Hangi hareket kaç kalori yakıyor?

Hangi hareket kaç kalori yakıyor

Günlük hayatta ister istemez bir çok hareket yapıyor, gerek çalışıyor gerek oturuyorsunuz. Peki hangi hareket kaç kalori yakıyor biliyor musunuz?

Oturmaktan, uyumaya, tv izlemekten, kitap okumaya kadar yapılan her eylem kalori yakıyor bunu öğrenmeden önce kalori nedir önce onun tanımını yapalım.

Kalori nedir?

Vücudun tüm işlevlerini yerine getire bilmesi için besinlerden alınan enerji miktarına kalori denir. Hemen hemen tüm gıda maddelerinde belirli oranda bulunmaktadır. Vücudun günlük kullandığı enerjinin fazlası yağ tabakası olarak vücutta kalması fazla kilo oluşmasına sebeptir. Kısaca kalori enerji miktarıdır.

Bir günde kaç kalori almalı

Aslında bu sorunun ucu çok açıktır. Çünkü kilo, boy, yaş, günlük aktivitelere göre herkesin almak zorunda olduğu kalori değişiklik göstermektedir. Fakat yaklaşık olarak bir günde alınması gereken kalori şu şekilde hesaplanabilir. Vücudun genel işleyişini sağlamak için alınması gereken kalori günlük 1000 kalori civarındadır. Günlük yapılan aktivitelere göre alınması gereken kalori miktarı da 1000 kalorinin üzerine eklenebilir.

Örneğin ofis ortamında çalışan bir insanın yaptığı aktiviteler merdiven inmek, merdiven çıkmak, araç veya otobüs yolculuğu, otobüs durağına kadar yürümek, bilgisayar kullanmak ve iş yerindeki genel işleyiş ortalama 400 kaloriye eş değerdir. Bu durumda günlük alınacak kalori 1400 kalori civarındadır.

Bir kilo kaç kaloridir?

Bu sorununda ucu kadın, erkek ve kiloya göre değişiklik gösterir ama ortalama balık etli olarak tabir edilen bir kişi, bir kilo yağ yakmak için ortalama 7400 – 7500 kalori vermesi gerekir. Günde 1000 kalori yakarak haftada 1 kilo verilebilir. Buda bir günde 1,5 saat bisiklet kullanmaya, 1,5 saat yüzmeye, 5 saat yürümeye, 2,5 saat ip atlamaya iş değerdir.

İlginizi Çekebilir: Kalori Cetveli

Hangi hareket kaç kalori

Ağırlıkla çalışmak 30 dakika 135 kalori
Patenle kaymak 30 dakika 36 kalori
Merdiven Çıkmak 30 dakika 36 kalori
Piyano çalmak 30 dakika 28 kalori
Bulaşık yıkamak 30 dakika 12 kalori
İp atlamak 30 dakika 52 kalori
Araba kullanmak 30 dakika 75 kalori
Dans etmek 30 dakika 75 kalori
Bahçe işleriyle uğraşmak 30 dakika 150 kalori
Aerobik yapmak 30 dakika 210 kalori
Bisiklete binmek 30 dakika 315 kalori
Kürek çekmek 30 dakika 210 kalori
Ayakta bir şeyler yapmak 30 dakika 105 kalori
Eşya taşımak 30 dakika 240 kalori
Bilgisayar kullanmak 30 dakika 45 kalori
Duş almak 30 dakika 75 kalori
Temizlik yapmak 30 dakika 105 kalori
Mutfak işleriyle uğraşmak 30 dakika 75 kalori
Tenis oynamak 30 dakika 117 kalori
Uyumak 30 dakika 42 kalori
Televizyon seyretmek 30 dakika 42 kalori
Bowling oynamak 30 dakika 175 kalori
Yürüyüş yapmak 30 dakika 108 kalori
Basketbol oynamak 30 dakika 261 kalori
Yüzmek 30 dakika 324 kalori
Voleybol oynamak 30 dakika 93 kalori
Step yapmak 30 dakika 171 kalori
Golf oynamak 30 dakika 159 kalori
Yürüme bandı 30 dakika 210 kalori
Ağaç dikmek 30 dakika 150 kalori
Alış veriş yapmak 30 dakika 120 kalori
At bindek 30 dakika 150 kalori
Basketbol oynamak 30 dakika 261 kalori
Bilardo oynamak 30 dakika 90 kalori
Boks yapmak 30 dakika 300 kalori
Çim biçmek 30 dakika 180 kalori
Dağa tırmanmak 30 dakika 390 kalori
Dağdan inmek 30 dakika 240 kalori
Dalış yapmak 30 dakika 240 kalori
Boya badana 30 dakika 150 kalori
Futbol oynamak 30 dakika 240 kalori
Hentbol 30 dakika 420 kalori
İp atlamak 30 dakika 236 kalori
Jimnastik düşük tempo 30 dakika 150 kalori
Jimnastik yüksek tempo 30 dakika 270 kalori
Karate, Judo ve benzeri 30 dakika 330 kalori
Kürek çekmek hızlı 30 dakika 300 kalori
Kürek çekmek yavaş 30 dakika 240 kalori
Odun kırmak 30 dakika 210 kalori
Oturarak okumak 30 dakika 30 kalori

Biliyoz.com Kadın, sağlık, diyet, kariyer, kişisel gelişim, sağlık ve ilişkiler üzerine hizmet veren bir platformdur.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir