Biz Biliyoz

İki Farklı 3 Günlük Diyet Listesi

19.11.2020
64
İki Farklı 3 Günlük Diyet Listesi

Kilo vermek isteyenlerin sık başvurduğu hızlı diyet listeleri konusunda bugün 3 günlük  diyet listesini vereceğiz.

3 gün süren ve 4, 4.5 kilo verdiren bu diyeti uygularken bol sıvı tüketmeyi ve spor yapmayı unutmayın.

Üç günlük diyet genellikle diyeti tam uyguladıysanız üç gün içinde 4 kilo kaybetmenizin mümkün olacağını vaat ediyor. Metabolizmanız hızlanır ve yağ yakımınız gerçekleşir, kolay kilo verirsiniz.Genellikle diyet olumlu sonuç veriyor fakat 1-2 kilo vermeniz durumunda diyeti tekrarlayın. Üç günlük hızlı diyetler çok kısa bir süre içinde aşırı kilo kaybı gerçekleştirmeyi sağlar.

Ama düzenli spor yapmanız gerekir aksi takdirde verdiğiniz kiloları geri alırsınız.

3 Günlük diyetin 1980’lerde çıktığı düşünülüyor. Bir çok farklı isimle günümüze kadar gelen 3 günlük diyetler bir sağlık kurumu tarafından oluşturulduğu bilinmektedir. Hatta bu diyetlerin tavsiyeler üzerine oluşturulduğu biliniyor.İnternet üzerinde 3 günlük diyetler her akşam dondurma,gündüzleri ton balığı ve çeşitli sebze yemekleri yenilerek yapıldığı görülür. Bu diyet de onlara benziyor.

Birçok kişinin başladığı diyeti bitirememekten şikayetçidir. Bunun nedeni diyetlerin ya çok ağır ya da lezzetsiz yiyeceklerden oluşmasıdır.

Diyet yapmaya karar verenler için ilk adım, daima tokluk hissedene kadar yemek yemeye müsaade eden ve menüsünü olabildiğince zengin tutan diyetler olmalıdır. 3 gün içinde 1.5 kilo verebileceğiniz, bu şekildeki bir diyetin güzel örneklerinden birini aşağıda paylaşıyoruz.

Mineral- Vücutta az miktarda bulunan ve doğada inorganik olan madde. Örnekler: çinko, bakır, demir.

Vitamin- Hayvansal metabolizma için gereken ve organizmaya besinlerle ya da ilaç olarak dışardan sağlanan biyokatalizör madde.

 

3 Günlük Hızlı Diyet Açıklaması

3 günde çok iyi kilo verebileceğiniz bu diyette dolaşımınız hızlanacak,metabolizma çalışacak ve tuvalete çıkma isteğiniz artacak.İlk gün sıvı olarak sadece su için.İkinci gün diyetin yanı sıra meyve yiyin ve meyve suyu için.Üçüncü gün sebze yiyin ve sebze suyu için.

Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği menüleri sizlere vereceğiz.Hızlı kilo vermek için bu yöntemi aç kalmadan kullanabilirsiniz.Diyeti uygularken yukarıda verdiğimiz sıvıları kesinlikle için.Şekersiz çay ve kahve,soda tercih edebilirsiniz.

UNUTMAYIN : Kesinlikle spor yapacaksınız.Günlük en az 45 dakika tempolu yürüyüş veya spor aletleri ile çalışma yapın.

1.gün

Kahvaltı: siyah çay veya kahve, 1/2 greyfurt, 1 çorba kaşığı fıstık ezmesi ve kızarmış ekmek (az kaşarlı tost olabilir). Yapay tatlandırıcılı içecekler içmeyin.Greyfurt içemeyen veya sevmeyen varsa kahveyi tercih edebilir.Şekersiz olmasına dikkat edin.

Öğle yemeği: 1/2 su bardağı ton balığı, 1 adet kuru ekmek, siyah kahve veya çay.

Akşam: 120 gram yağsız et,1 fincan yeşil fasulye,1 su bardağı havuç suyu veya 3-4 havuç,1 bardak boyutunda vanilyalı dondurma.Az yağlı dondurmayı tercih edin.Havuç yerine pancar tercih edilebilir.

 

2. gün

Kahvaltı: 1 yumurta, 1 dilim kuru ekmek, 1/2 muz, siyah kahve veya çay.Az şekerli tercih edebilirsiniz.Yumurtayı kaynatmanız yararınıza olacaktır.Tercihinize göre yarım muz yerine 1 tam muz yiyebilirsiniz.

Öğle: 1 su bardağı süzme peynir ve 6 tane tuzlu kraker.1 bardak büyüklüğünde ton balığı tercih edilebilir.Kraker sayısını arttırabilirsiniz.

Akşam : İki tane sosis,1 su bardağı brokoli,1/2 bardak havuç suyu,1/2 muz,1/2 vanilyalı dondurma.Brokoli yerine lahana tercih edilebilir.Dondurma az yağlı yenilmelidir.

 

3. gün

Kahvaltı : Bir elma,30 gram peynir,6 kraker,siyah çay veya kahve.

Öğle : Bir haşlanmış yumurta,bir dilim kuru ekmek,çay veya kahve.

Akşam : 1 su bardağı ton balığı,1 bardak havuç suyu veya 3-4 tane havuç,1 dilim kavun,1/2 fincan vanilyalı dondurma.Düşük yağlı dondurma tercih edin.

 

Yukarıdaki üç günlük diyette greyfurt yerine portakal tercih edilebilir.

Başka Bir Üç Günlük Diyet Planı

 

3 Günlük çok Hızlı Diyet Programı:

1.Gün

  • Kahvaltı: 1 tane haşlanmış yumurta, 1 dilim kepekli ekmek üzerine reçel, taze sıkılmış greyfurt suyu
  • Ara Öğün: 1 tane greyfurt, 1 kaşık yulaf, şekersiz siyah çay ya da kahve
  • Öğle yemeği: 1 porsiyon ızgara köfte, 1 tane domates, 1 tane salatalık ve 1 tane elma
  • Akşam yemeği: 1 kâse mercimek çorbası, 2 ızgara balık, 1 tane domates, 1 tane salatalık ve birkaç yaprak roka
  • Akşamdan sonra: Bir kase yağsız yoğurt, yarım portakal ve yarım elma ( meyveleri ufak ufak dilimleyip yoğurda katabilirsiniz)

2.Gün

  • Kahvaltı: 1 tane haşlanmış yumurta, 1 dilim kepekli ekmek üzerine reçel, taze sıkılmış greyfurt suyu
  • Ara Öğün:1 tane taze meyve ,1 kaşık yulaf, şekersiz siyah çay ya da kahve
  • Öğle yemeği: 1 porsiyon ızgara tavukgöğsü, 1 tane domates, 3 yaprak marul, 1 tane meyve
  • Akşam yemeği: 1 kâse domates çorbası, süzülmüş bir konserve ton balığı, 1 tane domates, 1 tane salatalık, şekersiz çay ya da Türk Kahvesi
  • Akşamdan sonra: 1 kase yağsız yoğurt

3.Gün

  • Kahvaltı: 1 tane haşlanmış yumurta, 1 dilim kepekli ekmek üzerine reçel, taze sıkılmış greyfurt suyu
  • Ara Öğün:1 tane taze meyve, yarım konserve ton balığı, şekersiz siyah çay ya da kahve
  • Öğle yemeği: 1 porsiyon ızgara köfte, 1 tane domates, 1 tane portakal, çay ya da kahve
  • Akşam yemeği: 1 kâse mantar çorbası, 1 tabak ton balıklı makarna, 1 tane domates, 1 tane salatalık, şekersiz çay ya da kahve
  • Akşamdan sonra: 1 kase yağsız yoğurt.

Etiketler:

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.