Canan Karatay diyeti nedir? Kilo aldırmayan kahvaltı tarifi nelerdir, Canan Karatay Diyeti yaparken kahvaltı nasıl edilir? Sağlıklı ve Hızlı zayıflatan Canan Karatay diyetiyle nasıl zayıf kalırız?
Son zamanlarda en popüler sağlıklı şekilde zayıflama diyeti olan Canan Karatay diyeti ile formunuzu zinde tutabilirsiniz. Formunuzu doğal yollarla korumalı çok dikkat edilmesi gereklidir sağlık için zararlı olabilir.
Canan Karatay Diyeti Nedir?
“Canan Karatay Diyeti” adı verilen diyet kilo vermek isteyen hanımların en çok tercih ettiği en sağlıklı beslenme programlarından biri olarak bilinir. Hızlı ve sağlıksız kilo verdiren diyetlerden uzak durulmalı, kısa süre içerisinde eski kilolarına dönen kadınlar tecrübe ettikleri olumsuz deneyimlerden dolayı diyet yapmaya tövbe edebilir, hayal kırıklığı yaşayabilir.
Diyetisyenlerin açıklamalarına bakıldığında sağlıklı beslenme ile sağlıklı kilo verebilirsiniz. Sağlıklı beslenme denildiğinde ilk akla gelen isimlerden olan “Canan Karatay diyeti”dir. Birçok katıldığı televizyon programlarında sağlıklı beslenme ve sağlıklı zayıflamanın püf noktalarını paylaşıyor.
“Canan Karatay diyeti” olarak ta bilinen canan Karatay diyeti kilo vermek adına tercih eden kadınların sağlıklı beslenme programlarından biri olduğu bilinmektedir. Hızlı ve sağlıksız yöntemler kullanan kadınlar zayıflayıp kısa süre sonra tekrar aynı kiloları aldığı tıbbi olarak belirlenmiştir.
Sağlıklı beslenme dediğimizde aklınıza ilk gelen diyetlerden bir tanesi canan Karatay diyeti olduğunu biliyoruz. Her diyet için kurallar vardır Canan Karatay diyetinin de kurallarını aşağıdaki yazımızda belirteceğiz. Sağlıklı beslenme ile birlikte destekleye bileceğiniz sağlam bir egzersiz hareketleri ile sıkı bir zayıflama programında etkili etki edecektir.
Genellikle Canan Karatay diyeti ile çalışan bireylerin büyük heyecanla bekledikleri sabah kahvaltıları, bol çeşit alternatiflerle keyif yapma hayali kurmaktadır.
Canan Karatay Diyeti – Tüketilmesi Gerekenler
- Maydanoz, dereotu, havuç, pembe turp, zeytin, peynir, kırmızı biber, haşlanmış rafadan yumurta, yaban mersini, badem ve siyah üzümdür. Canan Karatay Diyeti
- Mantarlı ve peynirli omlet, yeşil biber, havuç, salatalık, domates, yoğurtlu biberli kabak sote, peynir, badem, kuru üzüm ve baharatlı zeytin yağı
- Haşlanmış yumurta, domates, salatalık, dereotu, maydanoz, biber, zeytin, çeçil peyniri, badem ve fındık.
- Omlet yemek, peynir, zeytin, kuru üzüm, badem, havuç, turp, ve taze yeşillikler
- Yeşil soğan, haşlanmış yumurta,, maydanoz, dereotu, marul, salatalık, peynir, avokado, zeytin, ceviz ve badem
- Peynir, zeytin, yumurta, yeşillik, havuç, köfte, badem, havuç ve fıstık olmak üzere dilerseniz kuru kayısının çekirdeğini çıkardıktan sonra içerisinde kaymakta koyabilirsiniz.
Canan karatay diyeti denildiğinde en önemli öğünlerinden birisi protein ağırlıklı bir kahvaltıdır. Susamlı simit, poğaça ya da açma gibi yağı bol olan yiyecekleri kahvaltı sırasında tercih edilmemelidir. Canan Karatay Diyeti
- Sağlıklı beslenme için tavsiye edilen öğün sayısı 2dir. Ara öğünlerin kaldırılması tercih edilmeli.
- Hayatınızdan şeker ve tuzu tamamen çıkarmak zor olacağından ötürü çok az miktarlarda kullanılmalıdır.
- Gün içerisinde 2-3 litre su tüketilmeli vücudun ihtiyacı kadar sıvı tüketilmeli.
- Yemek yapımı için mutfağa girildiğinde yemekleriniz kısık ateşte ağır ağır yavaşça pişirilmelidir.
- Asitli olan meşrubatlara kesinlikle yer verilmemelidir.
Öğün araları olmak üzere farklı yiyeceklere yönelmek yerine gün içerisinde şekersiz çay veya ayran, limonlu içilebilinir.
- Sızma zeytinyağı ile tereyağı kullanıp, Ay çiçek yağı ve mısır özünden kaçınılmalıdır.
- Kurallar içerisinde bakliyat çeşitleri ve bulgur öğlen veya akşamüzeri yenilebilir.
- Kahvaltıda ekmek tüketilmemeli, protein ağırlıklı beslenilmeli, kahvaltı ederken yumurtayı alışkanlık haline getirilmelidir.
- İşlenmemiş şekilde Ceviz, fındık ve badem tok tutuculuğu olan kuru yemişler tüketilebilinir.
- Şekerli yiyecekleri, pirinç ve pirinçten yapılan yemekler, yapay tatlandırıcılar, ekmek ve diğer takıl gruplarından olan besinler, kavrulmuş kuru yemişler, hazır meyveli yoğurtlar.
- Patates normal hayatta tüketiyorsanız eğer dikkat etmelisiniz diyetten sonra patates kesinlikle tüketmemeli aksi halde verdiğiniz kiloları tekrar geri alabilirsiniz.
Canan Karatay Diyet Listesi
Kahvaltı:
Kayısı kıvamında 2 adet yumurta veya yere yağında kızartılmış.
peynirli omlet veya menemen
8-10 adet siyah zeytin veya yeşil zeytin
Bir avuç ceviz içi
kibrik kutusu kadar beyaz peynir
4-5 adet gün kurusu
Şekersiz Çay veya su
Öğle:
Bir avuç içi dana söğüş
Zeytinyağlı fasulye
Mevsim sebzelerinden yapılmış salata isteğinize göre doğal sirke, limon ve zeytin yağı eklenebilir eğer tuz kullanmak isterseniz kristal kaya tuzu ekleyebilirsiniz.
Yanında içecek olarak su veya ayran tüketebilirsiniz.
Akşam:Bir porsiyon balık (Izgara veya Buğulama) Mevsim sebzelerinden hazırlanmış salata tüketebilirsiniz.
1-Gün:
Kahvaltı: 2 adet haşlanmış yumurta, domates, roka, maydanoz, beyaz peynir, fındık, fıstık, şekeriz çay.
Öğle: Zeytinyağlı fasulye, haşlanmış tavuk göğsü, mevsime göre hazırlanmış salata, şekersiz çay veya ayran.
Ara öğün: Badem, Fındık, Fıstık veya beyaz leblebi.
Akşam: Balık, salata (limonlu ve kaya tuzu olmak üzere çok az atabilirsiniz) ayran, 1 tatlı kaşığı keten tohumu
2-Gün:
Kahvaltı: 2 adet haşlanmış yumurta, domates, roka, maydanoz, beyaz peynir, fındık, fıstık, şekeriz çay.
Ara öğün: Leblebi veya 1 avuç badem.
Öğle: 2-3 kuzu pirzola, bol yeşillik olan güzel bir salata ve ayran.
Ara öğün: 1 adet armut.
Akşam: Barbunya pilaki, ızgara balık, 1 adet muz.
3-Gün:
Kahvaltı: 2 adet tereyağı ile hazırlanmış menemen veya omlet, domates, beyaz peynir, tatlı kırmızı biber, Antep fıstığı, bitki çayları.
Ara öğün: Tuzsuz yer fıstığı veya bitki, çayı tüketilebilinir.
Öğle: 3-4 Adet ızgara köfte, zeytin yağı taze fasulye, 1 adet kase yoğurt, yeşillik, (roka, maydanoz, vb.) 1 adet tatlı kaşığı keten tohumu.
Ara öğün: acıkma durumunuza göre bir adet elma ve ya armut yada 1 kase olmak üzere yoğurt
Akşam: 3-4 Adet kuzu pirzola veya normal boy dana bonfile ızgara, zeytinyağlı enginar yada taze bakla, mevsim salatası, 1 tatlı kaşığı keten tohumu
4-Gün:
Kahvaltı: Tere yağında hazırlanmış peynirli 2 yumurtalı omlet, 8-10 tuzsuz olmak üzere zeytin, az beyaz peynir, salatalık, maydanoz, yeşil çay. (yada diğer sevilen bir bitki çayı)
Ara öğün: Tuzsuz yer fıstığı veya badem.
Öğle: Bir adet normal bol olmak üzere bonfile veya 3-4 adet kuzu pirzola, bir tabak zeytinyağlı pırasa, 1 adet domates, 1 kase yoğurt, 1 adet tatlı kaşığı keten tohumu.
Ara öğün: Acıkırsanız eğer bir adet portakal mevsimine özel olan bir adet meyve yada avuç içi kadar badem.
Akşam: balık ızgara, kırmızı soğan, turp, roka, havuç, ve bruksel lahanası salatası, zeytinyağlı barbunya.
5-Gün:
Kahvaltı: Tere yağında hazırlanmış olmak üzere omlet, 8-10 adet tuzsuz zeytin, az beyaz peynir, salatalık, maydanoz, roka, yeşil çay.
Ara Öğün: 1 adet havuç, bir avuç ceviz içi
Öğle: pide ve pilav olmadan bir porsiyon olmak üzere şiş kebap, bol yeşillikli salat, 1 kase yoğurt.
Ara öğün: Bir adet elme veya bir avuç yer fıstığı.
Akşam: 3-4 adet kuzu pirzola, Roka salatası, zeytinyağlı enginar yada dilerseniz semiz otu.
6-gün:
Kahvaltı: Pastırmalı sahanda yumurta, 8-10 adet tuzsuz zeytinyağı, az beyaz peynir, salatalık, maydanoz, roka, yeşil çay, bir avuç Antep fıstığı
Ara öğün: 1 avuç ceviz içi
Öğle: Dana Bonfile, (ızgara) Salata, 1 tatlı kaşığı keten tohumu.
Ara öğün: Bir adet portakal veya bir adet elma.
Akşam: Balık ızgara, roka, maydanoz, domates, soğanlı salata, 2 kibrit kutusu kadar tahin helva.
7-Gün:
Kahvaltı: Pastırmalı sahanda yumurta veya peynirli omlet, 8-10 adet tuzsuz zeytin, az beyaz peynir, salatalık, maydanoz, roka, yeşil çay, ceviz içi.
Ara öğün: Avuç içi kadar ceviz içi.
Öğle: 1 tabak susuz kuru fasulye, dana bonfile veya biftek, çoban salatası
Ara öğün: Avuç içi kadar yer fıstığı.
Akşam: Balık ızgara bol roka, domates, taze yeşil soğanlı salata, közlenmiş kırmızı biber.
Tarihte tıp dünyasını en ünlü isimlerinden biri olan İbn-i Sina’nın kitabında yer alan en sağlıklısı günde 2 öğün yemek yemenin en sağlıklısı olduğunu söyleyen canan hanım, çok fazla yemek yemenin insülin değerlerinin yükselmesine sebep olur.
Sağlıklı Beslenme için paketlenmiş gıda ürünlerinden uzak durmanızı önerir, tüketilmeye hazır olan trans yağların kanseri tetiklediği bilimsel olarak kanıtlanmış, bu sebepten dolayı uzak durmanız gerektiğini vurgulamıştır. Ayrıca her kişinin özel bir vücut yapısı olduğunudan diyetisyeninize danışmadan uygulamayınız.
