Bitkisel temelli beslenmeyi esas alan sebze diyeti hem uzun süren tokluğu hem sağlıklı kalori alımı noktasında tavsiye ediliyor. Zira bu diyet işlenmiş ve paketli gıdalardan uzak durmayı hedeflemektedir.
Birçok kişinin kullandığı Sebze Diyeti, 5 günlük bir program ile 2 ile 3 arasında kilo kaybedilmesi mümkündür.
Sebze Diyeti
Sebze tüketerek kilo vermek istememizin temeli yalnızca az kalori değil bununla birlikte yüksek lifli yiyeceklerle beslenmekte vardır. Hem bu besinlerde olan folik asit, potasyum, A ve C vitaminleri kolay kilo vermeye yardımcı olacaktır. 5 gün boyunca uygulanacak Sebze Diyeti beslenme planı ise şöyle:
Sebze Diyeti 1.Gün
Kahvaltı
- 2 dilim çavdar ekmeği ile yağsız, diyet peynirli tost
- Yeşil çay
- Yağsız bol mevsim yeşillikleri
Öğle Yemeği:
- 160 g diyet ton balıklı salata ( bir dilim limon sıkabilirsiniz)
Ara öğün
- 125 g yağsız yoğurt
- 1 avuç kadar yaban mersini kurusu
Akşam
- 200 g sebzeli biftek
- Bol yeşillikli mevsim salata (yağsız)
Sebze Diyeti 2. Gün
Kahvaltı
- 2 dilim çavdar ekmeği ile yağsız, diyet peynirli tost
- Yeşil çay
- Yağsız bol mevsim yeşillikleri
Öğle Yemeği:
- 1 tane haşlanmış yumurta
- 1 tane portakal
- 4-5 tane yulaflı diyet bisküvi
- Çay ya da kahve
Ara öğün
- 2 tane tahıl barı
- 1 domates, 1 salata, 1 köy biberi
Akşam
- Hindi eti ızgara veya sebze sote (yağsız)
- Zeytinyağlı sebze yemeği
- Bol yeşillikli salata
Sebze Diyeti 3.Gün
Kahvaltı
- 1 dilim tam buğdaylı ekmek
- 2 dilim beyaz peynir
- 4 tane yağsız yeşil zeytin
- Bol mevsim yeşilliği
- Şekersiz çay ya da kahve
Öğle
- Kıymalı ıspanak
- 5 yemek kaşığı kadar az yağlı yoğurt
Ara öğün
- 1 porsiyon yağsız ton balıklı salata
- Yeşil çay
- 1 dilim esmer ekmek
- 1 tane meyve
Akşam
- Sebze çorbası
- 1 porsiyon ızgara köfte
- Zeytinyağlı sebze yemeği
- Bol yeşil salata
Sebze Diyeti 4. Gün
Kalktıktan sonra bir bardak limonlu ılık su
Kahvaltı:
- Yarım tahıllı simit
- 2-3 dilim beyaz peynir
- Bol mevsim yeşilliği
Öğle yemeği:
- Pırasa yemeği ( zeytinyağlı)
- 1 bardak yağsız yoğurt
- Bol yeşillikli salata
- 1 dilim esmer ekmek
Ara öğün
- 1 tane tatlı elma
- 1 fincan şeker olmayan yeşil çay, siyah çay veya kahve
Akşam
- 200 g ızgara bonfile yanında
- Yağsız pişirilmiş 1 yumurtalı omlet
- Haşlanmış 1 tabak sebze
Sebze Diyeti 5.Gün
Kalktıktan sonra bir bardak limonlu ılık su
Kahvaltı
- 2 yumurtalı yağsız omlet
- Orta boyutlarda 2 dilim çavdar ekmeği
Öğle
- 1 kaşık zeytinyağı ile pişmiş buharda ya da fırında bol sebze
- 1 su bardağı az yağlı yoğurt
- 1 dilim esmer ekmek
Ara öğün
- Sütlü ya da az kremalı kahve
Akşam
- 1 porsiyon Izgara balık
- Yağsız bir şekilde hazırlanmış bol yeşillikli salata,
- 1 kaşık zeytinyağı ile pişmiş buharda ya da fırında bol sebze
Şok Zayıflamak İçin Sebze Çorbası Diyeti
Birçok kişi tarafından uygulanan sebze çorbası diyeti ile sizde 1 haftada 5 kilo verebilir ve istediğiniz fit bir vücuda kavuşmak için ilk adımı atabilirsiniz.
Sebze Çorbası olmasının amacı sebzeleri ham olarak değil de çorbayla tahıllı ekmekle yenilmesini sağlamak ve ham yemeye göre daha çok tokluk hissi vermesini sağlamak. Aç kalmadan rahat bir şekilde bu diyet ile kilo verebilirsiniz.
Unutmayın, sadece diyet yaparak kilo veremezsiniz. Günde 1-2 saat spora gitmeniz gerekiyor. Spor aletleri bulamıyorsanız koşmalısınız. Ya da yaşadığınız bölgede olan parklardaki spor aletlerini kullanabilirsiniz.
Spor yapıyorum diyet yapıyorum ama kilo veremiyorum diyenlerin de unuttuğu bir şey var. Sporun etkisini alabilmeniz için en az 45 dakika yapmanız gerekiyor.
Vücutta karbonhidratlar eridikten sonra yağların sindirimi başlar.
Diğer bir husus da ‘SU’. Günde 2-3 litre su içmiyorsanız diyet yapıyorum demeyin.
Bunları uyguladıktan sonra ameliyata, haplara gerek kalmadan sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Sebzeli diyet yemekleri listesine bugün çorba ekleniyor. İşte o diyet ;
Sebze Çorbası Diyeti Listesi
Birinci Gün
- Kahvaltı: çay veya kahve, 1 elma ve 1 armut
- Ara Öğün: şekersiz meyve suyu
- Öğle yemeği: sebze çorbası, 1 tane elma
- Ara Öğün: şekersiz meyve suyu
- Akşam: sebze çorbası
İkinci gün:
- Kahvaltı: kahve
- Ara Öğün: çay
- Öğle yemeği: sebze çorbası
- Ara Öğün: Çay veya kahve
- Akşam: sebze çorbası, 10gr yağ ile pişirilmiş 200 gr. patates
Üçüncü gün:
- Kahvaltı: çay veya kahve, armut veya ananas
- Ara Öğün: şekersiz meyve suyu
- Öğle yemeği: Sebze çorbası, pişmiş taze havuç
- Ara Öğün: şekersiz meyve suyu
- Akşam: sebze çorbası, pişmiş biber, domates ve kabak
Dördüncü gün:
- Kahvaltı: kapuçino,
- Ara Öğün: çay veya kahve
- Öğle yemeği: 200 gr yağsız yoğurt, 1 muz
- Ara Öğün: Çay
- Akşam: Sebze çorbası, kremalı köpüklü kahve ( yağsız süt tercih edilmeli)
Yatmadan önce: 200gr. yağsız yoğurt ve 150 gr. yağsız peynir yenebilir
Beşinci gün:
- Kahvaltı: kahve
- Ara Öğün: çay
- Öğle yemeği: 300gr balık, domates
- Ara Öğün: çay
- Akşam: sebze çorbası, 200 gr balık
- (300 gr balığı, 150 gr ton balığı ya da 300 gr kızarmış kalamar ile değiştirebilirsiniz)
Altıncı gün:
- Kahvaltı: kahve
- Ara Öğün: çay
- Öğle yemeği: ızgara hazırlanan dana 1-2 adet kabak
- Ara Öğün: çay
- Akşam yemeği: sebze çorbası, 300-400 gr. derisiz tavuk kızartma
Yedinci gün:
- Kahvaltı: Kahve
- Ara Öğün: şekersiz meyve suyu
- Öğle yemeği: sebze (damak zevkinize göre seçebilirsiniz) ile 150 gr kahverengi pirinç
- Ara Öğün: şekersiz meyve suyu
- Akşam: Sebze çorbası, pancar ve salatalık
Şayet bu diyeti yaz aylarında yapacaksanız alternatifiniz bol olacaktır. Hem sebze diyeti ülkemizde çokça tercih edilmektedir. Bu diyet metabolizmayı hızlandırır, yağları parçalar, hızlı ve sağlıklı zayıflamanızda size yardımcı olur.
Bununla birlikte sağlık durumunuzu en iyi bilen siz olduğunuzdan gerekli durumlarda uzman kişilerden destek almayı unutmayınız. Ayrıca semizotu diyeti konusuna bakmak isterseniz linke tıklayınız.
