Bu siteyi kullanarak, Gizlilik Politikası ve Kullanım Koşulları'nı kabul etmiş olursunuz.
Accept
Biliyoz Biz Biliyoz Biz
  • Anasayfa
  • Sağlık
    • BEBEK- ÇOCUK SAĞLIĞI
    • CİNSEL SAĞLIK
    • HASTALIKLAR
    • SAĞLIKLI BİLGİLER
    • YARARLI BİTKİLER
    • HAMİLELİK
    • DİYET
    • BESLENME
  • Güzellik
    • CİLT BAKIMI
    • FERMASİ
    • MAKYAJ
    • SAÇ BAKIMI
  • Yaşam
    • İLİŞKİLER
    • KÜLTÜR-SANAT
    • YEMEK TARİFİ
    • PRATİK BİLGİLER
    • EKONOMİ
  • Eğitim
  • Seyahat
  • Teknoloji
  • Nedir
  • Dekorasyon
Okunuyor Sağlıklı ve Dengeli Beslenme Nasıl Olmalıdır?
Paylaş
Bildirim
Son Haberler
emailmarketing montreal
E-Mail Pazarlama Neden Etkili Bir Yöntemdir?
TEKNOLOJİ
5 Saniye Kurali
5 Saniye Kuralı Nedir? 5 Saniye Kuralı Ne Kadar Doğrudur?
Yaşam
Begenilme Arzusu
Beğenilme Arzusu Nedir? Bakış Açışı ve Beğenilme Arzusu
Yaşam
Astronominin gelisim sureci
Astronominin Gelişim Süreci Nasıl Süregelmiştir?
Yaşam
Cinsel Yolla Bulasan Hastaliklar
Cinsel Yolla Bulaşan Hastalıklar Nelerdir? Belirtileri Nelerdir?
Cinsel Sağlık
Aa
Biliyoz Biz Biliyoz Biz
Aa
  • Anasayfa
  • Sağlık
  • Güzellik
  • Yaşam
  • Eğitim
  • Seyahat
  • Teknoloji
  • Nedir
  • Dekorasyon
Aramak
  • Anasayfa
  • Sağlık
    • BEBEK- ÇOCUK SAĞLIĞI
    • CİNSEL SAĞLIK
    • HASTALIKLAR
    • SAĞLIKLI BİLGİLER
    • YARARLI BİTKİLER
    • HAMİLELİK
    • DİYET
    • BESLENME
  • Güzellik
    • CİLT BAKIMI
    • FERMASİ
    • MAKYAJ
    • SAÇ BAKIMI
  • Yaşam
    • İLİŞKİLER
    • KÜLTÜR-SANAT
    • YEMEK TARİFİ
    • PRATİK BİLGİLER
    • EKONOMİ
  • Eğitim
  • Seyahat
  • Teknoloji
  • Nedir
  • Dekorasyon
Follow US
  • Blog
  • Advertise
© 2022 Foxiz News Network. Ruby Design Company. All Rights Reserved.
Biliyoz Biz > Blog > Sağlık > Sağlıklı ve Dengeli Beslenme Nasıl Olmalıdır?
Sağlık

Sağlıklı ve Dengeli Beslenme Nasıl Olmalıdır?

Biliyoz Biz
Last updated: 2021/11/08 at 9:22 AM
Biliyoz Biz Published 8 Kasım 2021 172 Görüntüleme
Paylaş
5 Dk. Okuma Süresi
sağlıklı ve dengeli
Paylaş
İçindekiler
Sağlıklı BeslenmeSağlıklı Beslenme PiramidiSağlıksız Beslenmenin Sonuçları

Bedenimizi tehlikeli şeylerden korumak nasıl önemliyse, bedenimizin sağlıklı ve dengeli beslenme konusu da o kadar önemlidir.  Sağlıklı beslenmek demek her acıktığımızda abur cubur yemek yiyip karnımızı doyurmak olamaz.

Beslenmek büyümek, gelişmek ve ön önemlisi hayatta kalabilmek için yapmış olduğumuz önemli bir fiildir. Beslenirken sağlıklı ve dengeli beslenme ise her bireyin önem vermesi gereken, sağlık adına kendimize yapacağımız en büyük iyiliktir.

Sağlıklı Beslenme

Sağlıklı beslenme demek yeterli ve dengeli beslenme demektir. Bedenimizdeki hücrelerin organların düzenli faaliyette bulunabilmesi için, besin kaynakları olan yağları, karbonhidratları, proteinleri, vitaminleri ve mineralleri yeterli ve dengeli olarak tüketmek gerekmektedir.

Beslenme demek açlık duygusunu bastırma, karnımızı doyurmak ya da canının çektiği şeyleri yemek manasına gelmez. Beslenme kısaca sağlığımızı korumak, geliştirmek ve yaşam kalitesini arttırmak için bedenin ihtiyacı olan besinleri yeterli oranda ve uygun vakitlerde almak için bilinçli yapılması gereken bir davranış biçimidir.

Sağlıklı beslenme sağlığımızın ve vücut formunun korunması noktasında en önemli konulardan birisidir. Hem hastalıklardan korunmak ve ideal vücut kütlesine sahip olmak için de oldukça önemlidir. Aynı zamanda vücudumuzdaki günlük işlevlerin sıkıntısız bir şekilde yerine gelmesi için de tüm besinlerin dengeli ve eksiksiz bir şekilde tüketilmesi önemlidir.

Yemek alışkanlığımız zihinsel ve bedensel faaliyetlerimizi etkiler. Sağlıksız beslenmek düşünmek ve kavrama kabiliyetinin azalmasına hatta hafıza kayıplarına neden olur. Eğer günde 8 saat uyuduğunuz halde kendinizi yorgun hissediyorsanız, gerek bedensel gerek zihinsel faaliyetlerinizde çabuk yoruluyorsanız, hafıza ve düşüncenizde azalma varsa mutlaka yemek alışkanlığınızı gözden geçirmek gerektir.

Sağlıklı Beslenme Piramidi

beslenme piramidi

Sağlıklı Beslenme Piramidi insanların sağlıklı olmak için her gün yemesi gereken yiyeceklerin türleri ve oranı için hazırlanmış rehberdir. Beslenme piramidi 5 ana besin grubunu içermektedir.

Piramit en altında ve sıklıkla tüketilmesi gereken karbonhidratlar bulunmaktadır. Yukarıya doğru daha az tüketilmesi gereken gıdalara doğru devam eder. Bu besin grupları sırasıyla karbonhidratlar, mineraller, proteinler, yağ ve şekerlerdir.

Karbonhidratlar: Piramidin en alt kısmında yer alır ve sıklıkla tüketilmesi gereken gıdalardır. Doğada çokça bulunan temel organik maddeler olup vücudumuz için besin ve enerji kaynağı hükmündedir. Kanımızın pıhtılaşması, üreme ve bağışıklık sisteminde oldukça önemlidir. Yağlar ve proteinle beraber beslenmemizin temelini oluşturan üç makro besin arasındadır.

Karbonhidratlar içinde pirinç, patates, fasulye, bulgur, makarna gibi tahıllardır. Çikolata, tatlılar, ekmek, ballar, süt gıdaları, meyveler ve sebzelerde doğal olarak bulunur.

Mineraller: Sağlıklı yaşam için gereklidir. Mineraller (kalsiyum, bakır, iyot, demir, çinko vb.) sebze ve meyvelerde, et, yumurta, maden suyu, kuru yemişler, süt, peynir, balık ve sebzelerde sıklıkla bulunur. Hücrenin korunması ve sağlıklı diş, kemik, cilt yapısı için oldukça önemlidir. Hem mineraller kalp ritmi, kan basıncı, vücuttaki sıvı dengesi gibi daha birçok düzenleyici fonksiyonlarda rol oynamaktadır.

Proteinler: Büyük besin değerine sahiptirler ve hayat için gerekli birçok kimyasal işlemde yer alırlar. İnsan vücudunun birçok dokusunda ve yapısında, hususen kas, kemik, cilt ve saçta bulunur. Proteinler et, süt, beyaz et, yumurta, yoğurt ve badem gibi ürünler bu katagoride bulunur.

Yağ-şeker:  Yağ ve şeker, çok az tüketilmesi gereken gıdalar arasındadır. Bununla birlikte A, D, E ve K vitaminleri gibi vücudumuz için önemli vitaminleri taşıma görevi yaptıklarından dolayı sağlığımız için tüketilmesi de çok önemlidir. Sıvı ve katı yağlar, şeker ve tatlılar bu grupta yer alır.

Yapabiliyorsak her gün düzenli spor yapmalıyız. Her gün yapamıyorsak bile haftada üç kez spor yapmak sağlıklı bir beslenmenin en önemli anahtarı olacaktır. Ayrıca sigara, alkol, uyuşturucu gibi zararlı maddelerden uzak duralım.

Saglikli ve Dengeli Beslenme Onerileri

Sağlıksız Beslenmenin Sonuçları

Çoklukla görülen hastalıkların pek çoğu beslenme ile doğrudan bir ilişkisi vardır. Ayrıca sağlıksız ve dengesiz beslenme ile enfeksiyon hastalıkları başta olmak üzere birçok akut hastalığın da ortaya çıkmaktadır.

Hem ülkemizde hem dünyada beslenmeye bağlı olarak en sık görülen sağlık sorunu obezitedir. Fazla kiloluluğun ileri bir boyutu olarak tarif edilen obezite; kalp ve damar hastalıkları, diyabet, hormonal hastalıklar ve metabolik sendrom gibi birçok hastalığın sebebidir. Bundan başka;

  • Vitamin ve mineral eksikliklerin oluşması
  • Zayıf kalmak
  • Tiroid hastalıklar
  • İnfertilite yani kısırlık
  • Büyüme ve gelişimin aksaması
  • Sık geçirilen enfeksiyon hastalıkları
  • Unutma, konsantrasyon güçlüğü ve bilinç bulanıklığı
  • Yorgunluk ve halsizlik hali
  • Anemi yani kansızlık
  • Organların fonksiyonlarında bozukluklar
  • Kemik ve eklemlerde meydana gelen hastalıklar
  • Kas kaybı ve kemiklerde zayıflık

Sağlıksız, dengesiz, yetersiz yada aşırı beslenmenin uzun süreli olarak sürmesi ciddi bir durumdur. Bu durumda çok daha ciddileşebilen hatta ölüme kadar ilerleyebilen sağlık sorunlarının ortaya çıkması mümkündür. Sağlıklı beslenmek dengeli beslenmek için uzmanların tavsiyeleri belki size işkence gibi gelebilir. Hatta sevdiğiniz yiyeceklerden uzaklaşmak sizin hoşunuza gitmeyebilir. Sağlıklı, uzun bir ömür istiyorsak, sevdiklerimizle daha uzun bir yaşam istiyorsak bu anlatılanlara dikkat etmeliyiz. Hasatalık hastalığı nedir? makalemizi okumak için linke tıklayınız.

Bunları da beğenebilirsin

Cinsel Yolla Bulaşan Hastalıklar Nelerdir? Belirtileri Nelerdir?

Bronzlaşma Sonucu Oluşan Beyaz Lekeler Nasıl Tedavi Edilir?

Öğrenilmiş Çaresizlik Nedir? Öğrenilmiş Çaresizlik Belirtileri Nelerdir?

Dudak Tiryakisi Nedir? Dudak Bağımlılığı 

Hamilelikte Öksürüğe Ne İyi Gelir? 2023

Etiketler Dengeli BESLENME ne demek, Sağlıklı beslenm, Sağlıklı BESLENME Nedir, Sağlıklı ve dengeli beslenme listesi, Yeterli ve Dengeli Beslenme
Bu makaleyi paylaş
Facebook Twitter Email Print
Paylaş
Ne düşünüyorsun?
Love0
Sad0
Happy0
Sleepy0
Angry0
Surprise0
Cry0
Önceki Makale Küresel ısınma Küresel Isınmanın Olumsuz Etkileri Nelerdir?
Sonraki Makale Siyaset Yapmak Siyaset Yapmak Nedir? Siyaset Teknikleri Nelerdir?
Yorum Yap

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

SON YAZILAR

emailmarketing montreal
E-Mail Pazarlama Neden Etkili Bir Yöntemdir?
TEKNOLOJİ 28 Mart 2023
5 Saniye Kurali
5 Saniye Kuralı Nedir? 5 Saniye Kuralı Ne Kadar Doğrudur?
Yaşam 25 Mart 2023
Begenilme Arzusu
Beğenilme Arzusu Nedir? Bakış Açışı ve Beğenilme Arzusu
Yaşam 25 Mart 2023
Astronominin gelisim sureci
Astronominin Gelişim Süreci Nasıl Süregelmiştir?
Yaşam 25 Mart 2023

SOSYAL MEDYA

Facebook Beğen
33.7k Followers Follow

Uzun zamandır yayında olan sitemizde hayata dair her şeyi sizlere faydalı olmak için araştırarak yazıyoruz.

 

Kısa Linkler

  • Hakkımızda
  • Gizlilik İlkesi
  • Çerez Politikası
  • Kullanım Şartları
  • İletişim

Öne Çıkan Kategoriler

  • Seyahat
  • Teknoloji
  • Eğitim
  • Güzellik
  • Nedir

Abone olun

Yeniliklerden haberdar olmak için abone olun

[mc4wp_form id=”47771″]

Welcome Back!

Sign in to your account

Şifreni mi unuttun?