Biz Biliyoz

Yulaf Ezmesi Diyeti, Yulaf Lapası Diyeti, Yulaf Diyeti Nasıl Yapılır?

16.04.2020
14

Yulaf Ezmesi Diyeti, Yulaf Lapası Diyeti, Yulaf Diyeti Nasıl Yapılır?

Yulaf Ezmesi Diyeti, Yulaf Lapası Diyeti, Yulaf Diyeti Nasıl Yapılır?

Bir çok diyet denemenize rağmen verdiğiniz kiloları tekrar geri aldıysanız eğer bu durum pekte şaşırtıcı olmayacaktır. Sağlıklı beslenme ve belli bir düzen oturtmadığınız sürece uzun vadeli kilo vermek ve bu kiloyu koruyabilmeniz için düzenli bir plan yapmadığınız sürece tekrardan kilo almanız gayet normal olarak karşılanmaktadır.

Yulaf ezmesi diyeti de normal şartlar altında ağır diyetler içerisindedir ancak sizlere vereceğimiz bu tarifle lifler, proteinler, vitaminler ve mineraller bakımından oldukça zengin olan gıdayı düzenli olarak beslenme programınıza aldığınızda 8 hafta içerisinde 10 kiloya yakın verme şansına ulaştırmayı hedefliyoruz.

Diğer işlenmiş olan tahıllara göre yulaf ezmesi “diyeti” kalori seviyesi diğer işlenmiş tahıllı gıdalara göre çok daha düşük seviyelerdedir. İçerisindeki lifler ve yağ moleküllerine bağlanırlar ve böylelikle yağların emilmesine karşı çıkarlar.

Yulaf Ezmesi

Yulaf Ezmesi Diyeti

Yulaf Ezmesi Diyeti ile Kilo Vermek

Yulaf ezmesi diyetini 3 farklı hedef olarak parçalarsak eğer,

Parça 1

Yulaf Ezmesi diyeti yaparken bireylerin ilk iki gün için 1000-1200 kalori tüketmesine müsaade edilmektedir. Sebebi ise metabolizmanın hızlı çalışması ve gün içerisinde altı öğün beslenmesi önerilmektedir. Sağlıklı Beslenme ve Sağlıklı kilo verebilmek için farklı yiyeceklerle destekleniyor. Yulaf Ezmesi diyeti yaparken gün içerisinde 3 öğün yulaf ezmesi ve yanında taze meyveler, taze sıkılmış meyve suları, sebzeler ve kaliteli protein kaynakları içeren gıdalar önerilmektedir.

Parça 2

Yulaf Ezmesi diyetinin ikinci parçası ise 1200-1400 kalori almanıza izin verilmektedir ve bu süreç iki gün sürmektedir. Bu iki gün içerisinde yağ kaybetmenizi destekleyecek, kas kütlesi üretmenize destek olacak ve kemik sağlınıza iyi gelecek olan kaliteli, besin değerleri durumundan zengin gıdaları tüketmeniz önerilmekte ayrıca destekleyici bir spor dalı ile uğraşmanız kilo vermeniz daha da kolaylaşıyor. Kilo vermenizde destekleyici olan bir çok spor dalı vardır, bunlardan bazıları yoga, plates, yürüme ve esneme egzersizlerini göz ardı etmemeniz gerekmektedir.

Parça 3

Yulaf Ezmesi diyetinin üçüncü parçası günde 1500-2000 kalori almanız toplamda üç gün sürmektedir. Bu durum içerisinde normal günlük beslenme rutininize döndüğünüz dönemi ifade edebilir. Ancak sağlıklı beslenmeye devam etmelisiniz, günde en az 1 öğün yulaf yemeli, yulaf ezmesi diyetine devam etmelisiniz. 7 gün boyunca sürmesini planladığımız yulaf ezmezi diyetini haftayı bitirdikten sonra diyet listesinin en başına birinci gününden devam etmeli bu durum toplamda 8 haftaya kadar sürmelidir. Ancak o süre zarfında 8 hafta içerisinde toplam 10 kilo verebilmeniz mümkün olacaktır.

Bir Haftalık Yulaf Ezmesi Diyeti Planı

Yulaf Ezmesi Diyeti Planı kalorinin dengeli şekilde dağılımını sağlamak ve gün içerisindeki öğünlerin en az 2 tanesinde yulaf ezmesi tüketilmesi gerekmektedir. Yukarıdaki yazımızda Yulaf Ezmesi Diyeti Planını 3 parçaya bölmüştük parça 1 olarak belirlediğimiz Yulaf Ezmesi planında gün içerisinde 3 öğün yulaf ezmesi tüketilmesi gerekirken, ikinci parçada ise iki öğün yulaf ezmesi tüketilmesi ve son olarak ta 3 parçada da günde 1 öğün tüketilmesi gerekmektedir.

Özellikle amaçlanan ikinci aşama içerisinde vereceğiniz kiloların üçüncü aşamada koruya bilmeniz planlanmaktadır. Böylelikle hem sağlıklı beslenme hem de sağlıklı kilo verebilmeniz mümkündür. Basit bir Yulaf Ezmesi beslenme planı şu şekilde olması gerekir.

Eğer sevmediğiniz gıdalar olursa kalori değerlerine göre alternatifleri değerlendirebilirsiniz.

  1. Gün

Kahvaltı: Yulaf Ezmesi, süt ve orman meyveleri

Öğleden önce: Portakal veya Elma suyu

Öğle Yemeği: Yulaf Ezmesi

Öğle yemeğinden sonra: 1 adet elma

Akşamüzeri: Yeşil çay ve 3-5 Adet eti burçak

Akşam Yemeği: Fırında Balık (Buğulama)

  1. Gün

Kahvaltı: Yulaf Ezmesi ve Elma (üzerine biraz tarçın atabilirsiniz)

Öğleden önce: 1 Adet Sevdiğiniz Meyve

Öğle Yemeği: Lahana Çorbası

Öğle yemeğinden Sonra: Limon Dilimi ve Tuzla Salatalık dilimleri

Akşamüzeri: Siyah Çay ve Eti Burçak 3-5 Adet

Akşam: Mercimek ve Haşlanmış Tavuk göğüs

  1. Gün

Kahvaltı: Taze sıkılmış meyve suyu veya smootie (muz tüketilmemeli)

Öğleden önce: 4 adet badem

Öğle yemeği: Haşlanmış Yumurta ve yulaf ezmesi

Öğle yemeğinden sonra: 1 adet kivi veya greyfurt

Akşamüzeri: 1 Bardak yeşil çay

Akşam: Yulaf ezmeli somon ve patates püresi

  1. Gün

Kahvaltı: Yulaf ezmesi, Muz ve süt

Öğleden önce: 1 Orta boy havuç

Öğle yemeği: Hafif bir Sandvich

Öğle yemeğinden sonra: Soya sütü

Akşamüzeri: Taze sıkılmış meyve suyu

Akşam: Asya usulü yulaf ezmesi

  1. Gün

Kahvaltı: Yulaf, orman meyveleri ve bir parça kadar bitter çikolata

Öğleden önce: 1 Adet Elma

Öğle yemeği: Kabak makarnası veya ıspanak yemeği

Öğleden yemeğinden sonra: Portakal suyu

Akşamüzeri: Yeşil çay

Akşam yemeği: Yulaf ezmesi ile pan kek

  1. Gün

Kahvaltı: Bal ve sütle birlikte yulaf ezmesi

Öğleden önce: 4 adet badem

Öğle yemeği: Tavuk suyu çorba

Akşamüzeri: Yeşil çay

Akşam yemeği: Ton balığı ve marul salatası

  1. Gün

Kahvaltı: Kara lahana ve nar ile hazırlanmış detoks içeceği

Öğleden önce: 1 ufak kase papaya

Öğle yemeği: Yulaf Köftesi

Akşamüzeri: Yeşil çay

Akşam yemeği: Meksika usulü yulaf ezmesi ve bir adet yumurta

Yulaf Ezmesi Diyeti

Yulaf Ezmesi Diyeti

Not: Eğer yumurta tüketemiyorsanız mantar veya fasulye tüketebilirsiniz.

Bu süreç içerisinde diyetinizi renklendirmek isterseniz eğer ıspanak, brokoli, haşlanmış tavuk göğsü, balık, haşlanmış hindi, çay, yağsız yoğurt, marul, orman meyveleri, lahana, meyve, havuç, turp, pancar, tatlı patates, fasulye, mercimek, mantar, bal, limon ve misket limonu tercih edebilirsiniz.

Yalnız garlı içeceklerden ve alkolden sodyum seviyesi yüksek olan gıdalardan uzak durulmalıdır.

Yulaf Ezmesi Diyeti Faydaları:

  • Bel bölgesinde yağlanmaya engel olur.
  • Çözünebilir lif özelliği sayesinde kan kolesterolü dengeler.
  • Kanda glikoz düzeyinin hızlı yükselmesine engel olur ve kan şekerinizin yüksek seviyeye çıkmasına engel olur.
  • Bağırsak fonksiyonlarını çalıştırır ve kabızlığa engel olmaktadır.
  • Kanserden uzaklaştırır.
  • Açlık krizlerine engel olur.
  • Kalp krizi riskini azaltmaktadır.
  • Kardiyovasküler sağlığa iyi gelmektedir.
  • Bağışıklık sisteminizi güçlendir.
  • Tip 2 diyabet riskini azaltır.
  • Astımdan Korur.
  • Yaşlanmayı yavaşlatma etkisi vardır.

Yulaf Ezmesi Diyetinin Yan Etkileri Olabilir.

  • Kullanılan ilaçların emilimini azaltabilir.
  • Tansiyon düşüklüğüne sebep olabilir.
  • Hemoroidi olanlar sıkıntı yaşayabilirler.
  • Enerji kaybına sebep olabilir.

Etiketler:

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.