İnsan vücudunun % 70’i sudan oluştuğu için günlük hayatta su tüketmek oldukça önemlidir. Bununla birlikta su diyeti ile kilo verebileceğinizi biliyor muydunuz?
Son yıllarda oldukça popüler olan diyet yöntemlerinden birisi olan su diyeti diyebiliriz. Fakat akıllarda su diyeti nedir ve nasıl yapılır gibi birçok önemli soru vardır. Bu soruları gidermek için sizlere su diyeti nasıl yapılır ve su diyetinin faydaları ve zararları neler olduğuna dair bir araştırma yazısı hazırladık.
Su Diyeti Nedir?
Su diyeti yalnızca su içilen ya da suya ilave olarak su formunda olan içeceklerin, su oranı yüksek şekersiz bazı meyve sebzelerin eklendiği diyetlerden birisidir. Amaç düşük kalori sağlaması ve bu vesile ile hızlı kilo vermektir. Zaten diyet demek düşük kalori ile vermek demektir.
Bol su ve sıvı içecek tüketmek bu diyetin ana kuralıdır. Fakat kola gibi asitli içecekler tüketilmemesi gerekmektedir. Su tüketmek yapılan yerli ve yabancı araştırmalarda da belirttiği gibi vücut için oldukça önemlidir. Kısa süreli su diyeti sayesinde vücudunuz hem toksinlerden arınacak hem de kilo vermeniz kolaylaşacaktır. Su diyeti kilo vermeye yardımcı olması sebebi ile son yıllarda sıkça tercih edilmektedir.
Günlük su diyetinde sağlıklı bir kişinin su tüketimi 2 litreyi geçmemesi gerekmektedir. Asitli ve şekerli sıvı tüketimleri yapılmamalıdır. Güne ılık limonlu su ile başlanması uygun görülür. Şekersiz çay, şekersiz kahve ve ya şekersiz meyve suyunu gün içerisinde tüketebilirsiniz.
Su Diyeti Listesi
Sizler için örnek su diyet programı hazırladık. Aşağıdaki listeye göre su diyeti nasıl yapılır planlayabilirsiniz. Su diyeti listesi programı şu şekildedir:
- Sabah- 1 bardak su ve çilek
- Ara öğün- 1 fincan ılık bitki çayı ( Yeşil çay ve ya istediğiniz herhangi biri)
- Öğle- 2 bardak su, 2 kase sebze çorbası ve yeşilliklerden oluşan salata
- Ara Öğün 1- 3 adet ceviz ile yeşil çay
- Ara Öğün 2- Yeşil salata ve su
- Akşam- 2 bardak su, sebze çorbası ve yoğurt
Bu diyeti günlük olarak uygulayabilirsiniz. Gece uyumadan önce ise mutlaka su içmelisiniz. İsterseniz diyetinize hafif meyveler de ekleyebilirsiniz. Fakat unutmayın ki meyvelerde de şeker bulunmasından dolayı bu süreçte aşırı tüketilmemelidir.
Su Diyeti Faydaları Nelerdir?
Vücut için su tüketilmesi oldukça önemli olduğu için su diyetinin ise vücut için bazı önemli faydaları bulunmaktadır. Öncellikle su diyetinin ilk ve en önemli faydası vücut için detoks sağlamasıdır. Ayrıca yürüyüş yaomayı da unutmayın. Aşağıda bilirtilen faydalar bilimsel olarak kanıtını net olarak bulamadım ama araştırmalarım bu şekildedir.
- Vücudu toksinlerden arındırır.
- Vücutta meydana gelen iltihaplanmayı düzenlemektedir.
- Kilo vermeye yardımcı olur.
- Kan basıncını ve insülin değerinin düzenlenmesine yardımcı olur.
- Hücre yenilenmesine ve cilde oldukça yararlıdır.
- Böbreklerin çalışmasını sağlar.
- Yaşlanmayı yavaşlatığı bildirilmektedir.
Su Diyetini Kimler Yapmamalı
Öncelikle su diyetinizi bilinçli bir şekilde uzman gözetiminde yapmanız oldukça önemlidir. Su diyetini yapmaması gereken kişiler arasında hamile kadınlar, yaşlılar ve çocuklar gelmektedir. Ayrıca diyabet, böbrek yetmezliği, yeme bozukluğu olanlar ve gut hastalarının da su diyetini uygulamaması gerekmektedir.
Su Diyeti Zararları Nelerdir?
- Bu diyet yaşam tarzına çevrilmemeli zira metabolizmayı olumsuz etkiler.
- Sağlıklı bir diyet sürdürülebilir olmalıdır. Zira amaç sağlıklı beslenmek ve hem su hem yağdan dengeli vermektir. Bu çeşit diyetler sürdürelebilir olmadığından diyet bitince hızla geri kilo alımı olmaktadır.
- Yek yönlü olarak yağdan değil sudan kilo verilir. Çoğunlukla su, karbonhidrat veya kas kütlesi kaybı şeklinde olur.
- Vücudunuza yeterince besin ögesi girmediğinden, bağışık düşebilir.
- Diyet düresince kişi yeterli sıvı alamazsa tansiyon, baş ağrısı, halsiz kalma gibi sıkıntılar çıkabilir.
Bilinçsiz ve kontrolsüz bir şekilde yapılan su diyetinin zararları da oldukça fazladır. Su diyetini en fazla 5 gün ile sınırlandırılmalıdır. Halk arasında şok diyeti olarak da bilinen bu tarz diyetlerin kısa süre ile sınırlandırılması gerekmektedir.
Sonuç olarak bu diyet yaşam şekline dönüşmemeli, kalıcı kilo olmadığından ve bilimsel veriler henüz tan olmadığında önermiyorum. Lakin sağlık problemim yok ve denemek istiyorum diyorsanız 5 günü geçmeyin ve bitince hemen normal yemek düzenine geçmeyin. Yani çeşitli sıvılarla ve hafif kıvamlı yiyeceklerle geçiş yapılmalı ve üç gün içerisinde normal beslenmeya geçilmelidir.
