Akdeniz diyeti ile 1 ayda 7 kilo verin

akdeniz-diyeti

Etkisi uzmanlarca kanıtlanmış bir ayda yedi kilo verdiren meşhur Akdeniz Diyetini denediniz mi? İşte Akdeniz Diyeti hakkında bilmeniz gerekenler.

Genelde kalp ve kanserli hastalara doktorlar tarafından önerilen Akdeniz Diyetini Netdesin kadın ekibi sizler için araştırdı. Hızlı bir zayıflama hedefleyen Akdeniz Diyetinde karbonhidratlı gıda maddelerinin azaltılıp balık, kuruyemiş ve zeytinyağlı besinlere ağırlık veriliyor. Peki sağlıklı kilo verme konusunda uzman Akdeniz Diyeti nasıl yapılır. işte size 5 günlük diyet listesi.

Akdeniz Diyeti
Birinci Gün:
Kahvaltı:

Kahvaltı diyetinde bolca domates, yeşillik ve salatalık tüketebilir içerisine 1 yemek kaşığı zeytin yağı koyabilirsiniz
2 dilim ekmek. Kullanacağınız ekmek kepekli veya çavdar ekmeği olabilir.
1 dilim beyaz peynir tuzsuz.
6 adet zeytin tuzsuz

Öğlen:
1 Dilim ekmek. Kullanacağınız ekmek kepekli veya çavdar ekmeği olabilir.
Yeşil salata 1 kaşık zeytinyağlı ve ton balıklı.

Akşam:
1 – 2 kase Yağsız veya yarım yağlı yoğurt
Sebze yemeği
Salata

Ara öğün:
Süt yağsız veya yarım yağlı
Kuruyemiş Çiğ fındıki ceviz veya badem
Meyve

İkinci gün:
Kahvaltı:

Kahvaltı diyetinde bolca domates, yeşillik ve salatalık tüketebilir içerisine 1 yemek kaşığı zeytin yağı koyabilirsiniz
1 dilim ekmek. Kullanacagınız ekmek kepekli veya çavdar ekmeği olabilir.
2 dilim beyaz peynir tuzsuz.
6 adet zeytin tuzsuz

Öğlen:
Sebze fırında ızgara
1 Dilim ekmek kepekli veya çavdar ekmeği olabilir.
4 Yemek kaşığı makarna zeytin yapı ile hazırlanan bir sos ile birlikte.
1 bardak syran veya 1 kase yoğurt

Akşam:
Bakliyat ile yapılan zeytinyağlı yemek
1 kase yoğurt
Salata az zeytin yağı ile hazırlanmış

Ara öğün:
Süt yağsız veya yarım yağlı
Kuruyemiş Çiğ fındıki ceviz veya badem
Meyve

Üçüncü gün:
Kahvaltı:

Yoğurt yarım yağlı
1 porsiyon meyve
3 yemek kaşığı yulaf ezmesi

Öğlen:
1 Dilim ekmek, Kepekli veya çavdar
Ayran veya yoğurt
Avokadolu bir porsiyon salata

Akşam:
Satala bol yeşillikli
Izgara yapılmış balık

Ara öğün:
Süt yağsız veya yarım yağlı
Kuruyemiş Çiğ fındıki ceviz veya badem
Meyve

Dördüncü gün:
Kahvaltı:

1 Dilim ekmek, Kepek veya çavdar.
2 Dilim beyaz peynir. Tuzsuz
6 Adet zeytin
Omlet zeytinyağlı
Yeşillik

Öğlen:
Bakliyat yemeği zeytinyağlı
Yoğurt
Salata

Akşam:
Zeytinyağlı sebze yemeği + Karabuğday pilavı + Ayran ya da yarım yağlı yoğurt
Sebze yemeği zeytinyağlı
Ayran veya yoğurt
Karabuğday pilavı

Ara öğün:
Süt yağsız veya yarım yağlı
Kuruyemiş Çiğ fındıki ceviz veya badem
Meyve

Beşinci gün:
Kahvaltı:

3 adet ceviz içi
1 Dilim kepek veya çavdar ekmeği
Lor peyniri 2 yemek kaşığı
Kahvaltı diyetinde bolca domates, yeşillik ve salatalık tüketebilir içerisine 1 yemek kaşığı zeytin yağı koyabilirsiniz

Öğlen:
Ayran veya yoğurt
Haşlanmış mercimekli salata

Akşam:
Kepek ekmeği 1 dilim
Salata
Sebze yemeği. Zeytinyağlı

Ara öğün:
Süt yağsız veya yarım yağlı
Kuruyemiş Çiğ fındıki ceviz veya badem
Meyve

5 günlük program bittikten sonra aynı programı tekrar devam ettirin.

Biliyoz.com Kadın, sağlık, diyet, kariyer, kişisel gelişim, sağlık ve ilişkiler üzerine hizmet veren bir platformdur.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir