Egzersiz ile sağlıklı yaşam beden sağlığımız için önem arz eden aktivitelerdir. Egzersiz ile güçlü kemikler, hem hareket yeteneğimizde rahatlamaya hem de vücut postürü açısından iyi bir duruşa sahip olabilmemize yardımcıdır.
Son zamanlarda, hem COVID-19 hem televizyon, bilgisayar ve video oyunlarınınetkisi ile daha az hareketli bir yaşantıya sahip olabiliriz. Bunun sonucunda da kilo problemleri, çeşitli ağrılar ve postür problemleri ile de karşılaşa bilmekteyiz. Kimi uzmanlar hareketsiz bir yaşantının neden olabileceği kas ve eklem rahatsızlıklarına dikkat çekmektedir. Bu nedenle Egzersiz ile sağlıklı yaşam olabildiğince hayatımıza katmalıyız.
Sağlıklı Yaşam İçin Egzersiz
Masa başı işler gibi belirli bir zamanın aynı pozisyonda geçirildiği çalışmalar ile meşgul kişilerin de hareketliliğine dikkat etmesinde yarar var.
Çünkü belirli bir pozisyonda saatlerce çalışmak durumunda olan bireyler, ileri ki dönemlerde bel, sırt, boyun ağrıları gibi rahatsızlıklara neden olabilen omurga problemleri ile karşılaşabiliyor. İş verimliliği açısından bakıldığında da olumsuz bir tablo ortaya çıkabiliyor. Haliyle, hem sağlık problemlerinin hem de iş hayatındaki olumsuzlukların etkisi ile kişiler daha huzursuz ve mutsuz olabiliyor.
Sağlıklı Yaşam ve Egzersiz
Çalıştığınız ofisteki masanın yüksekliği göğüs ve karın arasındaki mesafede olması lazımdır hem oturduğunuz sandalyeniz sertliği çok sert ya da çok yumuşak olmamalı ve bilgisayarınız da göz hizasında olmalıdır.
Hiç değilse öğlen aralarında çalıştığınız yere yakın bir yerde yürümek fırsatı oluşturun, iş yerine gelmeden bir durak evvelya da bir durak sonra inerek işe yürüyerek gelin, her günde 10 bin adım atmak hedefinizde olsun, çalışırken yarım veya saatte bir kalkıp birkaç dakika yürüyün ve basit egzersizler yapın” Egzersiz ile sağlıklı yaşam için ofiste basit egzersiz önerileri;
Sağlıklı Bir Yaşam İçin Egzersiz Önerileri
- Omuzları gevşeterek yavaşça yukarı kaldırıp indirin.
- İki elinizi ensenizde birleştirerek kürek kemiklerinizi birbirine değeceklermiş gibi yaklaştırmaya çalışın. Bu vaziyette 10-15 saniye kalınız.
- İki elinizi belinizde birleştirerek kürek kemiklerinizi birbirine değeceklermiş gibi yaklaştırın. u vaziyette 10-15 saniye kalınız.
- Ellerinizi birleştirin sonra iki kolunuzla, gövdenizi öne doğru bükerek kollarınızı yere paralel hale getirin. Bu vaziyette 10-15 saniye kalınız.
- İki elinizi kalçanızda birleştirerek kürek kemiklerinizi birbirine değeceklermiş gibi yaklaştırın. Bu vaziyette 10-15 saniye kalınız.
- Başınızı yavaşça öne doğru eğiniz ve bu şekilde 10-15 saniye kadar kalınız.
- Başınızla aynı şekilde arkaya, sağa ve sola döndürerek bu hareketi tekrarlayınız.
- Ellerinizi birleştirin sonra her iki kolunuzu açarak yukarı doğru esneyin. Bu vaziyette 10-15 saniye kalınız.
- Bir elinizi belinize koyunuz, diğer kolunuzu ise uzatın sonra elinizin belde olduğu tarafa doğru eğilerek 10-15 saniye kalınız, sonra diğer tarafa aynısını tekrarlayınız.
- İki elinizi diğer taraf omzunuzu kavrayacak şekilde gövdenize dolayın ve bu şekilde 10-15 saniye kalınız.
