Biz Biliyoz

Diyet İçin En İlginç Üç Salata Tarifi

16.11.2020
66
Diyet İçin En İlginç Üç Salata Tarifi

Doping Etkili Kinoa Salatası Tarifi

Doping etkisi yapan ve hızla kilo vermenize yardımcı olan kinoa salatası tarifini veriyoruz.

Günde 2 kez 1 tabak veya kase yemeniz zayıflamanıza yardımcı olacaktır.

Besin Değerleri:

  • Porsiyon başına Kalori: 337
  • Porsiyon başına Yağ: 8,2gr
  • Porsiyon başına Doymuş yağ: 1.1 gr
  • Porsiyon başına tekli doymamış yağ: 4.2 gr
  • Porsiyon başına Çoklu doymamış yağ: 2.4 gr
  • Porsiyon başına Protein:14 gr
  • Porsiyon başına karbonhidrat: 53 gr
  • Porsiyon başına lif: 9 gr
  • Porsiyon başına Kolesterol: 0.0mg
  • Porsiyon başına Demir: 4 mg
  • Porsiyon başına sodyum: 165 mg
  • Porsiyon başına Kalsiyum: 88 mg

Malzemeler:

  • 1 su bardağı haşlanmış Kinoa
  • 1/3 su bardağı düşük sodyumlu konserve siyah fasulye, ( süzülmüş)
  • Doğranmış 1 küçük domates,
  • Dilimlenmiş 1 yeşil soğan,
  • 1 çay kaşığı zeytinyağı
  • 1 tatlı kaşığı taze limon suyu
  • Bir tutam tuz
  • Bir tutam taze çekilmiş karabiber

Hazırlanışı:

Domates ve taze soğanı küçük küçük doğradıktan sonra tüm malzemeleri bir kapta karıştırın. Ezmeden kap içinde de birkaç kez karıştırdıktan sonra servise hazır.

Afiyet Olsun

 

İtalyan Usulü Salata Tarifi İtalyan Salatası

İtalyan mutfağı da genellikle çok beğenilir. Bugün lezzetine doyum olmayan İtalyan usulü salata tarifi vereceğiz.Diyet yaparken veya yemek yanında tüketilebilir.

Malzemeler:

  • 3 su bardağı ince doğranmış rezene
  • 2 su bardağı doğranmış domates
  • 1 3/4 su bardağı ince kıyılmış kırmızı soğan
  • 1 su bardağı doğranmış taze fesleğen
  • 1/3 su bardağı balsamik sirke
  • 1 çorba kaşığı zeytinyağı
  • 1 çay kaşığı taze çekilmiş karabiber
  • 1 tutamdan daha az tuz
  • 4 diş ince ince kıyılmış sarımsak,
  • 2 kaşık nohut ve soya fasulyesi
  • 2 dilim doğranmış beyaz peynir

Hazırlanış:

Peynir hariç tüm malzemeleri bir kapta birleştirin. Sonra 30 dakika beklemeye alın. Ardından son olarak üzerine ufalanmış peynirleri serpin.

Afiyet olsun!

Besin değerleri:

Porsiyon başına Kalori: 159
Porsiyon başına Caloriesfromfat: % 29
Porsiyon başına Yağ: 5.2 g
Porsiyon başına Doymuş yağ: 1.3g
Porsiyon başına tekli doymamış yağ: 2.3 gr
Porsiyon başına Çoklu doymamış yağ: 1.3g
Porsiyon başına Protein: 5.9 g
Porsiyon başına karbonhidrat: 23.9 g
Porsiyon başına lif: 5.9 g
Porsiyon başına Kolesterol: 6 mg
Porsiyon başına Demir: 2.2mg
Porsiyon başına sodyum: 368mg
Porsiyon başına Kalsiyum: 103mg

Orta Doğu Pirinç Salatası Tarifi (Çin Salatası)

Çok sevilen ve zayıflamaya yardımcı olduğu bilinen orta doğu pirinç salatası tarifini veriyoruz. Nohut, Pirinç ve daha fazlası ile yapılan bu salatayı her gün yiyerek metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz. Diyet listesi uyguluyorsanız yanında kullanabilirsiniz.

Malzemeler:

  • 2 yemek kaşığı zeytinyağı
  • 1/2 tatlı soğan,
  • 1 kase nohut,( öncesinde temizce yıkayın ve durulayın)
  • 1/2 çay kaşığı kimyon
  • 1/4 çay kaşığı tuz
  • Taze çekilmiş karabiber
  • 3 su bardağı kahverengi pirinç ( pişmiş olacak)
  • 1/2 su bardağı siyah kuru üzüm
  • 1/4 bardak doğranmış taze nane
  • 1/4 bardak doğranmış taze maydanoz

Hazırlanışı:

Orta ateşte ve yapışmaz tavaya zeytn yağını döktükten sonra soğanları ekleyin. Soğanlar rengini almaya başladıktan sonra Ateşten alın ve nohut, kimyon ve tuz ilave edin. Ardından taze çekilmiş karabiberi salataya tat vermesi açısından göz kararı ve damak zevkinize göre serpin.

Büyük bir kapta pirinç, soğan-nohut karışımı, nane, maydanozu birleştirin ve malzemeler ezilmeyecek şekilde hafifçe karıştırın. Çok sıcak ya da çok soğuk olmadan servis edin.

Afiyet Olsun!

Besin Değerleri:

·          Porsiyon başına Kalori: 380
·          Porsiyon başına Yağ: 9g
·          Porsiyon başına Doymuş yağ: 1gr
·          Porsiyon başına tekli doymamış yağ: 5.5gr
·          Porsiyon başına Çoklu doymamış yağ: 1g
·          Porsiyon başına Protein: 8g
·          Porsiyon başına karbonhidrat: 67gr
·          Porsiyon başına lif: 8gr
·          Porsiyon başına Kolesterol: 0mg
·          Porsiyon başına sodyum: 360mg
·          Porsiyon başına nişasta: 4.1gr

 

Etiketler:

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.