Araştırma yazımız sigaranın zararları ve nasıl sigara bırakılır kesin çözüm konulu üzerine olacak. Genellikle küçük yaşlarda yakın çevreden görüp özenilerek sigaraya içmeye başlanır. Çok kısa sürede bağımlı olunan sigara içerisinde yüzlerce zararlı madde içeriyor. İnsanlara hem maddi hem de manevi zararlar veriyor.
İçerisinde bağımlı olunmasını sağlayan maddeler yüzünden insanlar sigarayı bırakmakta zorlanıyor. İnsanlar sigara içerek kendine zarar verirken sigara şirketleri ise her geçen gün kazançlarını arttırıyor. Elinize kağıt ve kalem alın. Yılda sigaraya verdiğiniz toplam tutarı hesaplayın. Çıkan sonuçla neler alabileceğinizi veya yapabileceğinizi düşünün. Sigaraya verdiğiniz para ile araba satın alabileceğiniz gibi keyifli bir tatilde yapabilirsiniz.
Sigaranın Zararları
Sigaranın zararları saymakla bitmez demek yanlış olmaz. Sigara içinde toksik ve kanserojen olan 4800’den fazla madde bulunuyor. Sigara içmeyen fakat sigara dumanını soluyan herkes en az sigara içenler kadar kendisine zarar veriyor.
Sigarayı içmek veya sigara dumanı solumak pek çok hastalığa davetiye çıkarıyor. Bu hastalıklardan bazıları kardiyovasküler hastalıklar, solunum sistemi hastalıkları ve kanserdir. Sigaranın zararları sadece sağlığınızı tehdit etmesi değildir. Aynı zamanda maddi olarak sizi zarara uğratır. Sigara dumanının içinde bulunan maddeler solunum yollarında iltihap reaksiyonlarına neden olur. Solunum yollarının kendi kendini temizlemesine engel olur.
Düzenli olarak sigara içen kişilerde kronik öksürük, balgam ve solunum güçlüğü çok sık görülür. Sigaranın zararları büyüme çağını tamamlamayan çocuklar için daha fazladır. Büyüme çağını tamamlamayan çocukların sigara kullanması akciğerlerinin büyümesini yavaşlatacağından son derece sakıncalıdır.
Sigaranın zararları az öncede belirttiğimiz gibi saymakla bitmiyor. Sigara yalnızca sigara içen kişilerin değil içmeyen kişilerinde sağlığını tehdit ediyor. Sigara dumanının solunması, sigara içen kişilere verdiği zararla neredeyse aynıdır. Bu nedenle sigara içilmemesi ve içilen ortamda bulunulmaması gerekiyor.
Erkeklerde kanser sebebiyle hayatını kaybeden kişilerin yaklaşık %35’i, kadınlarda ise %15’i sigara kullanımı sebebiyle hayatını kaybediyor. Akciğer kanseri sebebiyle hayatını kaybedenlerin yaklaşık olarak %90’ı ise yine sigara yüzünden hayatını kaybediyor. Tüm bu zararları ve oranları bildikten sonra sigarayı bırakmak en doğru karar olacaktır. Kendinize bir iyilik yapın ve sigarayı bırakın. Hem maddi hem de manevi açıdan sağlıklı kalın.
Sigaranın Zararları Nelerdir?
Sigaranın zararlarının tamamını yazmak çok uzun olacağından ne yazık ki mümkün değil. Madde madde yazmak gerekirse sigaranın zararları aşağıdaki gibidir.
- Gebelik süresince sigara içilmesi bebekte zeka geriliğine neden olabilir.
- Zatürre, bronşit ve astım gibi solunum sistemi hastalıklarına neden olabilir.
- Akciğer kanserine neden olabilir.
- KOAH’a neden olabilir.
- Kalp ve damar hastalıklarının en büyük nedenlerinden biri sigara içmektir.
- Sindirim sistemi hastalıklarına neden olabilir.
- Sigara iştah azaltacağından kilo kaybına neden olur.
- Damar tıkanıklığına neden olur.
- Tırnaklarda güçsüzlüğe ve sararmalara neden olabilir.
- Koku alma duyusunun zayıflamasına neden olur.
- Kısırlığa neden olabilir.
- Göz hastalıklarına neden olabilir.
- Beyin hücrelerinin ölümüne neden olabilir. Bu durum ise zamanla unutkanlık, demans veya alzheimer hastalıklarına neden olabilir.
Sigarayı Bırakmak İçin Öneriler
Sigarayı bırakmaya öncelikle karar vererek bir irade koymalısınız. Sonra bu kararı uygulamak için aşağıda yazdığımız önerileri okuyunuz.
1- Kendinize İnanın
Sigara bırakacağınız zaman bir düşünce gelir aklınıza “Ben sigarayı nasıl bırakacağım” ya da “Bırakabilir miyim acaba bilmiyorum.” gibi şeyler. Öncelikle kendinize güvenin ve sonra yapabilirim deyin. Sağlığım ve sevdiklerim için sigarayı bırakabilirim deyin.
Belik birkaç kez denediniz lakin başarısız oldunuz. Belki uzun yıllardan beri içiyor olabilirsiniz. İnanın hiç önemi yok. Artık zamanı geldi deyin, kendinize güvenin ve başaracağım deyin.
2- Sigaranın Zararlarını Araştırın
Kime sorsan sigaranın zararları nelerdir? Az çok bir şeyler söyler. Ancak genel derinlemesine olmayan bilgilerden fazlasına ihtiyacınız var. Derin bir araştırma yapın. İşin uzmanlarını dinleyin.
Kitaplar, makaleler, belgeseller ne varsa bakın. Hatta bir hastaneye gidin sigara içenlerin durumunu gözleriniz ile görün. Bence en iyisi bu sigara insanları ne duruma düşürmüş gözlerinizle bizatihi görmek.
3- Kendinize Bir Motivasyon Mektubu Yazın
Sigarayı bırakmaya karar verdiniz. Çok güzel ama niçin? Sağlığınız mi, çocuklar mı, sevdikleriniz mi yoksa para mı tam olarak nedir? Belki de hepsi değil mi? İradenizi ortaya koyun ve niçin bırakmaya karar verdi iseniz bunları içine alan bir mektup yazın.
Mektupta kararlılığınız ve nedeniniz mutlaka olsun ve kendinizi motive edecek şeyler yazın. Hatta bir ödül bile hedefe koyun. Sonra bu mektubu ne zaman darda kalsanız okuyun ve kendinizi motive edin. Mektuba bakarak pes etmeyeceğim deyin.
4- Sigaranın Yerine Başka Bir Şey Koyun
Sadece sigarayı bırakmak yetmiyor. Bu boşluğu doldurmak lazımdır. İlk başlarda sigarasız yapmıyormuşsunuz gibi hissedebilirsiniz. Bu doğal bir durum. Ama bilin ki ya siz onu bırakacaksınız ya o sizi bırakacak. Onun sizi nasıl bırakacağı Allah korusun maalesef sonu acılarla dolu.
Sigaradan kurtulmak için bu boşluğun yerine bir şeyler koymayı deneyin. Mesela sakız çiğneyin, spor yapın, kuruyemiş yiyin, su için, ağzınıza kürdan alın, bir şeyler ikame edin.
5- Farkındalık Bilinciniz Olsun
Sigarayı bıraktığınızda sinirlenme, olaylara aşırı tepki verme, uyumakta zorluk, kabız olma, iştahın artması vb. durumlar ortaya çıkabilir. Bilin ki ilk zamanlarda bu gayet normaldir. Yine bilin ki vücudunuzdan nikotin atıldıkça bu durumlar azalmaktadır. Evet bunun geçici bir durum olduğunun bilin. Çok zorda kalırsanız bir hekime danışın.
6- Bir Uzman Desteği Alın
Sigarayı bırakmakta zorlanıyor iseniz ya çevrenizde konuşacağınız biri olsun yada bir hekim olsun. Yani destek alacağınız birileri olsun. Unutmayın sigara bırakma polikliniklerinde uzmanlar ve ALO 171 Hattı daima yanınızda hazır.
7- Alternatif Şeyler kullanın
Sigarayı bırakma teknikleri içinde olan nikotin replasmanı yani medikal (ilaç) tedavisi alabilir, akupunktur yaptırabilir veya hipnozu deneyebilirsiniz. Nikotin replasman tedavisi doktor tarafından yapılır.
8- Sigara İçilenlerden ve Alanlardan Uzak Durun
İlk başlarda canınız sigara çekebilir ki bu doğal bir şeydir. Eğer sigara içilen yerlerde veya baş başa sigara için birinin yanında iseniz bu isteğe yenik düşebilirsiniz. Bunun için ilk zamanlarda mümkün olduğunca bu alanlardan ve kişilerden uzak durun.
Eninde sonunda sigara ile olan ilişkiniz bitecek. Ama sonun kadar derseniz bilin ki o sizi biterecek. Belki sevdiklerinizden çocuklarınızdan arkadaşlarınızdan erkenden ayrılacaksınız. Belki balmışsınız açık kalp ameliyatı olurken kendinizi buldunuz. Hem sağlığınızı harcaycak hem paranızı harcayacak bir yaşam mı? Yoksa sağlıklı bir yaşam mı? Tercih elinizdedir.
