır gıdalar yerine taze besinleri tercih etmeliyiz. Aslında hayat tarzımız sağlığınızı belirleyen temel unsurdur. Yaşın ilerlemesiyle daha az kalori almak ve onu tüketmeyi hedeflemeliyiz. Hazır yiyecekler ve raf ömrü uzatılmış gıdalar yerine taze ve temiz besinlerin tüketilmeliyiz.
Düzenli bir şekilde egzersiz ve spor faaliyetlerimiz olsun. Sağlıklı kalp için oyun oynayın, spor yapın, dans edin. Düzenli kalp hastalığı ve inme riskini azaltıyor. Kaslarınızı ve eklemlerinizi her gün yeterince hareket ettirin. Hem çocuklarınızın hem kendinizin televizyon, bilgisayar ya da telefon başında geçirdikleri süreyi kontrol edin. Daha çok fiziksel oyunlara ve spora yönlendirin.
Kilonuza dikkat edin kilo artışı kalp damar sağlığını tehdit eden önemli unsurlardandır. Hamurlu işlerden uzak durun özellikle 3 beyaz dediğimiz tuz, şeker, un konusuna dikkat edin.
İhtiyacınız kadar su içmeyi ihmal etmeyin. Temiz hava alın ve stresten uzak durmaya çalışın. Düzenli ve yeteri kadar uymaya dikkat edin. Tansiyonunuzu takip etmeyi unutmayın.
Sağlıklı Kalp İçin Önerilen Gıdalar
Sarımsak damar tıkanıklığını önler, kan basıncı ve kan yağlarının düşmesine katkı verir. Bir hatırlatma pıhtılaşma veya antihipertansif ilaç kullanıyorsanız doktorunuza danışınız.
Fındık, ceviz, badem hem kötü kolesterolü düşürür, iyi kolesterolü artırır, kanda pıhtılaşmayı azaltır, trigliserid seviyesinin düşürmek gibi katkıları vardır. Bunun için günlük 2-3 ceviz, 8-10 adet çiğ badem ya da fındık tüketmek yeterlidir.
Domates ve Karpuz içeriğinde olan likopen kalp hastalıkları riskini azaltır ve kolesterolü düzenler. Araştırmalara göre, domatesi pişirerek tüketmek daha faydalıdır.
Ispanak potasyum ve posadan zengin olup kan basıncını kontrol eder, kolesterolü düşürür, kalp kasının düzenler. Aynı zamanda semizotu ve brokoli gibi sebzeler de kalp dostudur.
Elma günlük bir elma tüketmek içerdiği pektin ile kötü kolesterolü düşürür ve kalp hastalıklarına yakalanma riskini azaltır.
Kuru fasulye, nohut, mercimek kuru baklagiller posa içerdiğinden kandaki kötü kolesterol düzeyinin düşmesine yardımcı olur.
Yeşil çay içindeki polifenolik ile kalp krizinin nedenlerinden olan pıhtı oluşumunu önler ve kötü kolesterolü düşürür. Günlük 1-2 fincan tüketebiliriz. Ancak böbrek rahatsızlığınız varsa hekimine danışınız.
Zeytinyağı kalp ve damar hastalıklarına karşı korur ve kötü kolesterolü düşürür. Günlük 2-3 yemek kaşığını içilebilir.
Balık kalp damar hastalıklarını önler, kötü kolesterolü düşürerek iyi kolesterolü artırır. Ayrıca kalp ritmini düzenler. Haftada 2 gün balık tüketmelidir. Balığı kızartma değil ızgara yapın.
Keten tohumu içeriğinde doymamış yağ asitleri, potasyum, posa, E vitamini ve omega-3 bulunmaktadır. Bu içeriklerle kalp hastalıklarına karşı koruyucu etkisi bulunur. Her gün bir çorba kaşığı keten tohumunu yoğurt yada çorba gibi besinlerle alınabilir.
KALBİNİZİ KORUYUN ZİRA İÇİNDE SEVDİKLERİNİZ VARDIR
