Son günlerde sık sık duyduğumuz bie söz vardır. Bir türlü zayıflayamıyorum, nasıl zayıflayacağım ‘Diyet yapıyorum ama kilo veremiyorum. Neden olabilir? bu durumda arkadaşlarımız için tavsiyeler vereceğiz.Diyet yaparak kilo veremiyorsanız ilk olarak psikolojik yönden kendiniz yenik düşmüşsünüzdür.
Çünkü ‘ben zayıflayacağım, kilo vereceğim’ diye beyninize sinyal göndermiyorsunuz. Pozitif olarak bir diyete başlayın. İster internetten bulduğunuz isterse de danıştığınız uzmanın vermiş olduğu diyet olsun uygulamaya başlarken pozitif olun. Zihninizde başlayın yoksa zayıflayamıyorum dersiniz.
Neden Kilo Veremiyorum
Hareketsiz zayıflamayı düşünmeyin. İlla günde zamanınız olmasa bile 1-2 saat spor yapmalısınız. Örneğin 30 dakika tempolu koştuktan sonra 30 dakika parkta, spor salonunda veya bulunduğunuz yerdeki spor aletleri ile aktivite yapın. Bisiklet sürün, futbol oynayın. Ama günlük yaptığınız spor 45 dakikayı geçmelidir. Zayıflayamıyorum dememek için en temel faktörleri ele alalım.
1- Diyet Size Göre Değildir
Her diyetin sizi zayıflatacağı kesin değildir. Yaptığınız diyetin yapınıza uygun olması lazımdır yoksa kilo veremezsiniz. Kendinize uygun bir liste bulun veya oluşturunuz. Bunun yanı sıra diyet yaşınıza, cinsiyetinize, fiziksel aktivite durumunuza uygun olmalıdır. Eğer diyet size uygun değilse kilo vermek için aç kalmak bazı sağlık sorunlarına yol açabilir. Aç kalmak sizi zayıflatmadığı gibi kas kaybına neden olabilir.
2- Hareket Etmiyorsunuzdur
Hareketli olmalısınız. Yazının başında da belirttiğim gibi istediğiniz kadar az yiyin ama hareket etmezseniz o kilolar gitmez. En az 45 dakika haftada 2 veya 3 gün spor yapınız. Televizyon, bilgisayar ve diğer teknolojik aletler karşısında saatlerce oturmamıza rağmen spor yapmıyoruz. Dolayısıyla enerji yakımını azaltmadımızdan doğru bir şekilde yesek dahi kilo vermekye zorlanıyoruz.
3- Yeteri kadar su içmiyorsunuzdur
İstediğiniz kadar yemeyin, spor salonlarına gidin ama yeteri kadar su içmezseniz asla kilo veremezsiniz. En büyük etken sudur. Su içmez isek vücudumuz yaktığı yağları atamadığından kilo vermek hayal olabilir. Yaşınıza, cinsiyetinize uygun diyet listesi oluşturun ve günde en az 1,5-2 litre su içmeye çalışın. Su içmenin yanı sıra 1 litre de bitki çayı içmeniz daha hızlı kilo vermenize yardımcı olacaktır.
4- Diyetiniz monotonlaşmış olabilir
Belki aynı yiyecekleri hep aynı miktarda yenmesi nedeniyle vücudunuz kilo kaybını durdurma sürecine girmiş olabilir. Vücudumuz bir diyete alıştırsa tepki vermeyebilir.
5- Fazla stres yapıyor olabilirsiniz
Stresli olduğumuz zaman yağlı, kalorisi yüksek besinleri tüketiyoruz. Stres hormonu vücut yağ hücrelerinin büyümesinin sebabi olup, vücutta bulunan yağ miktarını yükseltebilir.
6- Düzenli uyku uyumuyor olabilirsiniz
Uykusuz kalırsak ghrelin ve leptin hormanları nedeniyle bizler fiziksel aç kalabiliriz. Ghrelin açlığı işaret ederken leptin açlığı durdurmaktan sorumlu hormanlardır. Uykusuzluğa bağlı düşük leptin salgısı olursa metabolizmayı yavaşlatabilir. Bu da sizde açlık hissi oluşturabilir. Uyku eksikliği iştahınızdan sorumlu hormonlardan birisi olan kortizolü de etkileyebilir. Bir kişiye günlük yedi saat uyku tavsiye edilmektedir. Yani ne kadar güzel uyku o kadr sağlıklı kişi demektir.
7- Besinlerin Tüketime Dikkat
Çokça besin tüketmek ya da uzun süre aç kalabilirsiniz? Bunlara dikkt etmek lazım mutlaka porsiyon kontrolü yapın. Gün içinde yediklerinizi yazın. Ana ve ara öğünleri geçirmeden beslenmenize dikkat edin. Kaçmak yaparak yediklerinize dikket edin. Zira yediklerinizin miktarını tutturamayabilirisiniz.
Ayrıca diyet yapıyorum diye çok sevdiğimiz şeyleri tamamne hayatınızdan çıkarmak yerine kontrollü yiyebilirsiniz. Light ürünlerin kalorisi az diye onları çok tüketmeyin. Gün içerisinde yediğiniz küçük atıştırmalar küçük gibi olsa da zararsız gibi görünse de, kiloya direk etkisi vardır.
Kilo Vermek İçin Nasıl Beslenmeliyiz?
Önemli şeylerden birisi de yediğiniz besinler kadar miktarıdır. Yediğiniz besinlerin miktarlarını iyi ayarlayınız. Bununla beraber ara öğün yemekte elbette önemlidir. Çoğu kişinin yaptığı büyük hatalardan birisi de uzunca süre aç kalmek ve sonra yemek yemektir. Az yemeli ve ara öğünler olmalıdır. Öyle ise ara öğünde ne yemeliyiz?
- 1 tane meyve
- 1 kase diyet yoğurt
- Bitki çayları, şekersiz çay
- Meyveli yoğurt
- Badem, fındık gibi kuruyemiş
Hızlı kilo vermek aslında çok sağlıklı bir durum değildir. Şayet hızlıca kilo vermek niyetinde iseniz ara öğün sıklığını arttırınız. Metabolizmayı hızlandırarak ve ara öğünler ile kilo vermek mümkün olabilir. Bolca su içmek çok çok önemlidir. Eğer bir haftada 2-3 kilo vermek için çalışıyorsanız günlük iki litre su içmek önemlidir. Ham az ve sık yemek tercih etmilisiniz.
Ara öğünde aşırıya kaçmayın. Yağlı, şekerli ve tuzlu yiyeceklerden uzak durun. Unutmayın hızlı verilen kilolar hızlı bir şekilde geri alınmaktadır. Uyguladığınız yöntemle Zayıflayamıyorum dememek için kontrollü devam etmelisiniz.
Hızlıca kilo vermek için proteinli gıdalar tüketebilirsiniz. Bu şekilde metabolizma hızlanır ve zayıflama olur. Proteinler ise süt, yoğurt, peynir, et, balık, tavuk, yumurta gibi olan besinler metabolizmayı hızlandırır. Tansiyon probleminiz yoksa yeşil çayı günlük tüketebilir böylece yağ yakabilirsiniz. Son olarak ise lifli beslenin, tahıllı ekmek ve salatayı bolca tüketin.
Zayıflatan Çayları Denemelisiniz
Çay içerek diyet yapmadan zayıflama mümkün mü? Çay zayıflatır mı? Bu yazıyı zayıflatan çaylara ayırdık.
1- Mate çayı: Güney Amerikada yetişen bir bitkidir. Yerlileri tarafından güç ve şifa kaynağı olarak bilinir. Mate çayı tüm dünyada obezite rahatsızlığı tedavisinde kullanılır. Vücuttaki yağ emilimini engelleyip,yağların hızlı yakılmasında yardımcı oluyor.
2- Yeşil Çay : Yeşil çayın yaprakları yeşil rengini kaybetmez. Kafein oranı düşüktür. Zayıflamak için birebirdir.
3-Biberiye : Biberiye birçok hastalığın tedavisinde kullanılır.karaciğer ve kan temizleyici, sidik söktürücü, terletici özellikleri olduğunu, ayrıca sindirim bozukluklarında, epilepside, menstrüasyon gecikmelerinde faydalı olduğunu belirtirken, dıştan kullanımda ise, damla hastalığına ve kansere iyi geldiğini, dölyatağı temizleyici ve çocuk yapma gücünü artırıcı özellikleri olduğu bilinmektedir.
4-Funda : Funda yaprağı böbrek çalıştırıcı ve idrar söktürücüdür.Yemeklerden sonra 1 su bardağı içilir yağların eritilmesinde faydalı olur.
5-Kekik : Kekik, öksürük ve mide rahatsızlıklarına karşı başka bitkilerle karıştırılarak daha da başarılı biçimde kullanılabilir.
“Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır. Zayıflamak için mutlaka uzmanlara başvurunuz.”
