Etkisi uzmanlarca kanıtlanmış bir ayda yedi kilo verdiren meşhur Akdeniz Diyetini denediniz mi? İşte Akdeniz Diyeti hakkında bilmeniz gerekenler.
Genelde kalp ve kanserli hastalara doktorlar tarafından önerilen Akdeniz Diyetini Netdesin kadın ekibi sizler için araştırdı. Hızlı bir zayıflama hedefleyen Akdeniz Diyetinde karbonhidratlı gıda maddelerinin azaltılıp balık, kuruyemiş ve zeytinyağlı besinlere ağırlık veriliyor. Peki sağlıklı kilo verme konusunda uzman Akdeniz Diyeti nasıl yapılır. işte size 5 günlük diyet listesi.
Akdeniz Diyeti
Birinci Gün:
Kahvaltı:
Kahvaltı diyetinde bolca domates, yeşillik ve salatalık tüketebilir içerisine 1 yemek kaşığı zeytin yağı koyabilirsiniz
2 dilim ekmek. Kullanacağınız ekmek kepekli veya çavdar ekmeği olabilir.
1 dilim beyaz peynir tuzsuz.
6 adet zeytin tuzsuz
Öğlen:
1 Dilim ekmek. Kullanacağınız ekmek kepekli veya çavdar ekmeği olabilir.
Yeşil salata 1 kaşık zeytinyağlı ve ton balıklı.
Akşam:
1 – 2 kase Yağsız veya yarım yağlı yoğurt
Sebze yemeği
Salata
Ara öğün:
Süt yağsız veya yarım yağlı
Kuruyemiş Çiğ fındıki ceviz veya badem
Meyve
İkinci gün:
Kahvaltı:
Kahvaltı diyetinde bolca domates, yeşillik ve salatalık tüketebilir içerisine 1 yemek kaşığı zeytin yağı koyabilirsiniz
1 dilim ekmek. Kullanacagınız ekmek kepekli veya çavdar ekmeği olabilir.
2 dilim beyaz peynir tuzsuz.
6 adet zeytin tuzsuz
Öğlen:
Sebze fırında ızgara
1 Dilim ekmek kepekli veya çavdar ekmeği olabilir.
4 Yemek kaşığı makarna zeytin yapı ile hazırlanan bir sos ile birlikte.
1 bardak syran veya 1 kase yoğurt
Akşam:
Bakliyat ile yapılan zeytinyağlı yemek
1 kase yoğurt
Salata az zeytin yağı ile hazırlanmış
Ara öğün:
Süt yağsız veya yarım yağlı
Kuruyemiş Çiğ fındıki ceviz veya badem
Meyve
Üçüncü gün:
Kahvaltı:
Yoğurt yarım yağlı
1 porsiyon meyve
3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
Öğlen:
1 Dilim ekmek, Kepekli veya çavdar
Ayran veya yoğurt
Avokadolu bir porsiyon salata
Akşam:
Satala bol yeşillikli
Izgara yapılmış balık
Ara öğün:
Süt yağsız veya yarım yağlı
Kuruyemiş Çiğ fındıki ceviz veya badem
Meyve
Dördüncü gün:
Kahvaltı:
1 Dilim ekmek, Kepek veya çavdar.
2 Dilim beyaz peynir. Tuzsuz
6 Adet zeytin
Omlet zeytinyağlı
Yeşillik
Öğlen:
Bakliyat yemeği zeytinyağlı
Yoğurt
Salata
Akşam:
Zeytinyağlı sebze yemeği + Karabuğday pilavı + Ayran ya da yarım yağlı yoğurt
Sebze yemeği zeytinyağlı
Ayran veya yoğurt
Karabuğday pilavı
Ara öğün:
Süt yağsız veya yarım yağlı
Kuruyemiş Çiğ fındıki ceviz veya badem
Meyve
Beşinci gün:
Kahvaltı:
3 adet ceviz içi
1 Dilim kepek veya çavdar ekmeği
Lor peyniri 2 yemek kaşığı
Kahvaltı diyetinde bolca domates, yeşillik ve salatalık tüketebilir içerisine 1 yemek kaşığı zeytin yağı koyabilirsiniz
Öğlen:
Ayran veya yoğurt
Haşlanmış mercimekli salata
Akşam:
Kepek ekmeği 1 dilim
Salata
Sebze yemeği. Zeytinyağlı
Ara öğün:
Süt yağsız veya yarım yağlı
Kuruyemiş Çiğ fındıki ceviz veya badem
Meyve
5 günlük program bittikten sonra aynı programı tekrar devam ettirin.
Biliyoz.com Kadın, sağlık, diyet, kariyer, kişisel gelişim, sağlık ve ilişkiler üzerine hizmet veren bir platformdur.
