Bu siteyi kullanarak, Gizlilik Politikası ve Kullanım Koşulları'nı kabul etmiş olursunuz.
Accept
Biliyoz Biz Biliyoz Biz
  • Anasayfa
  • Sağlık
    • BEBEK- ÇOCUK SAĞLIĞI
    • CİNSEL SAĞLIK
    • HASTALIKLAR
    • SAĞLIKLI BİLGİLER
    • YARARLI BİTKİLER
    • HAMİLELİK
    • DİYET
    • BESLENME
  • Güzellik
    • CİLT BAKIMI
    • FERMASİ
    • MAKYAJ
    • SAÇ BAKIMI
  • Yaşam
    • İLİŞKİLER
    • KÜLTÜR-SANAT
    • YEMEK TARİFİ
    • PRATİK BİLGİLER
    • EKONOMİ
  • Eğitim
  • Seyahat
  • Teknoloji
  • Nedir
  • Dekorasyon
Okunuyor Çinkonun Önemi ve Çinko Eksikliği
Paylaş
Bildirim
Son Haberler
Pazar arastirmasi nedir
Pazar Araştırması Nedir? Pazar Araştırması Nasıl Yapılır?
EKONOMİ
Ogrenilmis caresizlik nedir
Öğrenilmiş Çaresizlik Nedir? Öğrenilmiş Çaresizlik Belirtileri Nelerdir?
Sağlık
Ofis ortaminda saglikli beslenmek
Ofis Ortamında Sağlıklı Beslenmek İçin Neler Yapılabilir?
Diyet
Mavi isik nedir
Mavi Işık Nedir? Mavi Işığın Verdiği Zararlar Nelerdir?
Sağlıklı Bilgiler
Kurumlar vergisi hesaplamasi
Kurumlar Vergisi Hesaplaması Nasıl Yapılır? Düzenlerken Nelere Dikkat Edilir?
EKONOMİ
Aa
Biliyoz Biz Biliyoz Biz
Aa
  • Anasayfa
  • Sağlık
  • Güzellik
  • Yaşam
  • Eğitim
  • Seyahat
  • Teknoloji
  • Nedir
  • Dekorasyon
Aramak
  • Anasayfa
  • Sağlık
    • BEBEK- ÇOCUK SAĞLIĞI
    • CİNSEL SAĞLIK
    • HASTALIKLAR
    • SAĞLIKLI BİLGİLER
    • YARARLI BİTKİLER
    • HAMİLELİK
    • DİYET
    • BESLENME
  • Güzellik
    • CİLT BAKIMI
    • FERMASİ
    • MAKYAJ
    • SAÇ BAKIMI
  • Yaşam
    • İLİŞKİLER
    • KÜLTÜR-SANAT
    • YEMEK TARİFİ
    • PRATİK BİLGİLER
    • EKONOMİ
  • Eğitim
  • Seyahat
  • Teknoloji
  • Nedir
  • Dekorasyon
Follow US
  • Blog
  • Advertise
© 2022 Foxiz News Network. Ruby Design Company. All Rights Reserved.
Biliyoz Biz > Blog > Yaşam > Beslenme > Çinkonun Önemi ve Çinko Eksikliği
BeslenmeSağlık

Çinkonun Önemi ve Çinko Eksikliği

Biliyoz Biz
Last updated: 2022/08/26 at 10:49 PM
Biliyoz Biz Published 26 Nisan 2020 116 Görüntüleme
Paylaş
6 Dk. Okuma Süresi
Çinko eksikliği
Paylaş
İçindekiler
Çinkonun Önemi Nedir? Çinko İçeren Yiyecekler Nelerdir?Günlük Çinko İhtiyacı Ne Kadar?Çinko Eksikliği Nedir? Çinkonun Önemi, Eksikliğinde Daha Çok HissedilebilirÇinko Eksikliği Nasıl Giderilir?Çinko Zehirlenmesi Nedir?

Çinko eksikliği oldukça önemli olup sağlıklı bir bağışıklık sistemi için düzenli çinko tüketilmelidir. Vücudumuzdaki birçok sistemin görevlerini daha sağlıklı yerine getirebilmesi için çinkonun gerekli olduğunu biliyoruz. Biz de çinkonun önemi konusuna değinip birkaç genel bilgiyi sizlerle paylaşabilmek adına bu yazıyı kaleme aldık.

 

Çinko, pek çok gıdada bulunan bir mineraldir. Doğru beslenme düzeniyle vücut için gerekli çinko ihtiyacı karşılanabilmektedir. Çinko eksikliği ortaya çıktığı takdirde hastalıklara yakalanma riski artabilir ve bireyin gelişiminde sıkıntılar görülebilir. Özellikle hamilelik döneminde hem bebek hem de anne için yeterli çinkonun alınması gereklidir.

Çinkonun Önemi Nedir? 

cinko eksikligi belirtileri gorseli

Çinkonun faydaları şu şekilde sıralanabilir:

  • Grip ve soğuk algınlığı gibi hastalıklarda vücudu koruyucu etkisi vardır. Hastalığın iyileşme sürecini destekler.
  • Sarı nokta olarak bilinen makula dejenerasyonu hastalığı sıklıkla çinko eksikliği nedeniyle ortaya çıkmaktadır. Yeterli çinko alımı göz sağlığının desteklenmesinde rol alabilir.
  • Çinko vücudumuza enerji verir. Kişilerin zinde hissetmesine yardımcı olur. Eksikliği durumunda kronik yorgunluk görülebilir.
  • Bağışıklık sistemini güçlendirici etkisi bulunmaktadır. Eksikliği durumunda ise vücudun yabancı ve zararlı etkenlere karşı koruması azalmaktadır. Sonuç olarak, bağışıklık sistemi zayıflayabiliyor.
  • Yeterli çinko alımı, yaraların hızlı iyileşmesine yardımcı olmaktadır.
  • Çinko, proteinin yapısında yer alan, protein üretiminde söz sahibi bir mineraldir. Vücudun temel yapı taşları olan hücrelerin de zar yapısında bulunmaktadır. Bu nedenle gerekli ihtiyacın karşılanması önemlidir.
  • İshal hastalığına karşı koruyucudur.
  • Güçlü ve sağlıklı saçlar için yeterli çinko alımının sağlanması gerekir. Aksi bir durumda saç dökülmesine neden olabiliyor.
  • Cilt dokularının yenilenmesini sağlamaktadır.
  • Cilt sağlığını korumaya yönelik etkileri mevcuttur.

Çinko İçeren Yiyecekler Nelerdir?

 

Sağlığımız için çinkonun önemi anlaşıldığında tüketimindeki gereklilik, daha iyi anlaşılıyor. Çinko içeren besinler, bitkisel ve hayvansal olarak gruplandırılabilir. Günlük çinko ihtiyacını karşılamak adına sebze tüketimi önemlidir. Ayrıca hayvansal gıdalar da çinko içeriği bakımdan zengindir. Çinko eksikliği oluşmaması için yediklerimize dikkat etmeliyiz. Çinko minerali bakımından zengin sebzelere örnek vermek gerekirse:

  • Ispanak,
  • Mantar,
  • Bezelye,
  • Yeşil mercimek,
  • Kuşkonmaz,
  • Kuruyemişler.

İsterseniz soğan, sarımsak, pırasa gibi besinlerin içerisinde yer aldığı “Allium Türü Bitkiler” ile ilgili içeriğimize de göz atabilirsiniz. Çinko minerali bakımından zengin hayvansal gıdalara ise şu şekilde örnekler verilebilir:

  • Kırmızı et,
  • Deniz ürünleri,
  • Tavuk eti,
  • Yumurta.

Süt ve süt ürünleri diğer besin gruplarına göre daha az çinko içerir. Fakat, günlük çinko ihtiyacının karşılanması adına yardımcı olabileceği gibi diğer sağlıklı birçok etkisi açısından da tüketilmesinde fayda var.

Günlük Çinko İhtiyacı Ne Kadar?

 

Biraz önce çinkonun önemi ile tüketimindeki gerekliliğin daha da hissedilebilir olduğuna dikkat çekmiştik. Şimdi de karşılanması gereken günlük çinko ihtiyacının, yaş gruplarına göre dağılımına göz atalım:

  • 0-6 aylık bebekler : 2 mg(miligram),
  • 7-12 aylık bebekler: 3 mg,
  • 1-3 yaş : 3 mg,
  • 4-8 yaş: 5 mg,
  • 9-13 yaş: 8 mg,
  • 14-18 yaş: Kadınlar için 9 mg / Erkekler için 11 mg,
  • 19 yaş ve üzeri: Kadınlar için 8 mg / Erkekler için 11 mg,
  • Hamilelikte: 12 mg.

Çinko Eksikliği Nedir? Çinkonun Önemi, Eksikliğinde Daha Çok Hissedilebilir

 

Çinko eksikliği, beslenme ve yaşam alışkanları gibi nedenlerle vücudun ihtiyaç duyduğu çinko mineralinin temin edilememesi nedeniyle ortaya çıkmaktadır. Çinko eksikliğine neden olan durumlar şu şekilde sıralanabilir:

  • Alkol kullanımı,
  • Vejetaryen beslenme,
  • Demir takviyesi,
  • Orak hücre hastalığı,
  • Reflü, gastrit, mide ülseri ve ishal gibi rahatsızlıklar.

Çinko eksikliği noktasında ortaya çıkabilecek hastalıklar şu şekilde ifade edilebilir;

  • Yaraların yavaş iyileşmesi,
  • Saç dökülmesi,
  • Yorgunluk hissi,
  • İshal,
  • Tırnaklarda beyazlık,
  • Büyüme ve gelişimin yavaşlaması,
  • Makula dejenerasyonu,
  • Tat ve koku alamama,
  • Anemi,
  • Sivilce ve akne oluşumu,
  • Cilt kuruluğu,
  • Bağışıklık sisteminin zayıflaması.

Çinko Eksikliği Nasıl Giderilir?

 

Çinkonun vücut için önemi dikkate alınarak eksikliğinin giderilmesi gerekir. Bunun için de çinko eksikliğine bağlı belirtiler görüldükten sonra doktora başvurulması önemlidir. Tabi ki bizler bu belirtilerin neye bağlı olup olmadığını bilemeyebiliriz.

Uzmanlar tarafından yapılan incelemeler sonucunda çinko eksikliğine bağlı bu belirtilerin gözlendiği tespit edilirse bu eksikliği gidermeye yönelik adımlar atılabilir. Hekim tavsiyesi ile çinko takviyesi eczane aracılığı ile sağlanabilmektedir. Kişisel uğraşlar ile çinko eksikliğinin giderilmesi için dikkat edilmesi gerekenlere bakacak olursak:

Sağlık beslenmeye dikkat edilmelidir. Kırmızı et, sebze gibi çinko değeri yüksek besinler imkanlar dahilinde düzenli olarak tüketilmelidir. Çinko eksikliğinin sebebi araştırılmalıdır. Alkol, düzensiz beslenme gibi bir nedene bağlı olarak ortaya çıktığı anlaşılan durumlar için birtakım sağlıklı yaşam tarzı değişikliklerine gidilmelidir. Et tüketmeyen kişilerin sebze tüketimine dikkat etmesi gereklidir.

Çinko Zehirlenmesi Nedir?

 

Çinkonun faydası ile ilgili konuşurken aşırı alımı durumunda ortaya çıkabilecek problemlere de değinmek gerekir. Gün içerisinde 200 mg’dan fazla çinko tüketimi durumunda çinko zehirlenmesi ortaya çıkabilir. Bu durumun belirtileri ise şu şekildedir:

  • Mide bulantısı
  • Karın ağrısı
  • Kusma

 

Bu tarz problemler ile karşı karşıya kalmamak ve daha sağlıklı bir bünyeye sahip olabilmek için aşırıya kaçmadan, dengeli ve düzenli bir şekilde gerekli çinko ihtiyacı karşılanmalıdır. Ayrıca Kayısının Faydaları Nelerdir? Yaş ve Kuru Kayısı Neye İyi Gelir? konusunda bilgi almak için linke tıklayınız.

Bunları da beğenebilirsin

Öğrenilmiş Çaresizlik Nedir? Öğrenilmiş Çaresizlik Belirtileri Nelerdir?

Dudak Tiryakisi Nedir? Dudak Bağımlılığı 

Hamilelikte Öksürüğe Ne İyi Gelir? 2023

Keten Tohumunun Faydaları ve Zararları

Miyop Nedir? Belirtileri Nelerdir? Nasıl Tedavi edilir?

Etiketler B12 ve çinko eksikliği, Çinko eksikliği, Tırnaklarda çinko eksikliği
Bu makaleyi paylaş
Facebook Twitter Email Print
Paylaş
Ne düşünüyorsun?
Love0
Sad0
Happy0
Sleepy0
Angry0
Surprise0
Cry0
Önceki Makale Selülit Nedir Selülit nedir, Selülit Neden Olur?
Sonraki Makale peeling nedir Peeling Nedir? Ev Ortamında Peeling Nasıl Uygulanır?
Yorum Yap

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

SON YAZILAR

Pazar arastirmasi nedir
Pazar Araştırması Nedir? Pazar Araştırması Nasıl Yapılır?
EKONOMİ 25 Mart 2023
Ogrenilmis caresizlik nedir
Öğrenilmiş Çaresizlik Nedir? Öğrenilmiş Çaresizlik Belirtileri Nelerdir?
Sağlık 25 Mart 2023
Ofis ortaminda saglikli beslenmek
Ofis Ortamında Sağlıklı Beslenmek İçin Neler Yapılabilir?
Diyet 25 Mart 2023
Mavi isik nedir
Mavi Işık Nedir? Mavi Işığın Verdiği Zararlar Nelerdir?
Sağlıklı Bilgiler 25 Mart 2023

SOSYAL MEDYA

Facebook Beğen
33.7k Followers Follow

Uzun zamandır yayında olan sitemizde hayata dair her şeyi sizlere faydalı olmak için araştırarak yazıyoruz.

 

Kısa Linkler

  • Hakkımızda
  • Gizlilik İlkesi
  • Çerez Politikası
  • Kullanım Şartları
  • İletişim

Öne Çıkan Kategoriler

  • Seyahat
  • Teknoloji
  • Eğitim
  • Güzellik
  • Nedir

Abone olun

Yeniliklerden haberdar olmak için abone olun

[mc4wp_form id=”47771″]

Welcome Back!

Sign in to your account

Şifreni mi unuttun?