Bu siteyi kullanarak, Gizlilik Politikası ve Kullanım Koşulları'nı kabul etmiş olursunuz.
Accept
Biliyoz Biz Biliyoz Biz
  • Anasayfa
  • Sağlık
    • BEBEK- ÇOCUK SAĞLIĞI
    • CİNSEL SAĞLIK
    • HASTALIKLAR
    • SAĞLIKLI BİLGİLER
    • YARARLI BİTKİLER
    • HAMİLELİK
    • DİYET
    • BESLENME
  • Güzellik
    • CİLT BAKIMI
    • FERMASİ
    • MAKYAJ
    • SAÇ BAKIMI
  • Yaşam
    • İLİŞKİLER
    • KÜLTÜR-SANAT
    • YEMEK TARİFİ
    • PRATİK BİLGİLER
    • EKONOMİ
  • Eğitim
  • Seyahat
  • Teknoloji
  • Nedir
  • Dekorasyon
Okunuyor Hamilelikte, Gebelikte Doğru Beslenme Nasıl Olur?
Paylaş
Bildirim
Son Haberler
5 Saniye Kurali
5 Saniye Kuralı Nedir? 5 Saniye Kuralı Ne Kadar Doğrudur?
Yaşam
Begenilme Arzusu
Beğenilme Arzusu Nedir? Bakış Açışı ve Beğenilme Arzusu
Yaşam
Astronominin gelisim sureci
Astronominin Gelişim Süreci Nasıl Süregelmiştir?
Yaşam
Cinsel Yolla Bulasan Hastaliklar
Cinsel Yolla Bulaşan Hastalıklar Nelerdir? Belirtileri Nelerdir?
Cinsel Sağlık
Bronzlasma Sonucu
Bronzlaşma Sonucu Oluşan Beyaz Lekeler Nasıl Tedavi Edilir?
Sağlık
Aa
Biliyoz Biz Biliyoz Biz
Aa
  • Anasayfa
  • Sağlık
  • Güzellik
  • Yaşam
  • Eğitim
  • Seyahat
  • Teknoloji
  • Nedir
  • Dekorasyon
Aramak
  • Anasayfa
  • Sağlık
    • BEBEK- ÇOCUK SAĞLIĞI
    • CİNSEL SAĞLIK
    • HASTALIKLAR
    • SAĞLIKLI BİLGİLER
    • YARARLI BİTKİLER
    • HAMİLELİK
    • DİYET
    • BESLENME
  • Güzellik
    • CİLT BAKIMI
    • FERMASİ
    • MAKYAJ
    • SAÇ BAKIMI
  • Yaşam
    • İLİŞKİLER
    • KÜLTÜR-SANAT
    • YEMEK TARİFİ
    • PRATİK BİLGİLER
    • EKONOMİ
  • Eğitim
  • Seyahat
  • Teknoloji
  • Nedir
  • Dekorasyon
Follow US
  • Blog
  • Advertise
© 2022 Foxiz News Network. Ruby Design Company. All Rights Reserved.
Biliyoz Biz > Blog > Hamilelik > Hamilelikte, Gebelikte Doğru Beslenme Nasıl Olur?
HamilelikSağlık

Hamilelikte, Gebelikte Doğru Beslenme Nasıl Olur?

Biliyoz Biz
Last updated: 2020/12/04 at 8:25 AM
Biliyoz Biz Published 4 Aralık 2020 165 Görüntüleme
Paylaş
8 Dk. Okuma Süresi
Gebelikte doğru beslenme
Paylaş
İçindekiler
Hamilelikte BeslenmeHamilelerin Beslenmesi Nasıl Olmalıdır?Hamilelikte BeslenmeSağlıklı Bebeklerin Sırrı 

Hamilelik sırasında hormonlarda, vücudun yapısında ve psikolojik olarak birçok değişiklik olur. Gebelikte doğru beslenme bu süreçte hem anneye hem bebeğin sağlık durumunu ciddi manada etkilemektedir.

Zira anneler hamilelik sürecinde bütün besin depolarını bebeği için kullanır. Bu durum daha hamileliğin ilk günü ile başlamaktadır. Şayet anne yanlış bir şekilde besleniyorsa bu beraberinde sağlık sıkıntıları beraberinde getirir.

Sağlıklı bir gebelik için sağlıklı beslenmek gerekir. Çünkü annenin gebelik sırasında almış olduğu doğru besinler, bebeğinin anne karnın sağlıklı gelişmesine neden olacaktır. 

Hamilelikte Beslenme

Maalesef ülkemizde gebelikte doğru beslenme yada yetersiz ve dengesiz beslenme anne ile bebek ölümlerinde önemli bir yeri vardır. Her sene ülkemizde yaklaşık 1 milyon 400 bin doğum olmaktadır. Gebelik öncesi ve gebelik döneminde yetersiz ve dengesiz beslenme sağlık sorunlarını da  birlikte getirmektedir. 

Hamilelerin Beslenmesi Nasıl Olmalıdır?

Yanlış beslenme hem anneye hem de bebek için tehlikelidir. Gebelikte doğru beslenme nasıl olmalı? Dünyanın en güzel haberini aldınız, hamilesiniz. Dünyaya gelecek bebeğiniz için her şeyin en iyisini, en doğrusunu yapmak istiyorsunuz. 

Anne Adaylarinin Dogru Beslenmesi Nasil Olmali

Kafanızda sorular, nasıl beslenmeliyim, ne faydalı, ne zararlı… Hamile olan bayanlar, çevreden gelen baskılar ve tavsiyeler yüzünden yanlış beslenme içerisine girebilirler.

İki canlı taşıyorsun, kendine iyi bak, ne bulursan ye gibi yanlış tavsiyeler, anne karnındaki bebeklerin olumsuz gelişimlerine yol açabilir. Bu konuda yeterli bilgisi olmayan anne adayları, doktorlarından bilgi alıp, doktorunun tavsiyeleri ile beslenmelidirler.

Hekimlerin ortak görüşü, hamile kadınların günlük 350 kalori almasının hem anne hem de bebek için yeterli olacağını savunuyorlar.  

Hamileler, aç kaldığı zaman bebeğin hareketleri yavaşlar. Bu yüzden hamile kadınlar sık ara öğünlerde yemek yemelidirler. Hamileler özel bir diyet yapmalarına gerek yoktur. Anne adayları, mineraller, karbonhidrat ve protein içeren besinleri düzenli tüketmelidir. Mineraller bebeğin beyin sisteminin gelişmesine katkı sağlar.

Karbonhidratlar ise kanın pıhtılaşmasını sağlar. Proteinler ise hücre yapısını yenilenip yapılanması sağlamaktadır. Anne adaylarının hamilelik döneminde tüketecekleri meyvelerin başında avokado gelir. Avokado lif yönünden zengin olduğu için bebeğin beyin ve sinir sitemini geliştirir.   Ayrıca annenin bulantılarını azaltır.

Hamilelikte Beslenme

Gebelikte doğru beslenme konusunda bakır, magnezyum, çinko içeren besinler bağışıklık ve kalp sisteminin gelişmesinde büyük rol oynarlar. Bu yüzden ceviz ve fındık çokça tüketilmelidir.  Hamile kadınlar, ağır tuzlu ve ağır tatlı yiyeceklerden uzak durmalıdır.

Gebeligin 3. ayindan itibaren alinmasi gerek diger bir mineral kalsiyumdur.

Kaymak türü, lokma gibi tatlılardan uzak durmak bebeklerin gelişime katkı sağlar. Yine hamile kadınların uzak durması gereken besinlerin başında kızartmalar gelmektedir. Yumurta yenilirken de az veya çiğ pişmiş olmamalıdır. Beyaz ve sarı tam pişip katı olmalıdır.

Hamileler balık yenilmesi kalsiyum açısından faydalı olduğunu biliyoruz. Ama yüksek cıva içerdiğinden kefal, levrek, lüfer, kalkan gibi balıklardan uzak durulmalıdır. Yüksek cıva içeren besinler, bebeğin ölü doğmasına sebep olabilir.

Yine pastörize edilmemiş sütler de tüketilmemelidir. Anne karnında bebeklerin nikotine maruz kalması sonucu, bebeklerin beyin gelişimini engellemektedir.

Anneleri sigara içen bebeklerin beynine oksijen daha az gitmektedir. Sigara içen anne ile içmeyen annelerin bebekleri arasında 130 gr. kilo kayıpları tespit edilmiş bir bilimsel gerçektir. Yine alkol tüketiminde, bebeklerde eklem eksiklikleri görülmektedir.  

Öncelikle ilk üç ay hormon düzensizliğinizden dolayı biraz sor geçebilir. Sabah bulantıları, sinir bozuklukları… Bunlar çok normal endişelenmeyin. Bu ilk üç ayı kapsayan süreçte de bebeğinizin gelişimi için beslenmenizin çok fazla önemi yok.

Yani midenizin kaldırmayı hiçbir şeyi bebeğinize faydalı diye kendinizi zorlayarak yemeye çalışmanızın bir faydası yok. Bu süreçte leblebi, kraker ve peynir gibi atıştırmalıklar bulantınızı ve mide ekşimesi azaltacaktır.  

Her ne kadar bebeğin gelişimini etkilemese de hamileliğinizin sağlıklı devam etmesi adına hazır ve uzun raf ömürlü gıdalardan uzak durun.

Aşırı yağ, tuz ve şekerden de kaçının ki tansiyon ya da hamilelik şekeri ihtimaliniz varsa sağlığınız zorlanmasın. Üç ay bittikten sonraki süreçte bebek gelişimi beslenmenizle de doğrudan bağlantılı hale gelecek. Bu yüzden hamileliğin bu evresinde beslenme ciddi bir disiplin istiyor.

Hayvansal protein ve süt ürünleri tüketimi çok önemli. Kalsiyum ihtiyacınız arttığı için süt ürünlerini ihmal etmeyin. Haftada en az üç defa yumurta, iki öğün kırmızı et, bir öğün de balık tüketilmeli ama balıktaki civa oranıyla dikkat edilerek çipra ve levrek tarzı balıklar tercih edilmeli ve sushi tarzında çiğ balık tüketiminden kaçınılmalı.

Öğünler esnasında çok fazla yiyecek tüketilmemeli, az az ve sık sık yeme kuralına dikkatle uyulmalı. Hamilelik şekeri yoksa sık sık taze ya da kuru meyve tüketilmeli.

Akşam yemeklerinde de hafif salatalar ya da zeytinyağlılar tercih edilmeli. Tüm bu kurallara uyduktan sonra küçük bebeğinizin sağlıklı bir şekilde gelişeceğinden emin olabilirsiniz. Aşırı beslenmenize gerek yok.

Sağlıklı Bebeklerin Sırrı 

Gebelik sırasında anne adayları en fazla 9 ila 12 kilo arası kilo almalıdırlar. Bu kilonun da ilk 3 ayında 1.5 kilo, geri kalan aylarda da aylık 1.5 kilo olarak almalıdırlar.

Gebelik sırasında vücutta bir takım mineral ve vitamin ihtiyaçları duyulmaktadır.  Bu mineral ve vitaminleri Folik Asit içeren meyve sebzeleri kullanarak sağlamış olunur.  

Folik asit, taze, mevsimlik meyve ve sebzelerde, fındıkta ve özellikle ıspanakta bolca bulunmaktadır. Folik asit içeren besinler, bebeklerin sinir sisteminin gelişmesine katkı sağlayacaktır. Yine Folik asitler bolca tüketilmesine rağmen vücutta toplanmaz ve kilo aldırmazlar. Bu meyve ve sebzeleri çiğ veya az haşlanmış olarak tüketilmelidir.  

Saglikli bebeklerin sirri saglikli annelerdir

Gebeliğin 3. ayından itibaren alınması gerek diğer bir mineral kalsiyumdur.

Bebeklerin kemik gelişmesinde büyük rol oynayan kalsiyum en çok et, et ürünleri, süt, süt ürünleri, balık, badem, roka ve ıspanakta bolca bulunmaktadır. Gebeler, günlük en fazla 100 gr yağsız peynir, bir porsiyon balık, 4-5 dilim ekmek ile günlük kalsiyum ihtiyaçlarını karşılayabilirler.

İsterlerse 2 su bardağı kadar yağsız süt ile de günlük kalsiyum ihtiyaçlarını karşılamış olurlar. Yine protein açısından zengin olan yumurtanın her gün tüketilmesi gerekmektedir.  

Gebelik sırasında alınması gereken diğer bir vitamin çeşidi ise demirdir.

Demir eksikliği bebeklerde kansızlığa ve erken doğuma yol açar. Demir bakımından en zengin besinler Balık, et, barbunya, fasulye, nohut gibi yiyeceklerdir. Kola, çay gibi içecekler demir emilimini azaltacağı için az tüketilmelidir. Yine demir içeren besinler ile kalsiyum içeren besinler aynı anda alınmamalıdır.  

D vitamini içeren besinleri de gebelerin düzenli tüketmesi gerekmektedir.

D vitamini en çok narenciye diye adlandırdığımız portakal, mandalina, limon gibi besinlerde bolca bulunmaktadır. Sindirim sisteminin düzenli çalışması ve kabızlığın engellenmesi içinde lifli besinler tercih edilmelidir. Mısır, avokado, kepekli makarna ve ekmek, bulgur bol lif içeren besinlerdir. Gebeler hazır gıdalardan, konserve türü yiyeceklerden, renklendirilmiş yiyeceklerden uzak durmalıdır. Son olarak anne adayları bolca su tüketmelidir. Gebelik döneminde doğru ve düzenli beslenirlerken birçok sağlık problemi önlenmiş olur.

Sağlıklı beslenme ve kilo kontrolünü sağlamak için tek grup besinler yerine tüm besin gruplarından yeri kadar beslenilmelidir. Sonuç olarak, hamilelik sırasında protein, mineral, lif, kalsiyum gibi bebek gelişimine katkı sağlayan besinleri düzenli olarak kullanmalıdır.

Bu ürünlerle ilgili ince ayrıntıları da hekimlere başvurularak bilgi alınabilir. Hamilelik döneminde yapılacak yanlış bir beslenme yada Gebelikte doğru beslenme olmaması bebeğin olumsuz gelişmesine hatta ölü doğmasına sebep olacağını unutmayın.

Unutmayın her durumda ve koşulda öncelikle uzman kişilerden yardım almanız ve gerekli testlere göre hareket etmeyi unutmayınız.

Bunları da beğenebilirsin

Cinsel Yolla Bulaşan Hastalıklar Nelerdir? Belirtileri Nelerdir?

Bronzlaşma Sonucu Oluşan Beyaz Lekeler Nasıl Tedavi Edilir?

Öğrenilmiş Çaresizlik Nedir? Öğrenilmiş Çaresizlik Belirtileri Nelerdir?

Dudak Tiryakisi Nedir? Dudak Bağımlılığı 

Hamilelikte Öksürüğe Ne İyi Gelir? 2023

Etiketler Gebelikte Doğru Beslenme, Hamilelikte Doğru Beslenme, Hamilelikte yenmemesi gerekenler, kilo kontrolünü sağlamak, sağlıklı beslenme
Bu makaleyi paylaş
Facebook Twitter Email Print
Paylaş
Ne düşünüyorsun?
Love0
Sad0
Happy0
Sleepy0
Angry0
Surprise0
Cry0
Önceki Makale Kabala nedir Sık Sık Duyarız Ama Bilemeyiz. Kabala Nedir?
Sonraki Makale Boy Uzaması Kız Çocuklarının Boyu Nasıl Uzatılır?
Yorum Yap

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

SON YAZILAR

5 Saniye Kurali
5 Saniye Kuralı Nedir? 5 Saniye Kuralı Ne Kadar Doğrudur?
Yaşam 25 Mart 2023
Begenilme Arzusu
Beğenilme Arzusu Nedir? Bakış Açışı ve Beğenilme Arzusu
Yaşam 25 Mart 2023
Astronominin gelisim sureci
Astronominin Gelişim Süreci Nasıl Süregelmiştir?
Yaşam 25 Mart 2023
Cinsel Yolla Bulasan Hastaliklar
Cinsel Yolla Bulaşan Hastalıklar Nelerdir? Belirtileri Nelerdir?
Cinsel Sağlık 25 Mart 2023

SOSYAL MEDYA

Facebook Beğen
33.7k Followers Follow

Uzun zamandır yayında olan sitemizde hayata dair her şeyi sizlere faydalı olmak için araştırarak yazıyoruz.

 

Kısa Linkler

  • Hakkımızda
  • Gizlilik İlkesi
  • Çerez Politikası
  • Kullanım Şartları
  • İletişim

Öne Çıkan Kategoriler

  • Seyahat
  • Teknoloji
  • Eğitim
  • Güzellik
  • Nedir

Abone olun

Yeniliklerden haberdar olmak için abone olun

[mc4wp_form id=”47771″]

Welcome Back!

Sign in to your account

Şifreni mi unuttun?