3 Günlük Şok Diyet Listesi, 3 Gün Diyeti

Haftada 3 Gün Uygulanabilecek Diyet Listesi

Haftada 3 gün uygulanabilecek diyet listelerine yenisi ekleniyor.

Kahvaltı, ara öğün, öğle ve akşam olmak üzere uygulayabileceğiniz listeyi sizlere veriyoruz.

1.Gün

8.00 – Kahvaltı

• Bir tane domates, salatalık, yeşil biber,
• haşlanmış yumurta,
• 50 gram tavuk göğsü,
• 50 gram süzme peynir
• Bir kaşık zeytinyağı ile hazırlanmış salata
• Bir dilim ekmek ve kahve

10.00 – Ara Öğün:

• 250 gr kivi

13.00 – Öğle yemeği

• Büyük bir krem peynir ve 2 dilim ekmek

16.00 – Ara Öğün

• 250 gr elma

19.00 – Akşam yemeği

• Marul, domates, salatalık, yeşil soğan, siyah zeytin, mozzarella (50’şer gram) ile yapılmış salata ( salatanın içine küp küp doğranmış çavdar ekmeği d ilave edebilirsiniz )
• 50 gram tavuk göğsü,
• 150 gram

Akşam yemeği alternatif

• Izgara balık, haşlanmış brokoli, veya ızgara mantar
• Tavuk göğsü (üzerinde biraz ev yapımı yoğurt dökün.)

2.Gün

8.00 – Kahvaltı

• çavdar ekmeği ve haşlanmış yumurta,
• bir domates, bir salatalık, yeşil biber,
• 50 gram inek peyniri
• bir kaşık zeytinyağı ile hazırlanan salata
• 50 gram tavuk göğsü
• süzme peynir ile yapılmış 2 dilim sandviç ve kahve.

10.00 – Ara Öğün

• 250 gram ananas

13.00 – Öğle yemeği

• tavuk barbekü
• havuç, zeytinyağı ve siyah bir dilim ekmek ile fırında kereviz (en fazla 200 gram)
• Limonlu salata.
• 00 – Ara Öğün
• 250 gr portakal
• 00 – Akşam yemeği
• balık veya tavuk salatası: ( içinde: yeşil salatalık, 100 gram balık ya da tavuk göğsü, limon ve zeytinyağı ile yeşil soğan ve bol yeşillik)
• 1 bardak çilekli yoğurt

3.Gün

8.00 – kahvaltı

• Siyah ekmek, tavuk veya hindi jambon (50 gram),
• Domates, salatalık, yeşil biber ve mozzarella (50 gram) ile yapılmış bir sandviç ve kahve.

10.00 – Ara Öğün

• 2 armut

13.00 – Öğle yemeği

• Sebzeli tavuk / sığır eti çorba,
• Ev yapımı yoğurt (200 gram) ve bir dilim ekmek

16.00 – Ara Öğün:

• 250 gram greyfurt

19.00 – Akşam Yemeği

• Süzme peynir veya yoğurt ve biraz yeşil çay ile siyah 2 dilim siyah ekmek.