Yulaf ezmesi diyeti Nedir? ve Nasıl yapılır. Bir çok diyet denemenize rağmen verdiğiniz kiloları tekrar geri aldıysanız eğer bu durum pekte şaşırtıcı olmayacaktır. Sağlıklı beslenme ve belli bir düzen oturtmadığınız sürece uzun vadeli kilo vermek ve bu kiloyu koruyabilmeniz için düzenli bir plan yapmadığınız sürece tekrardan kilo almanız gayet normal olarak karşılanmaktadır.
Yulaf ezmesi diyeti de normal şartlar altında ağır diyetler içerisindedir ancak sizlere vereceğimiz bu tarifle lifler, proteinler, vitaminler ve mineraller bakımından oldukça zengin olan gıdayı düzenli olarak beslenme programınıza aldığınızda 8 hafta içerisinde 10 kiloya yakın verme şansına ulaştırmayı hedefliyoruz.
Diğer işlenmiş olan tahıllara göre yulaf ezmesi “diyeti” kalori seviyesi diğer işlenmiş tahıllı gıdalara göre çok daha düşük seviyelerdedir. İçerisindeki lifler ve yağ moleküllerine bağlanırlar ve böylelikle yağların emilmesine karşı çıkarlar.
Yulaf Ezmesi Diyeti ile Kilo Vermek
Yulaf ezmesi diyetini 3 farklı hedef olarak parçalarsak eğer,
Parça 1
Yulaf Ezmesi diyeti yaparken bireylerin ilk iki gün için 1000-1200 kalori tüketmesine müsaade edilmektedir. Sebebi ise metabolizmanın hızlı çalışması ve gün içerisinde altı öğün beslenmesi önerilmektedir. Sağlıklı Beslenme ve Sağlıklı kilo verebilmek için farklı yiyeceklerle destekleniyor. Yulaf Ezmesi diyeti yaparken gün içerisinde 3 öğün yulaf ezmesi ve yanında taze meyveler, taze sıkılmış meyve suları, sebzeler ve kaliteli protein kaynakları içeren gıdalar önerilmektedir.
Parça 2
Yulaf Ezmesi diyetinin ikinci parçası ise 1200-1400 kalori almanıza izin verilmektedir ve bu süreç iki gün sürmektedir. Bu iki gün içerisinde yağ kaybetmenizi destekleyecek, kas kütlesi üretmenize destek olacak ve kemik sağlınıza iyi gelecek olan kaliteli, besin değerleri durumundan zengin gıdaları tüketmeniz önerilmekte ayrıca destekleyici bir spor dalı ile uğraşmanız kilo vermeniz daha da kolaylaşıyor. Kilo vermenizde destekleyici olan bir çok spor dalı vardır, bunlardan bazıları yoga, plates, yürüme ve esneme egzersizlerini göz ardı etmemeniz gerekmektedir.
Parça 3
Yulaf Ezmesi diyetinin üçüncü parçası günde 1500-2000 kalori almanız toplamda üç gün sürmektedir. Bu durum içerisinde normal günlük beslenme rutininize döndüğünüz dönemi ifade edebilir. Ancak sağlıklı beslenmeye devam etmelisiniz, günde en az 1 öğün yulaf yemeli, yulaf ezmesi diyetine devam etmelisiniz. 7 gün boyunca sürmesini planladığımız yulaf ezmezi diyetini haftayı bitirdikten sonra diyet listesinin en başına birinci gününden devam etmeli bu durum toplamda 8 haftaya kadar sürmelidir. Ancak o süre zarfında 8 hafta içerisinde toplam 10 kilo verebilmeniz mümkün olacaktır.
Bir Haftalık Yulaf Ezmesi Diyeti Planı
Yulaf Ezmesi Diyeti Planı kalorinin dengeli şekilde dağılımını sağlamak ve gün içerisindeki öğünlerin en az 2 tanesinde yulaf ezmesi tüketilmesi gerekmektedir. Yukarıdaki yazımızda Yulaf Ezmesi Diyeti Planını 3 parçaya bölmüştük parça 1 olarak belirlediğimiz Yulaf Ezmesi planında gün içerisinde 3 öğün yulaf ezmesi tüketilmesi gerekirken, ikinci parçada ise iki öğün yulaf ezmesi tüketilmesi ve son olarak ta 3 parçada da günde 1 öğün tüketilmesi gerekmektedir.
Özellikle amaçlanan ikinci aşama içerisinde vereceğiniz kiloların üçüncü aşamada koruya bilmeniz planlanmaktadır. Böylelikle hem sağlıklı beslenme hem de sağlıklı kilo verebilmeniz mümkündür. Basit bir Yulaf Ezmesi beslenme planı şu şekilde olması gerekir.
Eğer sevmediğiniz gıdalar olursa kalori değerlerine göre alternatifleri değerlendirebilirsiniz.
- Gün
Kahvaltı: Yulaf Ezmesi, süt ve orman meyveleri
Öğleden önce: Portakal veya Elma suyu
Öğle Yemeği: Yulaf Ezmesi
Öğle yemeğinden sonra: 1 adet elma
Akşamüzeri: Yeşil çay ve 3-5 Adet eti burçak
Akşam Yemeği: Fırında Balık (Buğulama)
- Gün
Kahvaltı: Yulaf Ezmesi ve Elma (üzerine biraz tarçın atabilirsiniz)
Öğleden önce: 1 Adet Sevdiğiniz Meyve
Öğle Yemeği: Lahana Çorbası
Öğle yemeğinden Sonra: Limon Dilimi ve Tuzla Salatalık dilimleri
Akşamüzeri: Siyah Çay ve Eti Burçak 3-5 Adet
Akşam: Mercimek ve Haşlanmış Tavuk göğüs
- Gün
Kahvaltı: Taze sıkılmış meyve suyu veya smootie (muz tüketilmemeli)
Öğleden önce: 4 adet badem
Öğle yemeği: Haşlanmış Yumurta ve yulaf ezmesi
Öğle yemeğinden sonra: 1 adet kivi veya greyfurt
Akşamüzeri: 1 Bardak yeşil çay
Akşam: Yulaf ezmeli somon ve patates püresi
- Gün
Kahvaltı: Yulaf ezmesi, Muz ve süt
Öğleden önce: 1 Orta boy havuç
Öğle yemeği: Hafif bir Sandvich
Öğle yemeğinden sonra: Soya sütü
Akşamüzeri: Taze sıkılmış meyve suyu
Akşam: Asya usulü yulaf ezmesi
- Gün
Kahvaltı: Yulaf, orman meyveleri ve bir parça kadar bitter çikolata
Öğleden önce: 1 Adet Elma
Öğle yemeği: Kabak makarnası veya ıspanak yemeği
Öğleden yemeğinden sonra: Portakal suyu
Akşamüzeri: Yeşil çay
Akşam yemeği: Yulaf ezmesi ile pan kek
- Gün
Kahvaltı: Bal ve sütle birlikte yulaf ezmesi
Öğleden önce: 4 adet badem
Öğle yemeği: Tavuk suyu çorba
Akşamüzeri: Yeşil çay
Akşam yemeği: Ton balığı ve marul salatası
- Gün
Kahvaltı: Kara lahana ve nar ile hazırlanmış detoks içeceği
Öğleden önce: 1 ufak kase papaya
Öğle yemeği: Yulaf Köftesi
Akşamüzeri: Yeşil çay
Akşam yemeği: Meksika usulü yulaf ezmesi ve bir adet yumurta
Not: Eğer yumurta tüketemiyorsanız mantar veya fasulye tüketebilirsiniz.
Bu süreç içerisinde diyetinizi renklendirmek isterseniz eğer ıspanak, brokoli, haşlanmış tavuk göğsü, balık, haşlanmış hindi, çay, yağsız yoğurt, marul, orman meyveleri, lahana, meyve, havuç, turp, pancar, tatlı patates, fasulye, mercimek, mantar, bal, limon ve misket limonu tercih edebilirsiniz.
Yalnız garlı içeceklerden ve alkolden sodyum seviyesi yüksek olan gıdalardan uzak durulmalıdır.
Yulaf Ezmesi Diyeti Faydaları
- Bel bölgesinde yağlanmaya engel olur.
- Çözünebilir lif özelliği sayesinde kan kolesterolü dengeler.
- Kanda glikoz düzeyinin hızlı yükselmesine engel olur ve kan şekerinizin yüksek seviyeye çıkmasına engel olur.
- Bağırsak fonksiyonlarını çalıştırır ve kabızlığa engel olmaktadır.
- Kanserden uzaklaştırır.
- Açlık krizlerine engel olur.
- Kalp krizi riskini azaltmaktadır.
- Kardiyovasküler sağlığa iyi gelmektedir.
- Bağışıklık sisteminizi güçlendir.
- Tip 2 diyabet riskini azaltır.
- Astımdan Korur.
- Yaşlanmayı yavaşlatma etkisi vardır.
Yulaf Ezmesi Diyetinin Yan Etkileri
- Kullanılan ilaçların emilimini azaltabilir.
- Tansiyon düşüklüğüne sebep olabilir.
- Hemoroidi olanlar sıkıntı yaşayabilirler.
- Enerji kaybına sebep olabilir.
Bu makalede Yulaf ezmesi diyeti hakkında bilgiler verdik. Su diyeti hakkında bilgiler almak için linke tıklayınız. Not. Diyetler genel olup kişiye göre değişiklikler gösterdiğinde uygulamadan önce uzman kişilere danışarak uygulayınız.
